Czy mogę jeszcze odzyskać sprawność ruchową? Ważę około 70 kg przy wzroście 195 cm, jestem coraz chu

Czy mogę jeszcze odzyskać sprawność ruchową? Ważę około 70 kg przy wzroście 195 cm, jestem coraz chudszy, mój budżet to 250 zł tygodniowo i większość szła na słodycze/przekąski. Mam 21 lat i boli mnie wszystko od samego wstawania z łóżka, na siłowni podczas wyciskania bolała mnie szyja, od samego siedzenia bolą mnie plecy, nogi. Jak odzyskiwać małymi krokami sprawność? Chciałbym za około rok ważyć 90 kg, mieć zainteresowania a nie egzystować z dnia na dzień przed ekranem komputera leżąc w łóżku. Czy jest to do zrobienia? Obecnie ciężko mi nawet zrobić zwykłą, godzinną jogę.