Witam, mam problem już od dłuższego czasu, powiedzmy że od 2/3 lat w okresie jesienno-zimowym czuję

Dzień dobry,
to, co opisujesz, może być związane z tzw. sezonowym zaburzeniem afektywnym, znanym również jako depresja sezonowa. Jest to stan, w którym osoby doświadczają obniżenia nastroju i energii w określonych porach roku, najczęściej jesienią i zimą, kiedy dni są krótsze i jest mniej światła słonecznego. Do najczęstszych objawów depresji sezonowej zalicza się obniżony nastrój przez większość dnia, utrata zainteresowania aktywnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, zmęczenie i brak energii, problemy ze snem – zarówno nadmierna senność, jak i trudności z zasypianiem, trudności z koncentracją, uczucie przytłoczenia, smutku. W przypadku depresji sezonowej warto podjąć psychoterapię, ale też można zgłosić się do lekarza psychiatry, aby wdrożyć farmakoterapię. Bardzo ważne, aby w tych miesiącach, kiedy depresja sezonowa się pojawia zwracać również szczególną uwagę na swoją dietę oraz aktywność fizyczną, bo są to ważne czynniki.
Życzę powodzenia i pozdrawiam serdecznie,
Joanna Szlasa-Więczaszek

Dzień dobry. Spadek nastroju czy energii w sezonie jesienno- zimowym odczuwa wiele osób, jeśli jednak ma Pani wrażenie, że u Pani jest to nasilone ponad miarę i utrudnia funkcjonowanie, może to być rodzaj depresji sezonowej (seasonal affective disorder – SAD). Wskazana byłaby wówczas konsultacja u psychologa lub psychiatry, postawienie diagnozy i wskazań, jak sobie radzić w tym czasie. Powodzenia.

Opisuje Pani zjawisko regularnego spadku nastroju i energii w okresie jesienno-zimowym, po którym następuje wyraźna poprawa wraz z nadejściem wiosny czy lata. Taki cykliczny charakter objawów może sugerować tzw. depresję sezonową (zaburzenie afektywne sezonowe). Znaczący wpływ na samopoczucie w tym czasie ma ograniczona ekspozycja na światło słoneczne, krótsze dni oraz związane z tym zmiany w gospodarce hormonalnej (szczególnie w poziomie melatoniny i serotoniny).

Aby skutecznie zmniejszyć nasilenie objawów, warto rozważyć kilka kroków. Po pierwsze, konsultacja z psychologiem lub psychiatrą może pomóc w zdiagnozowaniu zaburzenia i zaproponowaniu odpowiedniego wsparcia, takiego jak psychoterapia czy, w niektórych sytuacjach, farmakoterapia. W codziennym funkcjonowaniu zaleca się również zwiększenie ekspozycji na naturalne światło przez częstsze przebywanie na zewnątrz, nawet jeśli pogoda nie jest zachęcająca.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i dbałość o równowagę między odpoczynkiem a obowiązkami sprzyjają utrzymaniu stabilniejszego nastroju. Wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak regularny sen, zbilansowana dieta oraz ograniczenie używek (np. kofeiny i alkoholu), może dodatkowo wspierać organizm.

Jeżeli każdego roku obserwuje Pani podobne pogorszenie nastroju, a jego wpływ na codzienne życie nasila się, warto podjąć działania na wczesnym etapie, by uniknąć znacznego spadku jakości życia w czasie jesienno-zimowym.

Dzień dobry, na wstępie zaznaczam, że aby uzyskać potwierdzoną odpowiedź na Pani pytanie najlepiej udać się do psychologa/psychoterapeuty albo psychiatry w celu uzyskania diagnozy.
Jeżeli chodzi o trudności, których Pani doświadcza - istnieje coś takiego jak depresja sezonowa, która rzeczywiście pojawia się najczęściej w jesienno - zimowym okresie w roku. Tak jak wspomniałam, konkretne stwierdzenie co Pani dolega wymaga spotkania/rozmowy ze spacjalistą i prawdopodobnie zrobienia dodatkowych badań. Ten rodzaj dolegliwości może być spowodowany nie tylko trudnościami natury psychicznej ale także osłabieniem organizmu z powodu niższych temperatur czy niedoboru witaminy D, która w naszym klimacie w okresie jesienno - zimowym jest produkowana w bardzo małych ilościach przez organizm.
Pozdrawiam serdecznie!