Witam, mam problem już od dłuższego czasu, powiedzmy że od 2/3 lat w okresie jesienno-zimowym czuję

Dzień dobry, to, co opisujesz, może być związane z tzw. sezonowym zaburzeniem afektywnym, znanym również jako depresja sezonowa. Jest to stan, w którym osoby doświadczają obniżenia nastroju i energii w określonych porach roku, najczęściej jesienią i zimą, kiedy dni są krótsze i jest mniej światła słonecznego. Do najczęstszych objawów depresji sezonowej zalicza się obniżony nastrój przez większość dnia, utrata zainteresowania aktywnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, zmęczenie i brak energii, problemy ze snem – zarówno nadmierna senność, jak i trudności z zasypianiem, trudności z koncentracją, uczucie przytłoczenia, smutku. W przypadku depresji sezonowej warto podjąć psychoterapię, ale też można zgłosić się do lekarza psychiatry, aby wdrożyć farmakoterapię. Bardzo ważne, aby w tych miesiącach, kiedy depresja sezonowa się pojawia zwracać również szczególną uwagę na swoją dietę oraz aktywność fizyczną, bo są to ważne czynniki. Życzę powodzenia i pozdrawiam serdecznie, Joanna Szlasa-Więczaszek

Dzień dobry, Dziękuję za podzielenie się swoimi doświadczeniami. To, co opisujesz, może wskazywać na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD, z ang. Seasonal Affective Disorder), czyli rodzaj depresji, która pojawia się w określonych porach roku, najczęściej jesienią i zimą, gdy dni stają się krótsze i mniej słoneczne. Jest to częste zjawisko i wiele osób odczuwa podobne trudności w tym okresie. Dlaczego tak się dzieje? Sezonowe obniżenie nastroju może mieć związek z następującymi czynnikami: Brak światła słonecznego: Jesienią i zimą dni są krótsze, a ekspozycja na naturalne światło maleje. To wpływa na produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika, który reguluje nastrój. Niedobór światła może również zaburzać rytm dobowy, powodując zmęczenie i uczucie przygnębienia. Zmiany hormonalne: W okresie jesienno-zimowym wzrasta produkcja melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. To może sprawiać, że czujesz się bardziej ospała i apatyczna. Wpływ psychologiczny: Ciemne, chłodne dni mogą wpływać na motywację do aktywności fizycznej i kontaktów społecznych, co z kolei nasila uczucie samotności i izolacji. Jak sobie z tym radzić? Istnieją skuteczne metody, które mogą pomóc złagodzić objawy i zapobiec ich pogłębianiu w kolejnych latach: 1. Światłoterapia (fototerapia) Terapia światłem to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia SAD. Polega na codziennym korzystaniu z lampy terapeutycznej o wysokiej intensywności światła (ok. 10 000 luksów) przez 20-30 minut rano. Światłoterapia może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy w ciągu kilku tygodni. 2. Aktywność fizyczna Regularny ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, nawet w pochmurne dni, pomaga zwiększyć poziom serotoniny i poprawić samopoczucie. Wybieraj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, np. spacery, taniec czy jogę. 3. Ekspozycja na światło dzienne Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia, zwłaszcza rano. Nawet krótki spacer może zrobić różnicę. 4. Zdrowa dieta Warto zadbać o dietę bogatą w składniki odżywcze wspierające zdrowie psychiczne, takie jak: Omega-3 (ryby, orzechy włoskie, siemię lniane), Witamina D (suplementacja może być konieczna w okresie zimowym), Magnez i witaminy z grupy B. 5. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) CBT jest skuteczną metodą w leczeniu SAD. Pomaga identyfikować negatywne myśli i przekonania, które mogą pogłębiać smutek i bezradność, oraz uczy nowych sposobów radzenia sobie z trudnościami. 6. Budowanie nawyków wspierających nastrój Planuj drobne aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, nawet jeśli na początku wydają się trudne do wykonania. Dbaj o regularny rytm snu i wstawaj o stałych porach. Czy warto szukać pomocy specjalisty? Zdecydowanie tak. Jeśli objawy nasilają się z roku na rok i zaczynają znacząco wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie, rozmowa z psychoterapeutą lub lekarzem psychiatrą może być bardzo pomocna. Specjalista pomoże dobrać odpowiednie metody leczenia, a w niektórych przypadkach może zasugerować farmakoterapię (np. antydepresanty), która wspiera regulację nastroju w trudnych okresach. Twoje doświadczenia są zrozumiałe i mają swoje wyjaśnienie – to, co odczuwasz, nie jest oznaką słabości, ale reakcją organizmu na zmiany w środowisku. Kluczowe jest znalezienie strategii, które pomogą Ci przetrwać trudniejsze miesiące, oraz zrozumienie, że masz wpływ na swoje samopoczucie. Jeśli czujesz, że mogę Ci pomóc w pracy nad tym problemem, serdecznie zapraszam na sesję. Wspólnie możemy wypracować plan działania, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb i pomoże Ci przetrwać jesienno-zimowe miesiące z większym komfortem.

Dzień dobry. Spadek nastroju czy energii w sezonie jesienno- zimowym odczuwa wiele osób, jeśli jednak ma Pani wrażenie, że u Pani jest to nasilone ponad miarę i utrudnia funkcjonowanie, może to być rodzaj depresji sezonowej (seasonal affective disorder – SAD). Wskazana byłaby wówczas konsultacja u psychologa lub psychiatry, postawienie diagnozy i wskazań, jak sobie radzić w tym czasie. Powodzenia.

Opisuje Pani zjawisko regularnego spadku nastroju i energii w okresie jesienno-zimowym, po którym następuje wyraźna poprawa wraz z nadejściem wiosny czy lata. Taki cykliczny charakter objawów może sugerować tzw. depresję sezonową (zaburzenie afektywne sezonowe). Znaczący wpływ na samopoczucie w tym czasie ma ograniczona ekspozycja na światło słoneczne, krótsze dni oraz związane z tym zmiany w gospodarce hormonalnej (szczególnie w poziomie melatoniny i serotoniny). Aby skutecznie zmniejszyć nasilenie objawów, warto rozważyć kilka kroków. Po pierwsze, konsultacja z psychologiem lub psychiatrą może pomóc w zdiagnozowaniu zaburzenia i zaproponowaniu odpowiedniego wsparcia, takiego jak psychoterapia czy, w niektórych sytuacjach, farmakoterapia. W codziennym funkcjonowaniu zaleca się również zwiększenie ekspozycji na naturalne światło przez częstsze przebywanie na zewnątrz, nawet jeśli pogoda nie jest zachęcająca. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i dbałość o równowagę między odpoczynkiem a obowiązkami sprzyjają utrzymaniu stabilniejszego nastroju. Wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak regularny sen, zbilansowana dieta oraz ograniczenie używek (np. kofeiny i alkoholu), może dodatkowo wspierać organizm. Jeżeli każdego roku obserwuje Pani podobne pogorszenie nastroju, a jego wpływ na codzienne życie nasila się, warto podjąć działania na wczesnym etapie, by uniknąć znacznego spadku jakości życia w czasie jesienno-zimowym.

Dzień dobry, na wstępie zaznaczam, że aby uzyskać potwierdzoną odpowiedź na Pani pytanie najlepiej udać się do psychologa/psychoterapeuty albo psychiatry w celu uzyskania diagnozy. Jeżeli chodzi o trudności, których Pani doświadcza - istnieje coś takiego jak depresja sezonowa, która rzeczywiście pojawia się najczęściej w jesienno - zimowym okresie w roku. Tak jak wspomniałam, konkretne stwierdzenie co Pani dolega wymaga spotkania/rozmowy ze spacjalistą i prawdopodobnie zrobienia dodatkowych badań. Ten rodzaj dolegliwości może być spowodowany nie tylko trudnościami natury psychicznej ale także osłabieniem organizmu z powodu niższych temperatur czy niedoboru witaminy D, która w naszym klimacie w okresie jesienno - zimowym jest produkowana w bardzo małych ilościach przez organizm. Pozdrawiam serdecznie!