Witam, mam insulinooporność oraz PCOS. Na ten moment jestem po pierwszym poronieniu, ginekolog zalec
3
odpowiedzi
Witam, mam insulinooporność oraz PCOS. Na ten moment jestem po pierwszym poronieniu, ginekolog zalecił mi na dwa cykle leczenie Cyclo-Progynova. Ponadto biorę też Merformax 2000 mg SR.
Moje HOMA IR wynosi 2,15.
Znam zasady diety z niskim IG. Wiem, że powinnam bardziej restrykcyjnie się jej trzymać, nie podjadać, uprawiać sport, pić dużo wody i więcej spać.
Bardzo chciałbym poprawić swoje wyniki i też schudnąć bo w planach mam kolejną ciążę. Przy wzroście 159 cm ważę 71 kg. Zdaję sobie sprawę z tego, że mam nadwagę, choć jeszcze przed pandemią ważyłam 60 kg. Zabrakło mi determinacji, by uprawiać regularnie sport, dlatego przytyłam.
Chciałbym zapytać, jaka jest lepsza i szybsza metoda, by poprawić swoje wyniki i schudnąć?
- czy lepiej pilnować ilości kcal i regularnie uprawiać sport - bieganie, rower, ćwiczenia w domu na macie?
- czy lepiej spróbować z postem przerywanym? Słyszałam, że jest to też skuteczne ale nie bardzo znam zasady tego postu. Czy np. okno żywieniowe u mnie od godziny 7 do 17 by się sprawdziło? Jeśli nie do końca, to proszę o jakąś propozycję. Z góry bardzo dziękuję.
Moje HOMA IR wynosi 2,15.
Znam zasady diety z niskim IG. Wiem, że powinnam bardziej restrykcyjnie się jej trzymać, nie podjadać, uprawiać sport, pić dużo wody i więcej spać.
Bardzo chciałbym poprawić swoje wyniki i też schudnąć bo w planach mam kolejną ciążę. Przy wzroście 159 cm ważę 71 kg. Zdaję sobie sprawę z tego, że mam nadwagę, choć jeszcze przed pandemią ważyłam 60 kg. Zabrakło mi determinacji, by uprawiać regularnie sport, dlatego przytyłam.
Chciałbym zapytać, jaka jest lepsza i szybsza metoda, by poprawić swoje wyniki i schudnąć?
- czy lepiej pilnować ilości kcal i regularnie uprawiać sport - bieganie, rower, ćwiczenia w domu na macie?
- czy lepiej spróbować z postem przerywanym? Słyszałam, że jest to też skuteczne ale nie bardzo znam zasady tego postu. Czy np. okno żywieniowe u mnie od godziny 7 do 17 by się sprawdziło? Jeśli nie do końca, to proszę o jakąś propozycję. Z góry bardzo dziękuję.
Z mojej praktyki post przerywany nie robi spektakularnych efektów, zalecam po prostu ostatni posiłek około 19 i jest to wystarczająca przerwa nocna. Ważne są przerwy między posiłkami w ciągu dnia bez podjadania czy nawet żucia gumy dla ustabilizowania gospodarki węglowodanowej. Jeśli chodzi o liczenie kalorii to warto mieć ich świadomość, ale polecam skupić się bardziej na jakości, odżywczości posiłków i produktów, które Pani używa, wykluczenie do minimum przetworzonych. Pacjentki, które stosują restrykcyjne kalorycznie diety najczęściej mają efekty jojo, dodatkowo z doświadczenia wiem, że większość kobiet ma niedobory w organizmie, przez co trudniej jest im schudnąć. Warto zrobić podstawowe badania, aby wykluczyć ewentualne niedobory, które mogą utrudniać redukcję jak i zajście w ciąże.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Poprawa wyników zdrowotnych, schudnięcie i przygotowanie do kolejnej ciąży przy insulinooporności i PCOS wymaga przemyślanej strategii obejmującej dietę, aktywność fizyczną i ogólne zmiany stylu życia. Twoje podejście do zarządzania tymi kwestiami będzie kluczowe dla osiągnięcia sukcesu. Oto podsumowanie metod, które mogą pomóc, z uwzględnieniem aktualnych wytycznych z 2024 roku: Dieta Niskowęglowodanowa i Niskiego IG: Kontynuowanie diety z niskim indeksem glikemicznym (IG) jest bardzo korzystne przy insulinooporności. Skup się na spożywaniu pełnowartościowych, niskoglikemicznych węglowodanów, takich jak warzywa, owoce o niskim IG, pełnoziarniste produkty i białka.
Kontrola Kalorii: Monitorowanie kalorii pomoże w kontrolowaniu wagi. Zaleca się deficyt kaloryczny, ale nie zbyt drastyczny, aby uniknąć negatywnego wpływu na metabolizm i zdrowie ogólne. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj dietę, aby osiągnąć umiarkowany deficyt kaloryczny.
Zdrowe Tłuszcze: Włącz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, które mogą wspierać równowagę hormonalną i zdrowie metaboliczne.Regularne Ćwiczenia: Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla poprawy wrażliwości na insulinę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i jazda na rowerze, są skuteczne, ale ważne jest także włączenie treningu siłowego, który może zwiększyć masę mięśniową i wspierać metabolizm.
Ćwiczenia na macie, takie jak pilates, joga i treningi funkcjonalne, mogą być równie skuteczne, zwłaszcza jeśli nie masz dostępu do siłowni. Regularność jest kluczem do sukcesu.
metoda: Post przerywany (intermittent fasting) polega na ograniczeniu okna żywieniowego do określonego czasu w ciągu dnia. Popularne schematy to 16/8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia) lub 14/10 (14 godzin postu, 10 godzin jedzenia).
Efektywność: Badania sugerują, że post przerywany może pomóc w poprawie wrażliwości na insulinę i wspierać utratę wagi, ale skuteczność może różnić się w zależności od osoby.
Praktyka: Jeśli zdecydujesz się na post przerywany, okno żywieniowe od 7:00 do 17:00 może być odpowiednie. Ważne jest, aby w tym okresie spożywać zbilansowane posiłki i unikać nadmiernego podjadania w trakcie okna żywieniowego.
Picie Wody: Odpowiednie nawodnienie jest ważne dla metabolizmu i ogólnego zdrowia. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Sen: Staraj się zapewnić sobie 7-9 godzin snu każdej nocy. Sen ma kluczowe znaczenie dla równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia metabolicznego.
Kontrola Kalorii: Monitorowanie kalorii pomoże w kontrolowaniu wagi. Zaleca się deficyt kaloryczny, ale nie zbyt drastyczny, aby uniknąć negatywnego wpływu na metabolizm i zdrowie ogólne. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj dietę, aby osiągnąć umiarkowany deficyt kaloryczny.
Zdrowe Tłuszcze: Włącz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, które mogą wspierać równowagę hormonalną i zdrowie metaboliczne.Regularne Ćwiczenia: Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla poprawy wrażliwości na insulinę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i jazda na rowerze, są skuteczne, ale ważne jest także włączenie treningu siłowego, który może zwiększyć masę mięśniową i wspierać metabolizm.
Ćwiczenia na macie, takie jak pilates, joga i treningi funkcjonalne, mogą być równie skuteczne, zwłaszcza jeśli nie masz dostępu do siłowni. Regularność jest kluczem do sukcesu.
metoda: Post przerywany (intermittent fasting) polega na ograniczeniu okna żywieniowego do określonego czasu w ciągu dnia. Popularne schematy to 16/8 (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia) lub 14/10 (14 godzin postu, 10 godzin jedzenia).
Efektywność: Badania sugerują, że post przerywany może pomóc w poprawie wrażliwości na insulinę i wspierać utratę wagi, ale skuteczność może różnić się w zależności od osoby.
Praktyka: Jeśli zdecydujesz się na post przerywany, okno żywieniowe od 7:00 do 17:00 może być odpowiednie. Ważne jest, aby w tym okresie spożywać zbilansowane posiłki i unikać nadmiernego podjadania w trakcie okna żywieniowego.
Picie Wody: Odpowiednie nawodnienie jest ważne dla metabolizmu i ogólnego zdrowia. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Sen: Staraj się zapewnić sobie 7-9 godzin snu każdej nocy. Sen ma kluczowe znaczenie dla równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia metabolicznego.
Post przerywany nie jest rozwiązaniem problemu, może natomiast doprowadzić do napadów wilczego głodu oraz obniżonego samopoczucia spowodowanego zbyt długimi przerwami w niejedzeniu posiłków. Zalecam dietę z niskim IG (pełnoziarniste pieczywo, ciemne makarony, warzywa do każdego posiłku, owoce, niskoprzetworzone produkty, unikanie fast- foodów oraz słodyczy). Obniżyć IG posiłku może Pani również poprzez dodawanie wartościowego źródła białka i tłuszczów w każdym posiłku, np. półtłusty nabiał, chude mięso, pestki dyni, orzechy włoskie, oliwa z oliwek oraz siemię lniane zmielone. Warto też zadbać o odpowiedniej jakości sen bez dodatkowych rozpraszaczy (telefon, laptop) na pół h przed snem oraz stosować techniki relaksacyjne, które pomogą nam zmniejszyć ilość stresu.
Pozdrawiam,
mgr Agata Cenin
Pozdrawiam,
mgr Agata Cenin
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.