Witam. Mam 38 lat i uwielbiam ćwiczyć na siłowni, niestety mam problem z kręgosłupem lędźwiowym. Nie

Oczywiście, że może Pan ćwiczyć na siłowni. Trening siłowy to jedna z najlepszych form ruchu dla naszych stawów, kości i mięśni. Nie znaczy to jednak, że można robić wszystko jakby jutra miało nie być! W przypadku, gdy posiadamy różne dysfunkcje i niektóre ćwiczenia sprawiają nam ból czy inne niepokojące dolegliwości, powinniśmy zastanowić się dlaczego tak się dzieje i zmodyfikować dane ćwiczenie lub zastąpić je innym. Nie jest prawdą, że martwy ciąg, skłony, czy np. ww. jefferson curl nam szkodzi. Są to proste ćwiczenia, ale nawet w ich przypadku można coś robić źle: źle dobrać ciężar, mieć złą pozycje wyjściową, nie przeprowadzić odpowiedniej rozgrzewki czy np. nie angażować odpowiednio mięśni brzucha. Polecam skorzystać z pomocy trenera medycznego lub fizjoterapeuty pracującego ruchem i z pewnością będzie można na nowo cieszyć się siłownią! Pozdrawiam!

Sam rozmiar przepukliny w MRI nie jest wskazaniem do zabiegu. Badania pokazują, że duże przepukliny mają statystycznie największą szansę na samoistne wchłonięcie się (resorpcję). Jeśli nie masz objawów neurologicznych (np. opadania stopy), podstawą jest fizjoterapia. jeśli chodzi o Jefferson Curll - Teraz (w stanie bólowym) Nie. Zginanie kręgosłupa drażni tkanki w stanie zapalnym i nasila ból. W przyszłości (bez bólu) Tak. Gdy minie stan ostry, kontrolowane zgięcia (w tym Jefferson Curl) są świetne do odbudowy ruchomości. podsumowując - Tak, ruch jest wskazany. Musisz jedynie trenować w zakresach, które nie prowokują bólu. Odpuść na razie: Klasyczne martwe ciągi i przysiady ze sztangą na plecach. spróbuj ćwiczeń stabilizujących oraz bezpieczniejsze alternatywy dla nóg (wykroki, przysiady typu Goblet, maszyny). Generalnie poszukaj dobrego fizjoterapeuty, który pomoże Ci dobrać bezbólowe zamienniki ćwiczeń. Nie musisz rezygnować z siłowni.

Dzień dobry, Sam opis rezonansu nie jest wskazaniem do operacji. Decyzję o leczeniu operacyjnym podejmuje się przede wszystkim na podstawie objawów klinicznych, a nie samego obrazu MRI. Wiele osób z przepuklinami krążków międzykręgowych i zmianami zwyrodnieniowymi funkcjonuje aktywnie bez konieczności operacji. Jeżeli podczas przysiadów, martwego ciągu czy skłonów dochodzi do nasilenia bólu, warto ustalić, które ruchy i obciążenia prowokują objawy oraz czy problem ma charakter bardziej mechaniczny, związany z obciążaniem struktur kręgosłupa. Ćwiczenia takie jak Jefferson Curl mogą być pomocne u części osób, jednak przy obecnych dolegliwościach ich wprowadzanie bez wcześniejszej oceny klinicznej nie byłoby wskazane. W większości przypadków celem jest stopniowy powrót do tolerowanych obciążeń, odpowiednia modyfikacja treningu oraz indywidualnie dobrana terapia. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby na podstawie badania klinicznego dobrać najskuteczniejsze postępowanie. Pozdrawiam, mgr Filip Kula Fizjoterapeuta

Dzień dobry, wynik rezonansu wykazuje dużą przepuklinę na poziomie L5/S1 z uciskiem na struktury nerwowe, która uległa powiększeniu. W tej sytuacji wykonywanie ćwiczenia Jefferson curl na własną rękę jest bardzo ryzykowne i może pogorszyć Pana stan. Operacja nie zawsze jest koniecznością, ostateczna decyzja zależy od Pana objawów neurologicznych (np. drętwienia, osłabienia siły nogi), dlatego niezbędna jest pilna konsultacja u neurochirurga oraz fizjoterapeuty. Nie musi Pan rezygnować z siłowni, ale trening musi zostać bezwzględnie zmodyfikowany przez specjalistę, aby wyeliminować ruchy obciążające i prowokujące ból kręgosłupa. Pozdrawiam, Maciej Nowiński

Dzień dobry, Należy dostawać ćwiczenia i technikę do stanu funkcjonalnego pacjenta. Brak ćwiczeń też nie spowoduje wzmocnienia osłabionych struktur. Ciężko po samym opisie dolegliwości stwierdzić co może, a czego nie może Pan wykonywać. Potrzebne byłoby zebranie wywiadu, rozległe badanie funkcjonalne i wykonanie testów bezpieczeństwa ze skorelowaniem powyższych z obrazem MRI. Polecam umówienie się do doświadczonego fizjoterapeuty. życzę zdrowia Szymon Bardo

Dzień dobry. Na podstawie samego opisu badania rezonansu nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, czy konieczne jest leczenie operacyjne. O sposobie postępowania decyduje przede wszystkim obraz kliniczny rodzaj i nasilenie objawów, wynik badania neurologicznego oraz wpływ dolegliwości na codzienne funkcjonowanie. Jeśli podczas wykonywania martwego ciągu, przysiadów czy ćwiczenia Jefferson curl odczuwa Pan ból, nie warto wykonywać ich na siłę. W pierwszej kolejności zalecałabym konsultację z fizjoterapeutą najlepiej osobą pracującą również z treningiem i przygotowaniem motorycznym, która będzie w stanie ocenić nie tylko stan funkcjonalny, ale także przeanalizować technikę ćwiczeń, dobór obciążeń i sposób progresji. Warto pamiętać, że nie zawsze problemem jest samo ćwiczenie. Często znaczenie ma sposób jego wykonania, objętość i intensywność treningu, które mogą przekraczać aktualne możliwości tkanek. Odpowiednio dobrane i stopniowo zwiększane obciążenia pomagają poprawiać tolerancję tkanek na wysiłek. W wielu przypadkach, po analizie treningu i właściwie zaplanowanej progresji, możliwy jest bezpieczny powrót również do ćwiczeń, które początkowo wywoływały dolegliwości.

Dzień dobry, Jeśli obecne są objawy, to rzeczywiście trening siłowy jest w tej chwili przeciwskazany. Sugeruję udać się do fizjoterapeuty w celu rozpoczęcia fizjoterapii która wyeliminuje ból oraz pozwoli wrócić do sportu. Z poważaniem Wojciech Szreder - CM REHAB Clinic

Dobry Wieczór, powinienes skonsultować to na żywo z fizjoterapeuta, który wykona diagnostykę funkcjonalną i opracuje plan leczenia :) Kinga Dyczek, Rehab Gdańsk

Sam opis rezonansu nie oznacza, że jedynym rozwiązaniem jest operacja. W pierwszej kolejności warto ustalić, dlaczego doszło do tak dużej przepukliny – ocenić m.in. ustawienie miednicy, kręgosłupa oraz to, czy nie występuje poziome ustawienie kości krzyżowej lub inne zaburzenia biomechaniki. W opisie widoczna jest również dehydratacja krążka międzykręgowego, dlatego warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Najważniejsza jest jednak konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą, który przeanalizuje zarówno badanie MRI, jak i wykona badanie funkcjonalne. Dopiero po poprawie biomechaniki i zmniejszeniu dolegliwości warto stopniowo wracać do treningu siłowego z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami.

Jest szansa że wzmocnienie mięśni posturalnych zniesie te dolegliwości i zabezpieczy kręgosłup w trakcie treningu. Silny core to także szansa na zatrzymanie zmian.