Witam, mam 14 lat, 160 cm wzrostu oraz ważę 52.5 kg. Zależy mi na tym, aby trochę schudnąć. Od poc

Dzień dobry, z czego wynika ta potrzeba odchudzenia się? Waga, którą Pani podaje, nie wskazuje na konieczność. Chodzi o schudnięcie, czy o nadanie kształtu sylwetce? W obydwu wypadkach możemy popracować. Zapraszam po konsultację z rodzicem :D

Dzień dobry, rzeczywiście Pani masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa. Jeśli chodzi o żywienie, to dla zachowania szczupłej sylwetki i uniknięcia nadwagi i otyłości, polecana dla nastolatek jest dieta DASH. Może się ona kojarzyć jako dieta dla starszych osób ale dla młodzieży jest również polecana, jako jedna z najzdrowszych diet na świecie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to wg WHO młodzież powinna być aktywna fizycznie średnio 60 minut dziennie. Zaleca się przede wszystkim regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz ćwiczenia aerobowe. Pozdrawiam, Joanna Zawadzińska

Dzień dobry, Zalecam konsultację u dietetyka klinicznego , który po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego oraz na podstawie wykonanej analizy ciała zaproponuje Pani odpowiednie postępowanie dietetyczne. pozdrawiam serdecznie

Dzień dobry Przy wzroście 160 cm i masie ciała 52,5 kg Pani BMI wynosi około 20,5, co mieści się w zakresie prawidłowej masy ciała dla osoby dorastającej. W wieku 14 lat organizm nadal intensywnie się rozwija, dlatego zwykle nie zaleca się stosowania restrykcyjnych diet odchudzających bez konsultacji ze specjalistą. Jeśli od początku roku stara się Pani zdrowiej odżywiać, ogranicza słodzone napoje i rzadko sięga po fast foody, to są to bardzo dobre nawyki, które warto kontynuować. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, nie ma jednego „najlepszego” treningu na schudnięcie. Najważniejsze jest znalezienie formy ruchu, która sprawia przyjemność i którą można wykonywać regularnie. Mogą to być na przykład: szybkie spacery, jazda na rowerze, bieganie, pływanie, taniec, ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarem własnego ciała, zajęcia sportowe w szkole lub poza nią. Dla zdrowia i dobrej kondycji warto dążyć do codziennej aktywności fizycznej, nawet jeśli nie jest to intensywny trening. Zwróciłabym również uwagę, że w okresie dojrzewania masa ciała może naturalnie się zmieniać wraz ze wzrostem i rozwojem organizmu. Często lepszym celem niż konkretna liczba kilogramów jest poprawa sprawności, siły, samopoczucia i budowanie zdrowych nawyków. Jeżeli mimo prawidłowej masy ciała ma Pani duże obawy dotyczące swojej sylwetki lub chciałaby indywidualnie ocenić, czy redukcja masy ciała jest rzeczywiście wskazana, warto porozmawiać z rodzicami i skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. Życzę powodzenia i dużo radości z aktywności fizycznej Pozdrawiam serdecznie, mgr inż. Zuzanna Rosińska Dietetyk kliniczny | Trycholog | Kosmetolog