Witam. Jaka jest odpowiednia ilość kalorii w diecie chcac schudnac, kobieta, wzrost 164, waga 73.4,

Witam, w oparciu o dane i biorąc pod uwagę, że wykonuje Pani pracę fizyczną to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998 kalorii. Przy redukcji masy ciała generalnie przyjmuje się deficyt kaloryczny -500 kalorii dziennie, natomiast biorąc pod uwagę wiek i rodzaj wykonywanej pracy zalecałabym deficyt -400 kalorii. Oznacza to, że aby zdrowo redukować masę ciała należy spożywać zbilansowaną dietę około 1600 kalorii dziennie. W razie dodatkowych pytań dotyczących zbilansowania diety, zapraszam do kontaktu.

Dzień dobry,
CPM (Całkowita Przemiana Materii dla Pani wynosi około 2000 kcal), może Pani odjąć od tej liczby na początek 300kcal - 400 kcal, wtedy Pani dieta będzie wynosić 1700kcal - 1600 kcal. Jednakże często stosowanie samego jadłospisu może doprowadzić do błędnego koła odchudzania, ponieważ działanie na samych liczbach bez zagłębienia się w szczegóły przynosi korzyść na krótką metę. Dlatego warto działać również na nawykach, bo one zostają na dłużej. Jeśli chce się Pani dowiedzieć jak to zrobić to zapraszam.

Dzień dobry,

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej oraz stan fizjologiczny organizmu. Warto przyjrzeć się temu holistycznie, uwzględniając całość potrzeb organizmu.

Pozdrawiam serdecznie,
Anna Madej-Gruchała