Pod wpływem emocji często mam niedobór magnezu, który objawia się drganiem różnych części ciała, dla
3
odpowiedzi
Pod wpływem emocji często mam niedobór magnezu, który objawia się drganiem różnych części ciała, dlatego co jakiś czas robię sobie trwającą miesiąc "terapię", gdzie zażywam 90% RWS cytrynianu trójmagnezowego w tabletkach dziennie, a resztę uzupełniam w diecie, nie zmieniając jej. Wybieram tą formę magnezu, bo według wiedzy jaką posiadam, ten magnez ma najlepszą wchłanialność. W tabletkach tych jednak znajduje się także witamina b6 i d3, które także przyjmuję w ilości 90% RWS dziennie. Moje pytanie: czy istnieje zagrożenie przedawkowania tych witamin?
Dzień dobry,
Magnez znajduje się wielu produktach spożywczych, co pozwala z reguły na spokojną realizację jego zapotrzebowania za pomocą racjonalnego, zbilansowanego żywienia. Zachęcam do zwiększania podaży w diecie następujących pokarmów: kakao i gorzka czekolada (im wyższa zawartość kakao tym wyższa jakość produktu), słonecznik, migdały, kasza gryczana, orzechy laskowe, pistacjowe, fasola biała, płatki owsiane, etc. Jeśli chodzi o witaminę D to jej suplementacja jest jak najbardziej wskazana w okresie jesienno-zimowym, a nawet przez cały rok dla wielu osób, które w badaniach mają skrajnie niski jej poziom. W odpowiedzi na Pani zapytanie, wspomniana dawka przy realizacji założeń producenta dotyczących dziennego stosowania nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Z kolei nadmierna podaż witaminy B6, która może wystąpić w sytuacji suplementacji i prawidłowo zbilansowanej diety, jest na ogół łatwo usuwana z organizmu, a skutki jej nadmiernego spożycia są bardzo rzadko obserwowane. Należy jednak podkreślić, że zbyt wysoka konsumpcja tejże witaminy może prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na kwas foliowy.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny
mateuszdurbas.pl
Magnez znajduje się wielu produktach spożywczych, co pozwala z reguły na spokojną realizację jego zapotrzebowania za pomocą racjonalnego, zbilansowanego żywienia. Zachęcam do zwiększania podaży w diecie następujących pokarmów: kakao i gorzka czekolada (im wyższa zawartość kakao tym wyższa jakość produktu), słonecznik, migdały, kasza gryczana, orzechy laskowe, pistacjowe, fasola biała, płatki owsiane, etc. Jeśli chodzi o witaminę D to jej suplementacja jest jak najbardziej wskazana w okresie jesienno-zimowym, a nawet przez cały rok dla wielu osób, które w badaniach mają skrajnie niski jej poziom. W odpowiedzi na Pani zapytanie, wspomniana dawka przy realizacji założeń producenta dotyczących dziennego stosowania nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Z kolei nadmierna podaż witaminy B6, która może wystąpić w sytuacji suplementacji i prawidłowo zbilansowanej diety, jest na ogół łatwo usuwana z organizmu, a skutki jej nadmiernego spożycia są bardzo rzadko obserwowane. Należy jednak podkreślić, że zbyt wysoka konsumpcja tejże witaminy może prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na kwas foliowy.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny
mateuszdurbas.pl
Sugeruję wizytę: Konsultacja dietetyczna (pierwsza wizyta) - 160 zł
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Polecam wdrożenie magnezu w diecie - odpowiednio zaplanowane żywienie zaspokoi zapotrzebowanie na magnez i nie będzie konieczna suplementacja. Witaminę D i B6 w takich dawkach ciężko przedawkować. Pozdrawiam serdecznie i życzę zdrowia.
Przyjmowanie cytrynianu magnezu w dawce ok. 90% RWS wraz z witaminami B6 i D3 w tej samej proporcji jest generalnie bezpieczne dla większości osób zdrowych.
Witamina B6 – toksyczna w dawkach znacznie wyższych niż RWS (setki mg dziennie przez dłuższy czas); 90% RWS nie stanowi zagrożenia.
Witamina D3 – również bezpieczna w dawce zbliżonej do RWS; przedawkowanie grozi dopiero przy bardzo wysokich dawkach przez tygodnie/miesiące.
Podsumowując: przy takich dawkach nie ma ryzyka przedawkowania, a suplementacja wspomaga uzupełnienie niedoborów magnezu i witamin. Warto jednak monitorować objawy i stosować suplementację zgodnie z zaleceniami.
Witamina B6 – toksyczna w dawkach znacznie wyższych niż RWS (setki mg dziennie przez dłuższy czas); 90% RWS nie stanowi zagrożenia.
Witamina D3 – również bezpieczna w dawce zbliżonej do RWS; przedawkowanie grozi dopiero przy bardzo wysokich dawkach przez tygodnie/miesiące.
Podsumowując: przy takich dawkach nie ma ryzyka przedawkowania, a suplementacja wspomaga uzupełnienie niedoborów magnezu i witamin. Warto jednak monitorować objawy i stosować suplementację zgodnie z zaleceniami.
Podobne pytania
- Miałem wymaz z nosogardła, na wymazie z nosa wyszło staphylococcus aureus Wzrost : liczne Ilosc : - Szczep : MSSA Antybiotyk/Mykostatyk MIC/BP MUPIROCYNA W Dostałem leki : Bactroban maść 20mg/ 1opak. dawk. 2x1 oraz zinnat tabl 500mg 2 op. dawk. 2x1 i mam straszny dylemat czy je wykupywać bo…
- Wyniki morfologii: MPV-13, PDW-22, P-LCR- 49. Reszta ok. Ale czuję się dość słabo i mam zawroty głowy, czy to powód do niepokoju?
- Czy przy przeszczepie dziąsła można karmić piersią?
- Od kilku dni mam wysoką gorączkę 38,5 - 39,5 czy możliwe jest, że spowodował to silny stres (ciezła choroba kogoś bliskiego)?
- Miałem wymaz z nosogardła, na wymazie z nosa wyszło staphylococcus aureus Wzrost : liczne Ilosc : - Szczep : MSSA Antybiotyk/Mykostatyk MIC/BP MUPIROCYNA W Dostałem leki : Bactroban maść 20mg/ 1opak. dawk. 2x1 oraz zinnat tabl 500mg 2 op. dawk. 2x1 i mam straszny dylemat czy je wykupywać bo…
- Ciągle płaczę mam trudności z wypowiedzeniem się bo ściska mnie w gardle.To wszystko bierze się z tego źe jestem bezradna nie wiem co dalej ze sobą począć.Po pierwsze straciłam mieszkanie czyli stabilność ale znajomi mi pomogli i udostępnili swoje za czynsz moźna powiedzieć nie ma się czym przejmować…
- Proszę o interpretację wyników krwi WBC 4.4 (4-10) RBC 3.95 (4.2-5.4) HGB 11.6 (12-16) HCT 36.5 (37-50) MON 0.1(0.2-1) PLT 193 (150-400) MON 4.1 % (4-10%) GRA 2.8 (2.5-6.5) Ob 14 ( 1-15) Kreatinina w surowicy 0.9 (0.6-1.2) Kwas moczowych 6.0 (2.5-7) Glukozy we krwi 102 (60-100) Insulina…
- Mam pytanie odnośnie leczenia kanałowego górnej szóstki. Ząb był leczony kanałowo około 16 lat temu plomba amalgamat. Dentysta rozwiercił wyczyścił ale doszliśmy wspólnie że kanałów nie leczymy (ząb podobno ma 4 kanały 2 źle wyleczone, 2 nieleczone, podczas usuwania amalgamatu dentysta skrócił ząb) ząb…
- Czy kobieta która choruje na chorobę psychiczną może mieć dzieci czy raczej nie? I czy jak jest w ciąży co powinna zrobić?
- Od czterech dni mam cały czas gorączkę między 38,5 a 39,5. Czy taka taka temperatura może być spowodowana bardzo silnym stresem. Np. ciężką chorobą bliskiej osoby?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.