Pod wpływem emocji często mam niedobór magnezu, który objawia się drganiem różnych części ciała, dla
Pod wpływem emocji często mam niedobór magnezu, który objawia się drganiem różnych części ciała, dlatego co jakiś czas robię sobie trwającą miesiąc "terapię", gdzie zażywam 90% RWS cytrynianu trójmagnezowego w tabletkach dziennie, a resztę uzupełniam w diecie, nie zmieniając jej. Wybieram tą formę magnezu, bo według wiedzy jaką posiadam, ten magnez ma najlepszą wchłanialność. W tabletkach tych jednak znajduje się także witamina b6 i d3, które także przyjmuję w ilości 90% RWS dziennie. Moje pytanie: czy istnieje zagrożenie przedawkowania tych witamin?
3 odpowiedzi
Dzień dobry, Magnez znajduje się wielu produktach spożywczych, co pozwala z reguły na spokojną realizację jego zapotrzebowania za pomocą racjonalnego, zbilansowanego żywienia. Zachęcam do zwiększania podaży w diecie następujących pokarmów: kakao i gorzka czekolada (im wyższa zawartość kakao tym wyższa jakość produktu), słonecznik, migdały, kasza gryczana, orzechy laskowe, pistacjowe, fasola biała, płatki owsiane, etc. Jeśli chodzi o witaminę D to jej suplementacja jest jak najbardziej wskazana w okresie jesienno-zimowym, a nawet przez cały rok dla wielu osób, które w badaniach mają skrajnie niski jej poziom. W odpowiedzi na Pani zapytanie, wspomniana dawka przy realizacji założeń producenta dotyczących dziennego stosowania nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Z kolei nadmierna podaż witaminy B6, która może wystąpić w sytuacji suplementacji i prawidłowo zbilansowanej diety, jest na ogół łatwo usuwana z organizmu, a skutki jej nadmiernego spożycia są bardzo rzadko obserwowane. Należy jednak podkreślić, że zbyt wysoka konsumpcja tejże witaminy może prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na kwas foliowy. Z wyrazami szacunku, Mateusz Durbas Dietetyk Kliniczny mateuszdurbas.pl
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Polecam wdrożenie magnezu w diecie - odpowiednio zaplanowane żywienie zaspokoi zapotrzebowanie na magnez i nie będzie konieczna suplementacja. Witaminę D i B6 w takich dawkach ciężko przedawkować. Pozdrawiam serdecznie i życzę zdrowia.
Przyjmowanie cytrynianu magnezu w dawce ok. 90% RWS wraz z witaminami B6 i D3 w tej samej proporcji jest generalnie bezpieczne dla większości osób zdrowych. Witamina B6 – toksyczna w dawkach znacznie wyższych niż RWS (setki mg dziennie przez dłuższy czas); 90% RWS nie stanowi zagrożenia. Witamina D3 – również bezpieczna w dawce zbliżonej do RWS; przedawkowanie grozi dopiero przy bardzo wysokich dawkach przez tygodnie/miesiące. Podsumowując: przy takich dawkach nie ma ryzyka przedawkowania, a suplementacja wspomaga uzupełnienie niedoborów magnezu i witamin. Warto jednak monitorować objawy i stosować suplementację zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.