Od lat reaguję na emocje innych ludzi bardzo osobiście. Jak osoby mi bliskie są smutne, zagubione lu

Dzień dobry :)
Wygląda na to, że przez długi czas byłaś w bardzo silnym napięciu emocjonalnym, jakbyś nosiła w sobie nie tylko własne uczucia, ale też ciężar innych osób, i to naturalne, że Twoje ciało i sen zaczynają na to reagować. Często takim głębokim współodczuwaniem kieruje potrzeba bycia blisko i wspierania, ale jednocześnie brak granic sprawia, że tracisz kontakt z tym, co naprawdę należy do Ciebie, a co już nie. Pomocne bywa uczenie się krótkich momentów zatrzymania, w których pytasz siebie „co jest teraz moje, a co jest cudze?”, pozwalając sobie na drobne odstępy od emocji innych ludzi, bez konieczności odcinania się od relacji. Jeśli objawy bezsenności i napięcia utrzymują się tak długo i tak bardzo Cię męczą i wpływają znacznie na Twoje funckjonowanie, rozmowa z psychoterapeutą lub lekarzem mogłaby przynieść realną ulgę, bo to nie jest coś, z czym musisz radzić sobie sama. Możesz potraktować to nie jako słabość, ale jako pierwszy krok do odzyskania własnej przestrzeni wewnętrznej.

Warto spróbować kilku prostych technik, które pomagają uspokoić układ nerwowy: powolny oddech przeponowy, krótkie skanowanie ciała, uziemianie (np. skupienie na pięciu rzeczach, które widzisz, słyszysz, czujesz) oraz progresywne rozluźnianie mięśni. Dają szybkie obniżenie napięcia i pomagają odróżnić własne emocje od tych przejmowanych od innych. Jeśli trudności utrzymują się i wpływają na sen oraz codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację z psychologiem, który pomoże w pracy nad regulacją emocji i wzmocnieniem granic w relacjach.

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem.

To, czego Pani doświadcza, przypomina życie z emocjonalną skórą bardzo cienką — każda fala nastroju drugiej osoby od razu odbija się w ciele. To potrafi wyczerpać do granic i wcale nie dziwi, że pojawia się napięcie, problemy ze snem czy poczucie osamotnienia, nawet jeśli kontaktów jest mniej.

Pierwszym krokiem może być spokojne uczenie się rozróżniania: „co jest moje, a co jest cudze?”. Czasem pomaga krótkie zatrzymanie w trudnej sytuacji i zadanie sobie tego pytania, by odzyskać choć kawałek przestrzeni. Drugim — bardzo świadome budowanie granic emocjonalnych, nie poprzez odcięcie, ale poprzez stopniowe ograniczanie tego, ile Pani bierze na siebie.

Ponieważ takie reakcje są często powiązane z dawnymi doświadczeniami i wzorcami relacyjnymi, bardzo zachęcałbym do omówienia tego z psychologiem. Praca terapeutyczna może pomóc Pani nauczyć się regulacji, która nie polega na ucieczce od ludzi, tylko na bezpiecznym byciu przy sobie w relacjach.

Wszystkiego dobrego :)

To, co Pani pisze brzmi dość obciążająco, dźwiga Pani emocje nie tylko swoje, ale też innych osób wokół, zatem nic dziwnego, że odczuwa Pani zmęczenie i napięcie, problemy ze snem czy wycofanie. Taki sposób funkcjonowania często wynika z nadmiernej empatii lub wysokiego poziomu wrażliwości. Być może jest to Pani cecha indywidualna, a być może funkcjonowanie w domu nauczyło Panią takiej właśnie postawy. Odcięcie od innych może sprawiać poczucie izolacji i w dłuższej perspektywie może nie być dobrym rozwiązaniem. Natomiast proces budowania i stawiania własnych granic może nie być łatwy, ale jest jednym ze sposobów regulacji wzajemnych relacji. Myślę, że przede wszystkim warto popracować nad większą relaksacją, może mindfullness byłby dla Pani wspierający.

Dzień dobry, zapewne dobrze się skontaktować ze specjalistą i rozpatrzeć powyższe problemy indywiudalnie. Często bywa tak, że jak wali nam się jednym obszarze, to nie podejmujemy pomocnych zachowań, które pozwalają nam wyjść z dołka. Dlatego dobrze przyjrzeć się uważnie jak moje zachowania wpływają na moje życie i czy są pomocne, czy jednak nie. Pozdrawiam i trzymam kciuki :)

Dzień dobry,

Silne reagowanie na emocje innych osób, napięcie, problemy ze snem i stałe zdenerwowanie często pojawiają się u osób bardzo wrażliwych lub mających trudność z wyznaczaniem granic emocjonalnych. Odcięcie się od bliskich zwykle nie pomaga, bo źródłem problemu jest sposób przeżywania i regulacji emocji, a nie same relacje.

W takich sytuacjach warto rozpocząć terapię indywidualną ukierunkowaną na naukę oddzielania własnych uczuć od emocji innych ludzi oraz na regulację napięcia. Prowadzę terapię dorosłych w formie online i pracuję z osobami, które mają podobne trudności.

Jeśli chciałaby Pani przyjrzeć się swojej sytuacji i nauczyć się odzyskiwać spokój, zapraszam do umówienia wizyty online.

Pozdrawiam serdecznie
Adriana Radomska

Rozumiem, że od lat bardzo silnie reagujesz na emocje innych ludzi i przejmujesz je tak, jakby były twoje. Kiedy osoby ci bliskie są smutne, zagubione lub zestresowane, ty czujesz dokładnie to samo, co sprawia, że jesteś ciągle zmęczona, zdenerwowana i masz problemy ze snem. To nie jest twoja wina ani wada – to efekt wysokiej wrażliwości emocjonalnej i braku wypracowanych granic emocjonalnych, które pozwalają oddzielić twoje uczucia od uczuć innych. Można się tego nauczyć i odzyskać poczucie spokoju. Wspólnie możemy przyjrzeć się temu, co powoduje, że tak mocno przejmujesz emocje innych, wypracować skuteczne strategie rozdzielania własnych stanów od emocji otoczenia oraz nauczyć technik radzenia sobie z napięciem i stresem, tak abyś mogła wreszcie odpocząć i zacząć normalnie funkcjonować w codziennym życiu. Zapraszam na konsultację, podczas której w bezpiecznej atmosferze przeanalizujemy twoje reakcje i razem znajdziemy sposoby, byś poczuła się lżej i pewniej w kontaktach z innymi.