Mam problem z zasypianiem po pierwszych zmianach. Po drugich czy trzecich zmianach nie mam problemu,

Zmęczenie organizmu, na pierwszą zmianę wstaje Pan najwcześniej. Jeśli organizm domaga się spania, to pokazuje chęć regeneracji.

Brak snu zwiększa apetyt, niedospanie zakłóca funkcjonowanie greliny- hormonu, który odpowiada za regulację łaknienia. Zakłócony jest naturalny rytm organizmu. Warto się przyjrzeć jakie posiłki są spożywane, jest zależność w spożywaniu posiłków wysokocukrowych, gdzie szybko rośnie poziom glukozy we krwi, a organizm aby poradzić sobie z nadmierną ilością cukru wydziela dużą ilość insuliny, która stymuluje apetyt. W wyniku działania insuliny poziom glukozy gwałtownie spada - stan zmniejszonej energii, ospałość, trudne do opanowania uczucie głodu, potliwość i koło się zamyka sięgamy po kolejną dawkę cukru.

Przy Pańskim trybie pracy (życia) praca fizyczna na pewno warto zwrócić uwagę co można poprawić pod kątem żywieniowym - na pewno warto zacząć od przeliczenia Całkowitej Przemiany Materii - CPM i w prawidłowy sposób ustalić rozkład makroskładników w ciągu dnia. Proszę uwzględnić więcej pełnowartościowego białka, dobre tłuszcze, węglowodany złożone, warzywa i owoce. Zbyt niska kaloryczność żywienia przy pracy aktywnej, długie odstępy pomiędzy posiłkami mogą sprzyjać zaburzeniom metabolicznym (hipoglikemia reaktywna). Pierwsza zamiana w pracy zaczyna się dość wcześnie więc fizjologicznie może Pan potrzebować wcześniej zasypiać np. O godzinie 20:00 aby zabezpieczyć się w 7-8 h snu w ciągu doby.

Dzień dobry, Na podstawie opisu sytuacji wydaje mi się, że spadek energii po pierwszych zmianach może wynikać z połączenia dużego obciążenia fizycznego, nieregularnych godzin pracy i zbyt długich przerw między posiłkami oraz ewentualnie z niedoboru kalorii lub składników odżywczych. Spadek energii po obiedzie może być też efektem trawienia większych lub cięższych posiłków. W takiej sytuacji warto zadbać o regularne, zbilansowane posiłki w mniejszych porcjach, z odpowiednią ilością białka, węglowodanów i tłuszczów, nawodnienie oraz regenerację po pracy. Jeśli chcesz, mogę pomóc opracować indywidualny plan żywieniowy, który pomoże utrzymać energię podczas zmian – zapraszam do umówienia się na wizytę. Pozdrawiam serdecznie, Karolina Leontowicz