Mam problem z wagą, mianowicie nie mogę przytyć, mam 170cm wzrostu i ważę tylko 50kg, jestem tak chu
Mam problem z wagą, mianowicie nie mogę przytyć, mam 170cm wzrostu i ważę tylko 50kg, jestem tak chudy że widać mi wszystkie żebra, dużo się ruszam mam też pracę fizyczną, żeby przytyć musiałbym spożywać jakieś 4000 kcal dzienne, a spożywam znacznie mniej i kogokolwiek pytam o radę to mam odpowiedź, że powinienem jeść nie 3 ale 5, 6 posiłków dziennie co jest według mnie absurdem bo braknie mi czasu w ciągu doby, musiałbym nie chodzić do pracy, bo nie mam tyle czasu by siedzieć w kuchni kilka godzin. Zresztą nie jestem dobrym kucharzem, obiady często jem na mieście, a sam robię sobie tylko śniadania i kolacje. Jak przytyć?
4 odpowiedzi
Żeby przytyć należy jeść więcej kalorii niż wydatkuje się w ciągu dnia. Osoby aktywne fizyczne z dużymi zdolnościami metabolicznymi mogą potrzebować nawet więcej niż 4000 kcal. Podaż kalorii to podstawa i dobrze byłoby poświęcić temu aspektowi sporo uwagi. Jeśli chodzi o ilość posiłków to nie ma ona dużego znaczenia dla zdrowego człowieka. Można jeść 3 posiłki dziennie albo 6. W Twoim wypadku poleciłbym jeść 3 posiłki dziennie (w tym ten na mieście i dwa robione na szybko w domu) oraz przekąski w ciągu dnia (kupne ze sklepu - lays z pieca, herbatniki, krakersy, żelki, etc.). W ten sposób oszczędzisz czas na gotowaniu. Pamiętaj że możesz gotować sobie kolację ina dwa dni, robić posiłki, których przygotowanie zajmuje dosłownie 4 min i spożywać część kalorii w postaci płynów (zazwyczaj mają mniejszy indeks sytości niż posiłki w formie stałej i łatwiej będzie Ci je przejeść/przepić). Powodzenia w przybieraniu na wadze! Tylko część z nas wie, że może być to trudniejsze niż etap redukcji ;) Pozdrawiam, Hubert Wojarski Bhealthy
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Oprócz tego co proponuje Pan Hubert warto wykonać badania profilaktyczne m.in. morfologię, TSH, CRP, OB, stężenie glukozy, badanie ogólne moczu i stężenie albumin oraz prowadzić dzienniczek bieżącego notowania np. w aplikacji Fitatu, żeby zorientować się ile spożywa Pan kilokalorii.
Warto w takim przypadku zwiększać gęstość energetyczną diety- dodawać do posiłku orzechy, oliwę z oliwek, pestki dyni, czy siemię lniane. Poradziłabym również spożywanie koktajli, w których łatwo można przemycić większą ilość kilokalorii. Pozdrawiam
Dzień dobry, nie ma tu prostej odpowiedzi, często osobom jest trudniej przytyć niż schudnąć. Ważne jest wykonanie odpowiednich badań z krwi aby wykluczyć kwestie zdrowotne. Aby przytyć potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i łatwiej jest ją przyjąć w 5 posiłkach niż 3 biorąc pod uwagę ewentualne uczucie przejedzenia, ciężkości po dużym posiłku. Jest to do zrobienia nawet jeśli nie ma Pan dużo czasu na gotowanie, potrzebne są chęci i wyrobienie nawyku. Psychodietetyk powinien w tym pomóc :) Tylko proszę pamiętać - to nie jest sprint tylko maraton. Pozdrawiam i życzę zdrowia.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.