Mam nadwagę i w końcu postanowiłam zacząć nad sobą pracować. Mam dietę i codziennie chodze około 11

Witam, najprawdopodobniej dystans 11 km to na początek zbyt duże obciążenie dla Pana organizmu a zwłaszcza układu ruchu, który nie jest przygotowany na taki wysiłek, proszę na początek zmniejszyć ilość kilometrów a jeśli to nie pomoże znaleźć w okolicy dobrego fizjoterapeutę. Pozdrawiam

Dzień dobry, zwiększona ilośc wysiłku fizycznego oraz wprowadzony deficyt kaloryczny mogą powodować pogorszenie zdolności regeneracyjnych organizmu. Warto wziąć pod uwagę, że ze względu na mniej aktywny tryb życia mięśnie mogą być pospinane . Dystans około 11km to dobry dystans gdyż pozwala na wykonanie około 10 000 kroków rekomendowanych jako dzienna dawka kroków. Warto zadbać o regenerację i udać sie do fizjoterapeuty, który pomoże w pracy nad sylwetka, regeneracja oraz zniweluje najprawdopodobniej zwiększone napiecie miesni. W celu wykluczenia innych patologii warto udać sie do Osteopaty, który oceni stan zdrowia, a w razie potrzeby pomoże lub odeśle do odpowiedniego specjalisty. Z życzeniami sukcesu dr Łukasz Radziszewski

Dzień dobry. Proszę rozciągać plecy. Pozycja siadu na piętach z wyciągniętymi kończynami górnymi do przodu oraz próba dotknięcia czołem podłoża. Jeżeli problem będzie się utrzymywał to proszę skonsultować się z fizjoterapeutą. Przyczyna jest najprawdopodobniej przeciążenie. Pozdrawiam serdecznie

Dzień dobry. Warto udać się do fizjoterapeuty, który oceni postawę ciała i przeprowadzi funkcjonalne badanie po to by zmniejszyć też ryzyko ewentualnych kontuzji w przyszłości. Pozdrawiam, Weronika Adamowska

Dieta i długie spacery sugerują pracę na zrzuceniem wagi. W przypadku otyłości długotrwałe stanie/chodzenie skutkuje tym że struktury wewnątrzstawowe kręgosłupa przestają wytrzymywać obciążenie osiowe i ulegają osłabieniu - często nasilają się wypukliny dysków. Na szybko - nie chodzić po twardym podłożu, nosić dobrze amortyzujące obuwie, dołożyć kije i uprawiać Nordic Walking aby zmniejszać nacisk na kręgosłup w czasie chodzenia. Udać się do fizjoterapeuty najlepiej specjalizującego się w diagnostyce i terapii kręgosłupa (najlepiej metody McKenzie) aby ocenić czy przyczyny są przeciążeniowe czy z zaburzeń strukturalnych i wdrożyć odpowiednią terapię. Pozdrawiam serdecznie.

Dzień dobry, Prawdopodobną przyczyną bólu pleców jest zmiana dotychczasowych codziennych nawyków. Przez ostatni czas przyzwyczaiła Pani swoje ciało do małej aktywności fizycznej. Dlatego powrót do regularnych treningów spowodował przeciążenie mięśni. Dodatkowo jedno wymiarowości dotychczasowych ćwiczeń może także przyczynić się do problemu. Nasze ciało jest stworzone do ruchu dlatego najlepiej zapewnić mu szeroki wachlarz ćwiczeń w różnych płaszczyznach. Obecnie aby złagodzić ból pleców, najlepiej do obecnego treningu dołożyć ćwiczenia rozciągające lub jogę. Pozdrawiam Mikołaj Kaźmierczak

Ból pleców i napięcie mięśni mogą wynikać z przeciążenia mięśni, nieprawidłowej postawy podczas chodzenia, braku rozciągania lub słabych mięśni głębokich (core). Aby złagodzić ból, warto dodać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, unikać przeciążania oraz zadbać o regenerację (ciepłe kąpiele, masaż). Jeśli ból nie ustępuje lub się nasila, warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub ortopedą.

Dzień dobry, Przy zwiększeniu codziennej aktywności fizycznej, szczególnie przy nadwadze, ból pleców może pojawić się w wyniku przeciążenia mięśni lub nieprzyzwyczajenia organizmu do nowego wysiłku. Bez dokładnej oceny trudno wskazać konkretną przyczynę, dlatego warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni postawę, wzorce ruchowe i dobierze odpowiednie działania wspierające dalszą aktywność w bezpieczny sposób. Pozdrawiam!

Bez badania manualnego trudno jest ocenić, co może być przyczyną opisanych dolegliwości. Ból może być wynikiem nadmiernie napiętych mięśni, osłabienia mięśni stabilizujących kręgosłup, przeciążenia ze zbyt intensywnego wysiłku, zmniejszonej elastyczności mięśni. Zachęcam do wizyty u fizjoterapeuty, który pomoże zmniejszyć dolegliwości i wskaże odpowiedni zestaw ćwiczeń,

Rozumiem, że w ostatnim czasie znacząco wzrosła Pani aktywność ból pleców może pojawić się w związku z przeciążeniem mięśni, które nie są przystosowane do tak dużego obciążenia. Dobrym pomysłem będzie dostosowanie aktywności pod obecne możliwości. W celu zmniejszenia bólu warto dodać ćwiczenia rozciągające oraz udać się do specjalisty, aby pomógł pozbyć się napięć (warto skonsultować z fizjoterapeutą ćwiczenia na wizycie).

Dzień dobry. Możliwe, że jest to problem przeciążeniowy wynikający z wprowadzenia większej ilości aktywności fizycznej. Polecam udać się do fizjoterapeuty , wykona terapię, która pomoże na ból i spięcie pleców. Na takiej wizycie warto omówić również Pani aktualną aktywność fizyczną i wprowadzić ewentualne zmiany aby takie problemy już się nie pojawiały. Wszystkiego dobrego.

Przyczyną mogą być zmiany w kręgosłupie, zmniejszenie ruchomości kręgosłupa.

Dzień dobry, Prawdopodobnie dystans 11 km jest zbyt dużym obciążeniem na start. Układ ruchu nie jest przygotowany na taką aktywność. Oczywiście bardzo dobrze, że podejmuje Pani próby pracy nad sobą jednak warto podejść do zwiększania intensywności stopniowo. Ból pleców może wynikać ze zmniejszonej elastyczności i siły mięśni stabilizujących kręgosłup. Zachęcam skonsultować swój problem z fizjoterapeutą, który również pokieruję Panią jakie ćwiczenia wzmacniające warto wprowadzić na początek przygody z aktywnością. Ruch jest przywilejem ale zdrowie jest najważniejsze więc wprowadzajmy go z umiarem. Pozdrawiam Mgr Anna Pestka