Mam 13 lat. Ważę 83 kilogramy. Kiedyś byłam bardzo chuda ale zaczęłam obiadać się głównie przez stre
2
odpowiedzi
Mam 13 lat. Ważę 83 kilogramy. Kiedyś byłam bardzo chuda ale zaczęłam obiadać się głównie przez stres. Gdy mowie sobie że chce iść na dietę nigdy mi się to nie udaje. Zawsze po chociażby jednym dniu znów zjem coś nie zdrowego. Chodzę na wf ale bardzo rzadko z powodu 3 krotnego skręcenia kostki w tym roku. Boje się ze za niedługo będę bardzo gruba i chce coś z tym zrobić.
Rozumiem, że jest dla Ciebie trudne utrzymanie zdrowej diety ze względu na stres oraz trudności związane z kontuzjami, które utrudniają regularne ćwiczenia fizyczne. Jednakże istnieją sposoby, które mogą Ci pomóc w utracie wagi i poprawieniu Twojego zdrowia.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w utracie wagi:
Zwróć uwagę na swoje jedzenie: Stwórz plan żywieniowy, który będzie się składał z wartościowych i pełnowartościowych produktów. Staraj się jeść mniejsze porcje, ale częściej w ciągu dnia, aby uniknąć uczucia głodu.
Unikaj jedzenia późno w nocy: Staraj się jeść ostatni posiłek co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby Twoje ciało miało czas na strawienie posiłku przed pójściem spać.
Regularnie się ruszaj: Jeśli kontuzje Ci na to nie pozwalają, skorzystaj z alternatywnych form aktywności fizycznej, takich jak joga, tai chi lub spacerowanie.
Stawiaj sobie małe cele: Zamiast myśleć o długoterminowych celach, postaraj się ustawić sobie małe cele, np. "dziś zjem jedno zdrowe śniadanie" lub "dziś będę pić więcej wody".
Szukaj wsparcia: Skorzystaj z pomocy rodziny, przyjaciół lub specjalisty, aby móc rozmawiać o swoich problemach, denerwujących sytuacjach i sposobach radzenia sobie ze stresem.
Nie daj sobie spadku: Nie poddawaj się po jednym nieudanym dniu. Każdego dnia jest nowa szansa na to, aby zacząć od nowa i kontynuować swoją drogę do zdrowia i szczęścia.
Pamiętaj, że utrata wagi to proces, który wymaga cierpliwości i wytrwałości. Zwróć uwagę na swoje postępy i nagradzaj się za osiągnięcia. Życzę Ci powodzenia!
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w utracie wagi:
Zwróć uwagę na swoje jedzenie: Stwórz plan żywieniowy, który będzie się składał z wartościowych i pełnowartościowych produktów. Staraj się jeść mniejsze porcje, ale częściej w ciągu dnia, aby uniknąć uczucia głodu.
Unikaj jedzenia późno w nocy: Staraj się jeść ostatni posiłek co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby Twoje ciało miało czas na strawienie posiłku przed pójściem spać.
Regularnie się ruszaj: Jeśli kontuzje Ci na to nie pozwalają, skorzystaj z alternatywnych form aktywności fizycznej, takich jak joga, tai chi lub spacerowanie.
Stawiaj sobie małe cele: Zamiast myśleć o długoterminowych celach, postaraj się ustawić sobie małe cele, np. "dziś zjem jedno zdrowe śniadanie" lub "dziś będę pić więcej wody".
Szukaj wsparcia: Skorzystaj z pomocy rodziny, przyjaciół lub specjalisty, aby móc rozmawiać o swoich problemach, denerwujących sytuacjach i sposobach radzenia sobie ze stresem.
Nie daj sobie spadku: Nie poddawaj się po jednym nieudanym dniu. Każdego dnia jest nowa szansa na to, aby zacząć od nowa i kontynuować swoją drogę do zdrowia i szczęścia.
Pamiętaj, że utrata wagi to proces, który wymaga cierpliwości i wytrwałości. Zwróć uwagę na swoje postępy i nagradzaj się za osiągnięcia. Życzę Ci powodzenia!
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Przykro mi słyszeć, że masz trudności z utrzymaniem diety i że jedzenie stało się dla Ciebie sposobem na radzenie sobie ze stresem. Wiedź, że nie jesteś sama w tym - wiele osób doświadcza podobnych trudności w radzeniu sobie z emocjonalnym jedzeniem.
Najważniejsze, aby zacząć od zdrowych nawyków, a nie koniecznie od diety. Nie musisz zmieniać swojego sposobu jedzenia od razu, ale możesz zacząć od małych kroków, takich jak jedzenie regularnych posiłków w ciągu dnia i ograniczenie przekąsek, które są bogate w cukier i tłuszcze.
Ważne jest również, aby szukać pomocy i wsparcia w swojej rodzinie, przyjaciołach i specjalistach, takich jak dietetyk lub terapeuta, którzy mogą pomóc Ci zrozumieć Twoje nawyki żywieniowe i radzić sobie z emocjonalnym jedzeniem.
Co do Twojego zdrowia fizycznego, jeśli twoja skręcona kostka utrudnia Ci uczestnictwo w zajęciach WF, możesz poszukać innych sposobów na aktywność fizyczną, takich jak spacery lub pływanie.
Pamiętaj, że utrata masy ciała i zmiana nawyków żywieniowych to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie musisz przestrzegać restrykcyjnej diety, aby osiągnąć swoje cele. Wspólnie możemy znaleźć sposób na to, aby zdrowe jedzenie stało się dla Ciebie naturalnym wyborem.
Pozdrawiam
mgr Klaudia Ułamek
Dietetyk kliniczny, psychodietetyk Częstochowa oraz online
Najważniejsze, aby zacząć od zdrowych nawyków, a nie koniecznie od diety. Nie musisz zmieniać swojego sposobu jedzenia od razu, ale możesz zacząć od małych kroków, takich jak jedzenie regularnych posiłków w ciągu dnia i ograniczenie przekąsek, które są bogate w cukier i tłuszcze.
Ważne jest również, aby szukać pomocy i wsparcia w swojej rodzinie, przyjaciołach i specjalistach, takich jak dietetyk lub terapeuta, którzy mogą pomóc Ci zrozumieć Twoje nawyki żywieniowe i radzić sobie z emocjonalnym jedzeniem.
Co do Twojego zdrowia fizycznego, jeśli twoja skręcona kostka utrudnia Ci uczestnictwo w zajęciach WF, możesz poszukać innych sposobów na aktywność fizyczną, takich jak spacery lub pływanie.
Pamiętaj, że utrata masy ciała i zmiana nawyków żywieniowych to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie musisz przestrzegać restrykcyjnej diety, aby osiągnąć swoje cele. Wspólnie możemy znaleźć sposób na to, aby zdrowe jedzenie stało się dla Ciebie naturalnym wyborem.
Pozdrawiam
mgr Klaudia Ułamek
Dietetyk kliniczny, psychodietetyk Częstochowa oraz online
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.