Mając otyłość skrajną(według BMI) i 21 lat 120kg 171cm wzrostu 3687kcal CPM i 2167kcal PPM Ile
3
odpowiedzi
Mając otyłość skrajną(według BMI) i 21 lat 120kg 171cm wzrostu
3687kcal CPM i 2167kcal PPM
Ile kcal powinienem spożywać by zdrowo chudnąć kalkulator pisze bym spożywał 3300kcal ale uważam że mogę więcej kcal uciąć.
Czy mógłbym zdrowo chudnąć przy 2500/3000kcal?
co do aktywności- pracuję fizycznie na magazynie 15k kroków dodatkowo 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30min cardio
3687kcal CPM i 2167kcal PPM
Ile kcal powinienem spożywać by zdrowo chudnąć kalkulator pisze bym spożywał 3300kcal ale uważam że mogę więcej kcal uciąć.
Czy mógłbym zdrowo chudnąć przy 2500/3000kcal?
co do aktywności- pracuję fizycznie na magazynie 15k kroków dodatkowo 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30min cardio
Dzień dobry, w Pana przypadku warto skorzystać ze wzoru Mifflin-St Jeor, który będzie lepszym rozwiązaniem w otyłości. Uwzględniając należytą masę ciała, aktywność, to 3000 kcal będzie izokaloryczne. Spokojnie można zastosować gradient deficytu kalorycznego i zacząć od 3000 kcal i stopniowo zmniejszać do 2500 kcal (i tej wartości się trzymać).
Pozdrawiam serdecznie,
Bartosz Rudzki
Pozdrawiam serdecznie,
Bartosz Rudzki
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, wartość CPM jaką Pan podaje wydaje mi się dość wysoka. Oszacowanie wydatku energetycznego na aktywność fizyczną i pracę jest często obarczone błędem. Tak więc, na podstawie danych które Pan podał to PPM - ok. 2170 kcal - poniżej tej wartości nie "schodzimy". CPM bym szacowała gdzieś w granicach 3300 kcal - 3500 kcal. Także może Pan zacząć od 3000 kcal i obserwować organizm. Czy będzie Pan miał energię, czy redukcja masy ciała będzie postępować itp. Ważne jest, aby wraz ze spadkiem masy ciała, ponownie przeliczyć zapotrzebowanie energetyczne, ponieważ w konsekwencji spadku masy ciała zmniejszy się PPM. Nie ma też sensu gwałtownie zmniejszać energetyczności diety zważywszy na to, że pracuje Pan fizycznie i ma 3 treningi siłowe. Bardzo cenne jest to, że chce Pan schudnąć zdrowo. Poza tym stopniowa redukcja masy ciała i kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych może zmniejszyć ryzyko nawrotu kg. Wszystkiego dobrego, pozdrawiam.
Dzień dobry, w Pana sytuacji można rozpocząć proces odchudzania od 3000 kcal i schodzić niżej. Proszę pamietać, aby nie schodzić poniżej wartości PPM i co jakiś czas obliczać swoje zapotrzebowanie na nowo, aby dobrze je dopasować do aktualnej masy ciała. Pozdrawiam serdecznie, Kamila Tomala
Podobne pytania
- Dzień dobry, pacjent ma stwierdzoną tachykardię i zastosowano leczenie betablokerem o nazwie biblock w dawcę 2,5mg. Czy jest to przeciwwskazanie do treningu elektrostymulacji mięśniowej raz w tygodniu w celu poprawy sylwetki i zrzucenia zbędnych kilogramów bez obciążania stawów(nadwaga). Pozdrawiam
- Dzień dobry, mam 21 lat, w styczniu tego roku miałam wypadek samochodowy. Nic w tamtym momencie mi się nie stało jednak zauważyłam problemy w mówię, które mogą być powiązane z tą sytuacją. Nigdy nie miałam problemów z wypowiadaniem się, miałam dobra dykcję, a wypowiedzi były logiczne. Od tamtego czasu…
- Witam, przyjmuję tabletki antykoncepcyjne. Dziś przyjęłam ostatnią tabletkę z blistra i powinnam zrobić 7 dniową przerwę. Chciałabym zmienić dzień rozpoczęcia krwawienia. Gdzieś przeczytałam żeby zrobić przerwę np. 3 dni i zacząć nowe opakowanie tabletek. Moje pytanie: czy po 3 dniowej przerwie i rozpoczęciu…
- Jak bardzo leki antydepresyjne (lamitrin, alventa, ketrel) zmniejszają skuteczność antykoncepcji hormonalnej?(tabletki axia conti)?
- Mój spoczynkowy puls to od 55 do 60 uderzeń na minute. Ciśnienie średnio 115-120/70-80 Kiedy wstane i przejde się chwile po domu to puls wzrosta do ponad 130 a cisnie spada do 74/41 i czuje że zaraz padne. Co zrobić w takiej sytuacji? Zgłosić się do lekarza na kontrole?
- Z moczeniem śledzi za dużo roboty, jestem bardzo zajęta tłumaczeniem książki! Tylko to, co gotowe, lub prawie - A więc - śledzik na raz (?) z cebulką, śledzie surowe duszone wodzie z cebulą. Czy to jest OK?
- Witam. Interesuje mnie czy jest możliwość zakwalifikowana się na abdominoplastyke na NFZ. Jestem po operacji wycięcia macicy z przydatkami ponieważ w 2016 roku miałam nowotwór złośliwy naciekowy piersi i zapobiegawczo w 2020 wycieto mi macicę. Teraz mam dużą wisząca fałdę brzuszną.
- Chorowałam na nerwicę, ale już jest leczenie zakończone. Czy przyjmą mnie do wojska? Nie leczę się już ponad rok. Całe leczenie przebiegało sprawnie i mam dokumenty o całkowitym zdrowiu.
- Witam mam mały problem który spędza mi sen z powiek i poturbuje pomocy,mianowicie:od pół roku biorę tabletki antykoncepcyjne dwu fazowe,biorę je regularnie,wszystko jest ok.Ostatnio pominęłam przerwę z odstawienia i zaczęłam brać nowy blister.W środku cyklu pojawiło się krwawienie,troche mocniejsze plamienie/lekki…
- Witam , mam 19 lat jeśli nie mylę 2 lata temu miałam operację przeszczepu kości z talerza z talerza biodrowego do ręki. Wszystko było w porządku aż do momentu kiedy zaczęłam odczuwać strzelanie w biodrze/pachwinie. Na początku było to tylko strzelanie teraz przy przeskakiwaniu/ strzelaniu tego biodra…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.