Które produkty z punktu widzenia psychodietetyki wpływają ujemnie na zaburzenia depresyjne i zaburze

Dzień dobry Będzie to szeroko pojętą dieta zachodnia, w której dominują produkty wysokoprzetworzone, pełne tłuszczy nasyconych, cukrów prostych oraz tłuszczy typu trans. Poprzez szereg zmian metabolicznych mogą powodować zaburzenia lękowe lub depresję. Do usłyszenia Marek Kochajkiewicz

Dodatkowo ważne jest, aby w diecie było dużo kwasów tłuszczowych nienasyconych pochodzących z tłustych ryb morskich, jak również z nierafinowanych olejów roślinnych dobrej jakości. Ważne jest, aby dieta była bogata w tryptofan, który jest prekursorem do tworzenia "hormonu szczęścia", jakim jest serotonina :) Istotne jest, aby dieta obfitowała w składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, czy magnez. Warto zadbać o pracę jelit, ponieważ komunikacja między mózgiem, a jelitami jest dwukierunkowa. Na nasze samopoczucie mogą mieć wpływ również istniejące alergie lub nietolerancje pokarmowe, bądź dysbioza jelitowa. Kluczowe jest całościowe podejście do stylu życia, nie tylko dieta, ale również chociażby sen, rytm dobowy i odpoczynek.

To, jak się odżywiamy, może wpływać na nasze codzienne samopoczucie i funkcjonowanie psychiczne. Nie ma jednego konkretnego produktu, który bezpośrednio wywołuje lub nasila depresję czy zaburzenia lękowe. Badania pokazują jednak, że dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną, słodycze, słodzone napoje, tłuszcze nasycone oraz alkohol wiąże się z wyższym ryzykiem występowania zaburzeń depresyjnych i lękowych. Dodatkowo duże spożycie cukrów prostych może powodować gwałtowne wahania poziomu glukozy we krwi, co u niektórych osób może objawiać się rozdrażnieniem, zmęczeniem czy pogorszeniem samopoczucia. Z kolei najlepsze efekty obserwuje się przy stosowaniu diety bogatej w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby, orzechy oraz pełnowartościowe źródła białka. Warto również zadbać o prawidłowe stężenie witaminy D, ponieważ jej niedobór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem występowania depresji. Należy jednak pamiętać, że dieta stanowi element wspierający leczenie, ale nie zastępuje psychoterapii ani leczenia farmakologicznego, jeśli są one wskazane.