Korzystając z aplikacji do liczenia kalorii dostaję różne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego w

Dzień dobry, aby najbardziej precyzyjnie określić zapotrzebowanie energetyczne należy obliczyć Całkowitą Przemianę Materii (CPM) oraz Podstawową Przemianę Materii (PPM) najlepiej za pomocą wzoru Harrisa-Beneditca. Aby redukcja masy ciała przebiegała prawidłowo należy spożywać mniej energii niż wskazuje CPM a więcej niż PPM np. jeżeli CPM wynosi 1700kcal a PPM 1300kcal optymalne do redukcji masy ciała będzie spożywanie ok 1500kcal. Mówię o tym w swoim podkaście do którego wysłuchania serdecznie zachęcam:)

Witam,
Najprostszym sposobem na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest wzór Miffilina.

To będzie podstawowa przemiana materii poniżej której nie powinno się "schodzić" przy redukcji. Jeżeli aktywność jest niewielka,to proszę przeliczyć otrzymany wynik razy 1,4 ( aczkolwiek potrzebny by był dokładniejszy wywiad, żeby ocenić faktyczną aktywność,na którą składa się chociażby aktywność spontaniczna).
To, jak będzie zmniejszała się masa ciała zależy od wielu czynników, m.in. od stanu zdrowia,od chorób przewlekłych które występują, masy mięśniowej,od wieku, poziomu poszczególnych hormonów, więc założenia pół kilograma ma tydzień, mimo że jest zdrowe, może np.nie zadziałać. Przy dietach redukcyjnych na samym początku ja osobiście nie daje większego deficytu, niż 250 do 300 kcal od całkowitej przemiany materii.
Dodam też, że wolę z pacjentem przepracować zasadę mierzenia obwodów ciała i oceny samopoczucia, niż ważenie się co tydzień, bo to może być zgubne.

Witam serdecznie, aby oszacować odpowiednią kaloryczność posiłków w redukcji masy ciała, ważne jest odpowiednie wyliczenie całkowitej przemiany materii (CPM), na którą się składa podstawowa przemiana materii (PPM) oraz współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Dopiero otrzymując CPM robimy redukcję, która nie powinna być nigdy niższa niż PPM. Proszę również pamiętać, że wyliczona ilość kalorii nie gwarantuje redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą do redukcji masy ciała jest odpowiedni stosunek białek, tłuszczy, węglowodanów i błonnika w diecie, rozłożony odpowiednio na poszczególne posiłki.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia.