Jaka dieta odchudzająca dla dziewczyny 170cm wzrostu ,59 kg i 24 lata .Ile kcal ?
3
odpowiedzi
Jaka dieta odchudzająca dla dziewczyny 170cm wzrostu ,59 kg i 24 lata .Ile kcal ?
Dzień dobry,
Przy tym wzroście i masie ciała nie ma wskazań do intensywnego odchudzania, raczej do delikatnej redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Najczęściej skuteczny i bezpieczny deficyt to ok. 300-500 kcal dziennie względem zapotrzebowania całkowitego, co daje zwykle 1600–1900 kcal, zależnie od poziomu aktywności. Najlepiej opierać jadłospis na produktach o wysokiej wartości odżywczej: warzywach, pełnoziarnistych zbożach, chudym białku (ryby, drób, jajka, rośliny strączkowe) i zdrowych tłuszczach. Kluczowa jest regularność posiłków, odpowiednia ilość błonnika, nawodnienie i sen - to one warunkują trwały efekt bez efektu jo-jo. Zapraszam do umówienia konsultacji w celu dopasowania odpowiedniej diety zarówno pod kątem wartości kalorycznej, jak i odżywczej.
Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz
Przy tym wzroście i masie ciała nie ma wskazań do intensywnego odchudzania, raczej do delikatnej redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Najczęściej skuteczny i bezpieczny deficyt to ok. 300-500 kcal dziennie względem zapotrzebowania całkowitego, co daje zwykle 1600–1900 kcal, zależnie od poziomu aktywności. Najlepiej opierać jadłospis na produktach o wysokiej wartości odżywczej: warzywach, pełnoziarnistych zbożach, chudym białku (ryby, drób, jajka, rośliny strączkowe) i zdrowych tłuszczach. Kluczowa jest regularność posiłków, odpowiednia ilość błonnika, nawodnienie i sen - to one warunkują trwały efekt bez efektu jo-jo. Zapraszam do umówienia konsultacji w celu dopasowania odpowiedniej diety zarówno pod kątem wartości kalorycznej, jak i odżywczej.
Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Wg wskaźnika BMI = 20 ma Pani prawidłową masę ciała. Warto się przyjrzeć składowi masy ciała w celu określenia zawartości tkanki tłuszczowej (pomiar BIA) - jeżeli będzie ona nadprogramowa można rozważyć dietę redukcyjną. Sugeruje konsultacje ze specjalistą psychodietetykiem który pomoże Pani ustalić założenia zdrowej i zbilansowanej diety w oparciu o Pani potrzeby i cele sylwetkowe.
Żadna, ta dziewczyna nie potrzebuje żadnego odchudzania. Tylko zobaczenia, że jest piękna :)
Podobne pytania
- Witam jeżeli cukier mam 90 wieczorem to czy warto brać glukoohage xr 750 na noc?
- Dlaczego psycholog (placówka NFZ- konkretnie PZP) na pierwszorazowej wizycie - stwierdziła , że nie ma możliwości pracy że mną, nie ma takich narzędzi,które by mi pomogły. Nie chodzi mi o diagnozę stanu mojej psychiki- nie rozumiem faktu odmowy. Poprzednia psycholog, z którą pracowałam ponad rok w tej…
- Dzień dobry. Pod koniec sierpnia miałem wypadek na motocyklu w wyniku którego złamałem rękę i obie nogi. Z nogą i prawa noga jest już w porządku, ale mam problem z lewą nogą. W dniu wypadku miałem operację na obie nogi, w lewej nodze są dokładnie te uszkodzenia: Otwarte zwichnięcie rzepki lewego stawu…
- Witam Ja mam obecnie 52 lata . Pierwszy raz zaczolem sie masturbowac przed kolega w pokoju na koloniach letnich majac lat 13 to byl moj pierwszy raz, pozniej robilem to przed kolegami podczas powrotu ze szkoly. W domu zamykalem sie w lazience albo chodzilem do lasu . Jako nastolatek masturbowalem sie…
- Witam, nie radzę sobie z samym sobą. "Boli mnie wewnątrz" coś co moja głowa już dawno wyjaśniła i wie że to co się stało/dzieje to nic złego, a pomimo tego ten ból nadal tam jest tak samo silny.
- Witam ! Ostatnio robiłam badania i glukoza na czczo wyszła 104,6 . Dostałam skierowanie na test obciążenia glukoza i na czczo wyszła glukoza 103 po godzinie 177 a po dwóch godzinach 108 . Mogę prosić o interpretację wyników ? Czy potrzebna jest wizyta u diabetologa ?
- Szukam psychologa lub psychiatry, jakiejś fundacji, albo jakiejkolwiek innej instytucji która zna teorię pozytywnej dezintegracji Kazimierza Dąbrowskiego i ma doświadczenie w pracy z osobami z nadpobudliwością psychiczną (OE) lub wysoko wrażliwymi (HSP). Czy istnieją w Polsce tacy specjaliści? Czy potrzebna…
- Dzień dobry czy branie dexametazonu 0.5 mg na dzień obniża TSH i Ft3 i 4?
- Dzień dobry.Chciałbym prosic o poradę .Na wewnętrznej wardze od jakieś 2,5 roku mam siną jakby grudkę nabrzmiała jakby naczyniak czy cos w tym stylu (powstała od uderzenia lub ugryzienia).Do jakiego lekarza z tym się udac w celu usunięcia i w jaki sposób to się usuwa.Dziękuje za wszelkie odpowiedzi
- Obserwuję u siebie objawy choroby dwubiegunowej i miałem wysoki wynik w teście przesiewowym. Jak mogę się ostatecznie zdiagnozować i jak się to leczy?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.