Jaka dieta odchudzająca dla dziewczyny 170cm wzrostu ,59 kg i 24 lata .Ile kcal ?

Dzień dobry, Przy tym wzroście i masie ciała nie ma wskazań do intensywnego odchudzania, raczej do delikatnej redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Najczęściej skuteczny i bezpieczny deficyt to ok. 300-500 kcal dziennie względem zapotrzebowania całkowitego, co daje zwykle 1600–1900 kcal, zależnie od poziomu aktywności. Najlepiej opierać jadłospis na produktach o wysokiej wartości odżywczej: warzywach, pełnoziarnistych zbożach, chudym białku (ryby, drób, jajka, rośliny strączkowe) i zdrowych tłuszczach. Kluczowa jest regularność posiłków, odpowiednia ilość błonnika, nawodnienie i sen - to one warunkują trwały efekt bez efektu jo-jo. Zapraszam do umówienia konsultacji w celu dopasowania odpowiedniej diety zarówno pod kątem wartości kalorycznej, jak i odżywczej. Pozdrawiam serdecznie, Karolina Leontowicz

Wg wskaźnika BMI = 20 ma Pani prawidłową masę ciała. Warto się przyjrzeć składowi masy ciała w celu określenia zawartości tkanki tłuszczowej (pomiar BIA) - jeżeli będzie ona nadprogramowa można rozważyć dietę redukcyjną. Sugeruje konsultacje ze specjalistą psychodietetykiem który pomoże Pani ustalić założenia zdrowej i zbilansowanej diety w oparciu o Pani potrzeby i cele sylwetkowe.

Żadna, ta dziewczyna nie potrzebuje żadnego odchudzania. Tylko zobaczenia, że jest piękna :)

Zbyt ogólne dane, na ich podstawie wyliczenie kaloryczności nie jest możliwe ani etyczne