Jak poradzić sobie z oddychaniem przy nerwicy lękowej? Jak nie myśleć o tym?

To, co Pan/i opisuje– trudność z oddychaniem i skupianie się na oddechu – to częsty objaw w nerwicy lękowej. Wiele osób doświadcza czegoś podobnego. To nie oznacza, że dzieje się coś złego z Pana/i ciałem, ale raczej, że organizm reaguje na napięcie i stres.
Nie trzeba na siłę przestać myśleć o oddechu – to zwykle tylko nasila napięcie. Lepiej nauczyć się obserwować oddech spokojnie, bez lęku. Pomagają w tym proste ćwiczenia oddechowe, na przykład powolne, głębokie oddychanie przeponowe. Można się tego nauczyć – to kwestia praktyki.
Warto zastanowić się nad pracą ze specjalistą, który może pomóc zrozumieć Pani/u, co się dzieje w ciele i umyśle w czasie lęku oraz jak reagować inaczej – spokojniej, z większym poczuciem kontroli.

W razie pytań zapraszam do kontaktu.

Odpowiadając na to pytanie zakładam, że chodzi o trudności z oddychaniem, uczucie duszności, niemożności złapania powietrza. Takie objawy są związane z zaburzeniami lękowymi, może pojawić się również lęk przed uduszeniem się. Choć są one odczuwane jako bardzo nieprzyjemne należy uświadamiać sobie, że to co się dzieje to lęk, zwykły lęk. Ciało oddycha normalnie, a to umysł i układ nerwowy wywołują uczucie duszności. Samo uświadomienie sobie tego może zmniejszyć strach przed objawami. Dobrze byłoby nie dopuścić do tzw. hiperwentylacji czyli przyspieszania i pogłębiania oddechu doprowadzając do nadmiernego usuwania dwutlenku węgla z organizmu – stan ten może powodować m.in. zawroty głowy, drętwienie kończyn, duszność czy uczucie niepokoju, a to wszystko może potęgować lęk i napędzać błędne koło. Należałoby uspokoić oddech. Istnieją różne techniki oddechowe - nawet oddychanie w takiej sytuacji do torebki papierowej, wydłużanie oddechu przez liczenie sekund. Dodatkowo przydatne są techniki zmniejszające napięcie jak mindfulness, odwracanie uwagi, trening Jacobsona. Najlepiej byłoby zgłosić się na konsultację do psychologa celem omówienia tego co i w jaki sposób można zastosować, aby nauczyć się radzić sobie z objawami lękowymi. Życzę powodzenia.

Przy nerwicy lękowej pomóc może regularne, spokojne oddychanie przeponowe – wdech nosem (4 sekundy), krótka pauza, wydech ustami (6 sekund). Aby nie skupiać się obsesyjnie na oddechu, warto zająć umysł czymś neutralnym – liczeniem, słuchaniem muzyki, skupieniem na otoczeniu (np. 5 rzeczy, które widzisz). Pomaga też praktyka uważności (mindfulness).

Dzień dobry. Przy nerwicy lękowej (w ogóle w przeżywaniu lęku) oddech jest bardzo ważny w procesie kontroli emocji. Nie bardzo więc rozumiem co ma Pani/Pan na myśli pisząc "jak nie myśleć o tym". Zachęcam do ćwiczenia świadomego oddechu, zwłaszcza w sytuacjach "spokoju". Warto popracować nad długim oddechem przeponowym, który pomaga regulować układ nerwowy i wyciszać się. Należy jednak zaznaczyć, że przy tego typu trudnościach kluczowe jest przepracowanie przyczyn lęku i nauczenie się racjonalnego myślenia o tym, co ten lęk wywołuje. Serdecznie polecam podjęcie terapii, życie z lękiem jest trudne i drenujące psychicznie, warto powalczyć o lepsze jutro :)