Dzień dobry, Mam 35 lat, 190cm wzrostu i 87kg. Większość życia jestem aktywny. Od 1.5 roku doskwier
3
odpowiedzi
Dzień dobry,
Mam 35 lat, 190cm wzrostu i 87kg. Większość życia jestem aktywny. Od 1.5 roku doskwiera mi ból kolana. Z rezonansu wynika jedynie chondromalacja stopnia I, boczne przyparcie rzepki oraz jej wysokie ustawienie (IS 1.4).
Nie boli mnie przysiad ani chodzenie po schodach, jednak ortopeda powiedział mi, że w mojej sytuacji nic się nie da zrobić (poza ćwiczeniami na zredukowanie bocznego przyparcia), więc sport (biegi, rower, chodzenie po górach) mam sobie odpuścić.
Byłem już u kilku fizjoterapeutów i niestety nic mi do tej pory nie pomogło (ani Rehabilitacja przez zalecone ćwiczenia siłowe 3x w tyg przez 3 miesiące, ani rozluźnianie miesniowo-powieziowe).
Czy jest cokolwiek co moze pomoc mi ulżyć w bólu codziennym (chodzenie, stanie) oraz w powrocie do aktywności (półmaratony, kolarstwo raczej długo dystansowe)?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Mam 35 lat, 190cm wzrostu i 87kg. Większość życia jestem aktywny. Od 1.5 roku doskwiera mi ból kolana. Z rezonansu wynika jedynie chondromalacja stopnia I, boczne przyparcie rzepki oraz jej wysokie ustawienie (IS 1.4).
Nie boli mnie przysiad ani chodzenie po schodach, jednak ortopeda powiedział mi, że w mojej sytuacji nic się nie da zrobić (poza ćwiczeniami na zredukowanie bocznego przyparcia), więc sport (biegi, rower, chodzenie po górach) mam sobie odpuścić.
Byłem już u kilku fizjoterapeutów i niestety nic mi do tej pory nie pomogło (ani Rehabilitacja przez zalecone ćwiczenia siłowe 3x w tyg przez 3 miesiące, ani rozluźnianie miesniowo-powieziowe).
Czy jest cokolwiek co moze pomoc mi ulżyć w bólu codziennym (chodzenie, stanie) oraz w powrocie do aktywności (półmaratony, kolarstwo raczej długo dystansowe)?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Dzień dobry,
Z opisu trudno powiedzieć jaka jest przyczyna dolegliwości.
Możliwe że objawy pochodzą rzeczywiście ze stawu rzepkowy-udowego - wtedy zalecany jest trening połączony z leczeniem manualnym.
Proponuję udać się do dobrego fizjoterapeuty w celu ustalenia przyczyny objawów oraz zaplanowania procesu leczenia.
Z poważaniem
Wojciech Szreder - CM REHAB
Z opisu trudno powiedzieć jaka jest przyczyna dolegliwości.
Możliwe że objawy pochodzą rzeczywiście ze stawu rzepkowy-udowego - wtedy zalecany jest trening połączony z leczeniem manualnym.
Proponuję udać się do dobrego fizjoterapeuty w celu ustalenia przyczyny objawów oraz zaplanowania procesu leczenia.
Z poważaniem
Wojciech Szreder - CM REHAB
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Nie ma podstaw, by definitywnie rezygnował Pan z biegania czy kolarstwa. Największe znaczenie ma odpowiednio prowadzony, zindywidualizowany program ćwiczeń, często łączący trening siłowy, funkcjonalny i kontrolę ruchu. Samo „rozciąganie” czy same „przysiady 3x w tygodniu” to za mało. Warto znaleźć fizjoterapeutę, który poprowadzi Pana pod kątem kontroli ruchu kolana i biodra w dynamicznych aktywnościach, z możliwością analizy biegu czy pozycji na rowerze.
Ćwiczenia są kluczowe, ale same klasyczne „siłowe 3x w tygodniu” mogą nie wystarczyć, jeśli nie były dobrane indywidualnie. W bólu rzepkowo-udowym (tzw. patellofemoral pain syndrome) najlepiej sprawdzają się:
wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda, szczególnie głowy przyśrodkowej (VMO),
ćwiczenia pośladków (pośladkowy średni i wielki), które stabilizują miednicę i zmniejszają obciążenie rzepki,
trening kontroli ruchu – zwłaszcza pracy kolana względem stopy i biodra (np. unikanie „uciekania kolana do środka”).
Badania pokazują, że połączenie ćwiczeń biodra i uda działa lepiej niż sam trening mięśnia czworogłowego.
Modyfikacja aktywności, a nie całkowita rezygnacja.
Przy Pana stanie (brak bólu w schodach, przysiadach) całkowite odradzanie biegania czy roweru jest podejściem przestarzałym. Często skuteczne są:
zmiana techniki biegu (np. skrócenie kroku, bieganie bardziej „pod sobą”),
bieganie po miękkim podłożu zamiast asfaltu,
odpowiednia kadencja i ustawienie siodełka na rowerze (zbyt niskie lub wysokie pogłębia dolegliwości).
Najnowsze wytyczne mówią o stopniowym powrocie do sportu, monitorując tolerancję bólu, a nie o jego zakazie.
Doraźna ulga w bólu – może pomóc:
kinesiotaping rzepki (zmniejszenie przyparcia bocznego),
okresowe odciążenie poprzez pracę nad ruchomością tkanek miękkich (ale nie jako jedyna metoda),
indywidualnie dobrane wkładki ortopedyczne, jeśli występują zaburzenia ustawienia stopy.
Inne opcje wspomagające:
trening neuromotoryczny (stabilizacja, propriocepcja),
poprawa elastyczności mięśnia czworogłowego, pasma biodrowo-piszczelowego, łydki,
w niektórych przypadkach iniekcje kwasu hialuronowego lub osocza bogatopłytkowego (PRP) – nie „leczą” przyczyny, ale mogą zmniejszyć dolegliwości i ułatwić rehabilitację.
pozdrawiam serdecznie Mateusz
Ćwiczenia są kluczowe, ale same klasyczne „siłowe 3x w tygodniu” mogą nie wystarczyć, jeśli nie były dobrane indywidualnie. W bólu rzepkowo-udowym (tzw. patellofemoral pain syndrome) najlepiej sprawdzają się:
wzmacnianie mięśnia czworogłowego uda, szczególnie głowy przyśrodkowej (VMO),
ćwiczenia pośladków (pośladkowy średni i wielki), które stabilizują miednicę i zmniejszają obciążenie rzepki,
trening kontroli ruchu – zwłaszcza pracy kolana względem stopy i biodra (np. unikanie „uciekania kolana do środka”).
Badania pokazują, że połączenie ćwiczeń biodra i uda działa lepiej niż sam trening mięśnia czworogłowego.
Modyfikacja aktywności, a nie całkowita rezygnacja.
Przy Pana stanie (brak bólu w schodach, przysiadach) całkowite odradzanie biegania czy roweru jest podejściem przestarzałym. Często skuteczne są:
zmiana techniki biegu (np. skrócenie kroku, bieganie bardziej „pod sobą”),
bieganie po miękkim podłożu zamiast asfaltu,
odpowiednia kadencja i ustawienie siodełka na rowerze (zbyt niskie lub wysokie pogłębia dolegliwości).
Najnowsze wytyczne mówią o stopniowym powrocie do sportu, monitorując tolerancję bólu, a nie o jego zakazie.
Doraźna ulga w bólu – może pomóc:
kinesiotaping rzepki (zmniejszenie przyparcia bocznego),
okresowe odciążenie poprzez pracę nad ruchomością tkanek miękkich (ale nie jako jedyna metoda),
indywidualnie dobrane wkładki ortopedyczne, jeśli występują zaburzenia ustawienia stopy.
Inne opcje wspomagające:
trening neuromotoryczny (stabilizacja, propriocepcja),
poprawa elastyczności mięśnia czworogłowego, pasma biodrowo-piszczelowego, łydki,
w niektórych przypadkach iniekcje kwasu hialuronowego lub osocza bogatopłytkowego (PRP) – nie „leczą” przyczyny, ale mogą zmniejszyć dolegliwości i ułatwić rehabilitację.
pozdrawiam serdecznie Mateusz
a czy ma Pan wzmocnione pośladki prawidłowo? Czy czuć że są mocno aktywne np. podczas pełnego przysiadu od samej góry do dołu?
Podobne pytania
- Wykonałem wymaz w kierunku chorób przenoszonych droga płciową ale na wynik czeka się nawet do 19 dni. Mam objawy upływ ropny, ból przy oddawaniu moczu. Partnerka ma potwierdzoną rzeżączkę. Czy można rozpocząć leczenie jeszcze przed wynikami wymazu?
- Witam, miałem niedawno stłuczkę samochodową. Po wizycie na SOR, ze względu na silne dolegliwości bólowe, założono mi tymczasowy kołnierz ortopedyczny. Kilka dni później został on wymieniony na właściwy, miękki kołnierz ortopedyczny zakupiony w sklepie medycznym. Lekarz powiedział, że mam dość poważny…
- Dzień dobry. W środę po przebudzeniu zauważyłam, że boli mnie prawa dłoń w okolicy kciuka i ten ból promieniuje prawie do nadgarstka. W pobliżu kciuka znajduje się żyła i ona teraz jest bardzo mocno widoczna, jakby napuchnięta. Miałam problemy z wykonywaniem podstawowych czynności, takich jak utrzymanie…
- Czy to normalne, że po intensywnym dniu potrzebuję odciąć się totalnie – nawet od bliskich?
- Czy to normalne, że wolę kontakt online niż spotkania twarzą w twarz?
- Czy można być uzależnionym… od drugiego człowieka?
- Ciągle mam poczucie, że „muszę coś robić”, nie umiem odpoczywać. Czy to znak, że dzieje się coś złego?
- Czy to problem, że nie umiem już zasnąć bez YouTube’a lub serialu w tle?
- Dlaczego boję się wyciszyć telefon albo go wyłączyć na noc?
- Czuję się gorzej po przeglądaniu social mediów, czy to znak, że coś jest nie tak ze mną?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.