Dodawanie kalorii po długiej diecie redakcyjnej na budowę masy mięśniowej
1
odpowiedzi
Witam serdecznie
Mam pytanie odnośnie diety na budowę masy mięśniowej a konkretnie: skończyłem długi okres redukcyjny i przeszedłem na budowę masy wiec zacząłem dodawać skrupulatnie kalorii i zrobiłem tzw,,reverse diet'' aby nie zniweczyc efektów faktem jest, że po okresie redukcji byłem w okresie stabilizacji około 2 tygodni aby organizm trochę odzyl. Zacząłem w kolejnych tygodniach dodawać coraz więcej kalorii ze wszystkich mikroskladnikow i pytanie brzmi dlaczego moja waga idzie nadal w dół? Czy mogę śmiało dodać dużo więcej kalorii np z węglowodanów? Nie obawiając się ze mogę nabrać dużo tkanki tłuszczowej? Bardzo proszę o pomoc. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam.
Mam pytanie odnośnie diety na budowę masy mięśniowej a konkretnie: skończyłem długi okres redukcyjny i przeszedłem na budowę masy wiec zacząłem dodawać skrupulatnie kalorii i zrobiłem tzw,,reverse diet'' aby nie zniweczyc efektów faktem jest, że po okresie redukcji byłem w okresie stabilizacji około 2 tygodni aby organizm trochę odzyl. Zacząłem w kolejnych tygodniach dodawać coraz więcej kalorii ze wszystkich mikroskladnikow i pytanie brzmi dlaczego moja waga idzie nadal w dół? Czy mogę śmiało dodać dużo więcej kalorii np z węglowodanów? Nie obawiając się ze mogę nabrać dużo tkanki tłuszczowej? Bardzo proszę o pomoc. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam.
Witam Pana. Uważam, że 2-tygodniowy proces stabilizacji u Pana był zbyt krótki, bo wspomina Pan o "długim okresie redukcyjnym". Prawidłowa stabilizacja powinna trwać mniej więcej tyle samo czasu ile stosował Pan redukcję. W tym czasie należy stopniowy zwiększać ilość kalorii. Waga w pierwszych tygodniach stabilizacji rzeczywiście może jeszcze spadać, ale nie znacznie. Przy kolejnych cyklach należy włączać coraz więcej kalorii i obserwować, czy waga nie wzrasta. Nie powinna także już spadać, jeżeli tak się dzieje to znaczy, że je Pan zbyt mało w stosunku do swojego zapotrzebowania. Ostatecznie trzeba dojść do wartości kalorycznej stanowiącej Pana CPM (całkowitą przemianę materii). Jedzenie powyżej CPM, a także drastyczne zwiększenie ilości kalorii w dziennej racji żywieniowej doprowadzą do wzrostu wagi. Dodatkowe kalorie, które Pan włącza w stabilizacji powinny pochodzić głównie z węglowodanów i tłuszczu. Białko powinno być na stałym poziomie. Ważne jest także zmniejszenie czasu trwania wysiłków cardio.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Podobne pytania
- Zdradziłem żonę. Chce ratować rodzinę. Miałem wszystko teraz nie mam nic. Oboje jesteśmy w bardzo złym stanie psychicznym. Myślimy tylko o tym co się stało, brak snu, brak ochoty na cokolwiek.
- Dzień dobry Pani Małgorzato, Zarezerwowałam spotkanie z Panią 27 lutego, ze wzgledu na podejrzenie insulinooporności. W miedzy czasie chciałabym dowiedzieć się czy moje wyniki testu obciążenia glukozą, faktycznie wskazują na insulinooporność. Insulina po obciążeniu (75 g glukozy 0,1,2): 6,0…
- Dzień dobry mój syn 8-letni ma nadwyżkę zębów stałych tzn dwie jedynki górne więcej i jedna 2 dolną. Proszę o informacje czy takie zęby wyłuskuje się w trakcie pobytu szpitalnego w znieczuleniu ogólnym czy miejscowym. Proszę o i informację co powinnam zrobić gdzie sie udać
- Będąc na wizycie u ortopedy, stwierdził on że mam śladową skoliozę odcinka piersiowego kręgosłupa Th1-L3(czekam na opis badania RTG kręgosłupa AP). Nie mam pojęcia czy jest to powiązane z problemem który opiszę: od pewnego czasu zauważyłem że jedno z ramion unoszę wyżej od drugiego i wydaję mi się że…
- Czy będąc w trakcie kuracji retinoidami Acnenormin 10 raz dziennie mogę stosować tonic Peel Mission z kwasem laktobionowym i azealinowym? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
- u mojej 32 letniej córki w badaniu MRI glowy stwierdzono obecność zmiany o wymiarach 2,5x 1 cm lokalizującej się najparwdopodobniej w nerwie błędnym , zmiana na podstawie czaszki tuż przy wyrostku rylcowatym po str prawej. Od kilku miesięcy odczuwa dyskopfort w gardle- jakby obrzek czy przeszkoda? a…
- Czy Pan doktor zajmuje sie rowniez pancjentkami z niedoczynnoscia tarczycy ? jesli tak to czy trzeba sie szczegolnie specjalnie przygotowac do wizyty ? Pozdrawiam
- Witam.Od dwóch miesięcy mam problem z uczuciem drętwienia, ciągnięcia stóp i dłoni.Kończyny są naprzemiennie zimne i gorące. Lekarz ogólny podejrzewa neuropatię. Wszystkie ogólne badania są dobre.Badanie Dopplera żył również. Byłem na wizycie u neurologa wszystkie odruchy neurologiczne są prawidłowe.…
- Na jaki kwas można się umówić do Pani doktor celem zlikwidowania czerwonych śladów po wypryskach? Zaznaczam, że aktualnie nie mam problemów z wypryskami,czy trzeba najpierw umówić się na wizytę, czy można od razu na zabieg? Pozdrawiam
- Zrobilam badania kału pod kątem grzybów, wynik: Po 7 dniach inkubacji badanie w kierunku grzybów pleśniowych ujemne, w warunkach tlenowych po 48h wyhodowano: candida albicans. Dodatkowe schorzenia to jelito drażliwe (od 3 lat) w tym momencie bez szczególnych objawów lub dolegliwości, oraz świąd odbytu…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.