Czy trening siłowy nastawiony na budowę masy mięśniowej czyli wykonywanie dużych ilości powtórzeń z
Czy trening siłowy nastawiony na budowę masy mięśniowej czyli wykonywanie dużych ilości powtórzeń z dużym ciężarem może wpływać jakoś negatywnie na spalanie tkanki tłuszczowej? Chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej ale jednocześnie ćwiczę w celu rozbudowy masy mięśniowej i waga co prawda trochę spadła.W 3 miesiące spadło ponad 6 kg ale kiedyś już raz schodziłem z wagi i wtedy nie ćwiczyłem siłowo przez co mam wrażenie że wtedy dużo więcej spadło. Mam z dziennego zapotrzebowania kalorycznego ucięte około 500 kalorii.Wcześniej jadłem na pewno ponad 3000 może nawet z 3200 kalorii i ważyłem ponad 90 kg teraz uciąłem kalorie i jem w okolicach 2600 kalorii dzięki czemu waga spadła do poniżej 84 kg dodam że w pasie mam 86cm,wzrost 180cm Czy te wymiary jeśli chodzi o wagę i pas są dobre? i jak to jest z tym treningiem siłowym i spalaniem tkanki tłuszczowej? czy trening rozbudowujący masę mięśniową może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej mimo ujemnego bilansu kalorycznego?
2 odpowiedzi
Dzień dobry Trening siłowy działa ochronnie na tkankę mięśniową w trakcie redukcji wagi, dlatego należy wykonywać ten trening poprzez zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężaru(ćwiczenia wielostawowe). Należy na początku zrzucić wagę redukując tkankę tłuszczową aby potem móc budować tkankę mięśniową(nieznacznie podwyższona ilość kalorii). Jeżeli chodzi o wymiary Pana ciała jest do sprawa indywidualna. Pod kątem ryzyka zachorowania na choroby sercowo naczyniowe mieści się Pan w normach: obwodu talii, wskaźnika talia i wzrost. Wskaźnika BMI nie rozpatruję ze względu na brak informacji dotyczących kompozycji Pana ciała. Trening oporowy nie utrudnia zrzucania tkanki tłuszczowej. Do usłyszenia Marek Kochajkiewicz
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Każdy jest inny, ale z doświadczenia z pracy w poradni widzę, że najlepsze efekty, czyli szybka utrata tkanki tłuszczowej i przyrost tkanki mięśniowej daje połączenie treningów siłowych z bieganiem. Wystarczy dołożyć w tygodniu dwa dni biegania (a nawet marszobiegu ok 45 min) i zmiany są szybko zauważalne. Oczywiście do tego dobrze zbilansowana dieta! Nie tylko wysokobiałkowa, ale z odpowiednią proporcją zdrowych tłuszczów i węglowodanów.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.