Czy istnieje terapia dla osób, które nie potrafią się oderwać od telefonu i social mediów?

Dzień dobry,

Tak, istnieje. Coraz więcej osób doświadcza trudności w kontrolowaniu czasu spędzanego na telefonie, scrollowaniu social mediów czy przeskakiwaniu między aplikacjami. Choć z pozoru to „tylko telefon”, w rzeczywistości może prowadzić do:
– rozregulowania snu,
– trudności z koncentracją,
– poczucia pustki i przytłoczenia,
– osłabienia relacji z bliskimi,
– a nawet obniżonego nastroju i lęków.

W takich sytuacjach terapia może pomóc zrozumieć, dlaczego telefon stał się tak ważny, co konkretnie daje (i zabiera) oraz jak krok po kroku odzyskać równowagę.

W Ośrodku ESC w Warszawie pracuję z osobami, które czują, że telefon czy social media przejęły kontrolę nad ich codziennością. Pomagamy w spokojny, empatyczny sposób – bez oceniania, z dużym zrozumieniem współczesnych mechanizmów cyfrowych.

Terapia nie polega na „zabieraniu telefonu”, ale na odzyskaniu siebie – uwagi, obecności, relacji i spokoju.

Pozdrawiam,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Dzień dobry,

Tak istnieje taka terapia w ośrodku specjalizującym się w zakresie e-uzależnień, którym jest ESC ośrodek leczenia e-uzależnień w Warszawie.

Coraz więcej osób – niezależnie od wieku – zauważa, że:
– nie potrafi funkcjonować bez telefonu, nawet przez chwilę
– czuje niepokój, gdy nie jest „podpięta” do internetu
– scrolluje bez celu, aż traci poczucie czasu i sensu
– ma trudności z koncentracją, snem, odpoczynkiem
– czuje się bardziej związana z ekranem niż z ludźmi wokół

W ESC od lat pracujemy z osobami, które czują, że technologia zaczęła dominować nad ich życiem. I nie chodzi tylko o TikToka czy smartfona. Często za tym uzależnieniem stoi głębszy problem – samotność, stres, brak granic, presja sukcesu czy potrzeba ucieczki od emocji.

Nasza terapia to bezpieczna, pełna zrozumienia przestrzeń, w której można odzyskać równowagę, uczyć się stawiać granice wobec świata online i na nowo budować kontakt z rzeczywistością – bez ekranowego przebodźcowania, ale też bez oceniania.

Wierzymy, że kontakt z technologią nie musi być niszczący – jeśli umiemy nad nim zapanować. A tego właśnie uczymy naszych pacjentów – krok po kroku.

Jeśli więc ma Pani / Pan poczucie, że telefon przejął za dużą część życia – to znak, że warto poszukać wsparcia. I to wsparcie znajdzie Pani / Pan właśnie u nas.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem.
Tak, istnieją formy terapii, które pomagają osobom mającym trudność z kontrolowaniem czasu spędzanego w telefonie i mediach społecznościowych. Najczęściej stosuje się:
• Terapię poznawczo-behawioralną (CBT) – pomaga zrozumieć, jakie myśli i emocje stoją za sięganiem po telefon oraz uczy wprowadzania nowych, zdrowszych nawyków.
• ACT (terapia akceptacji i zaangażowania) – wspiera w budowaniu większej świadomości chwili i kierowaniu uwagi na wartościowe działania zamiast automatycznego scrollowania.
• Trening uważności (mindfulness) – uczy zauważać impulsy sięgania po telefon i świadomie je odraczać.

W praktyce praca terapeutyczna obejmuje też planowanie „stref offline” w ciągu dnia, ustalanie limitów korzystania z aplikacji, a czasem całkowite przerwy od social mediów w ramach tzw. detoksu cyfrowego.

Jeśli ten problem wpływa na sen, relacje czy obowiązki, warto skonsultować się z psychoterapeutą, aby dopasować metody do indywidualnych potrzeb.
Wszystkiego dobrego :)

Problemy z nadmiernym korzystaniem z telefonu czy mediów społecznościowych są coraz częstszym zjawiskiem i mogą być powodem zgłoszenia się po pomoc psychologiczną. Trudności z ograniczeniem korzystania z telefonu mogą mieć związek z z napięciem, stresem, czy też trudnościami w regulowaniu emocji. Dzięki konsultacji może powstać przestrzeń do rozważenia źródła problemu, mechanizmów podtrzymujących schemat, a także do wprowadzenia technik budowania zdrowszych nawyków. W takich przypadkach pomocna może być np. terapia poznawczo-behawioralna, skupiona na rozpoznaniu myśli automatycznych, które stoją za sięganiem po telefon, a także na budowaniu i wzmacnianiu alternatywnych zachowań, które pomogłyby wyeliminować problem.