Cześć! Mam 29 letnią kobietą, 182cm i 101/103kg. Od listopada trenuje z trenerem 3 razy w tygodniu +

Dzień dobry,
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas odchudzania będzie zdecydowanie większe niż 1500 czy 1600 kcal, więc nic dziwnego, że stosowana wcześniej dieta powodowała zmęczenie. Opóźnienia miesiączki także mogą być dowodem na to, że dieta była zbyt restrykcyjna.
Na zapotrzebowanie składa się wiele czynników, między innymi masa ciała, płeć, wzrost, wiek oraz aktywność fizyczna a tej jest u Ciebie całkiem sporo.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas odchudzania ustali dietetyk na zaplanowanej konsultacji, biorąc jeszcze pod uwagę informacje zebrane podczas wywiadu dietetycznego i analizując intensywność Twoich treningów, ale jestem przekonana, że efekty diety odchudzającą w połączeniu z treningami będziesz obserwować na diecie powyżej 2000 kcal.
Powodzenia i pamiętaj, że duża redukcja kalorii to nie jest najlepszy pomysł na odchudzanie i zdecydowanie nic zdrowego!

Możliwe że wynika to z problemów hormonalnych bądź jelitowych. Zapraszam na konsultacje omówimy niezbędną diagnostykę
Pozdrawiam

Witam,
Przy wzroście 182 cm, masie ok. 101–103 kg oraz regularnej aktywności fizycznej na poziomie kilku treningów tygodniowo Pani zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wyższe niż klasyczne wartości 1500–1800 kcal, które często są powtarzane, ale nie mają zastosowania w Pani przypadku. Zbyt niska podaż energii, zwłaszcza przy intensywnym wysiłku, może prowadzić do zmęczenia, zaburzeń cyklu miesiączkowego, obniżenia efektywności treningów oraz zatrzymywania masy ciała mimo wysiłku.

To, że po zwiększeniu kaloryczności do około 2000 kcal waga zaczęła spadać, jest jak najbardziej możliwe. Organizm, który przez dłuższy czas funkcjonuje w zbyt dużym deficycie, uruchamia mechanizmy oszczędzania energii i zwiększa tendencję do zatrzymywania masy ciała. Dopiero odpowiednia ilość kalorii pozwala utrzymać właściwą regenerację, stabilny cykl hormonalny, wydolność oraz realnie zwiększa efektywność redukcji.

Dla osób o Pani parametrach i poziomie aktywności całkowite zapotrzebowanie często mieści się w przedziale 2200–2600 kcal, a deficyt powinien być umiarkowany i oparty na realnych potrzebach organizmu. Najbardziej precyzyjne określenie kaloryczności wymaga analizy rytmu dnia, rodzaju treningów, poziomu zmęczenia, historii diet oraz obecnych celów, dlatego konsultacja dietetyczna będzie właściwym kierunkiem.

Kluczowe jest zapewnienie wystarczającej ilości energii do budowania masy mięśniowej i jednoczesnej, stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej, zamiast stosowania bardzo niskokalorycznych diet, które obniżają skuteczność pracy treningowej.