Bardzo proszę o porade jak zdrowo troszkę nabrac tkanki tluszczowej ale nie roztyc sie. Jestem kobie
Bardzo proszę o porade jak zdrowo troszkę nabrac tkanki tluszczowej ale nie roztyc sie. Jestem kobietą, trzydzieści dwa lata. Trenuje cztery razy w tyg, jadlam ostatnio niskoweglowodanowo i zatrzymał mi sie okres, a resztki tk tluszczowej calkiem uciekły. Metr sześćdziesiąt trzy, waga okolo pięćdziesiąt jeden kg, ale mam wszystkie naczynia krwionośne na wierzchu. Rece, nogi, nawet brzuch. Dodatkowo mam zarysowane bicepsy czego bym tez nie chciala bo wyglada to męsko. Czy wystarczy jak zacznę jeść wiecej węglowodanów? Czy moze.jakies inne ogolne zalecenia? Dziekuje z góry
4 odpowiedzi
Pani dieta powinna być odpowiednio zbilansowana- zarówno pod kątem węglowodanów, białka jak i tłuszczy. Dodatek roślinnych tłuszczy będzie szczególnie wskazany, ze względu na gospodarkę hormonalną. W diecie warto także uwzględnić węglowodany złożone, np. z kasz czy innych produktów pełnoziarnistych. Dobrze sprawdzą się także produkty mleczne. Obowiązkowo oczywiście warzywa i owoce. Warto chociaż jednorazowo skonsultować się z dietetykiem, który podpowie na jakie produkty powinna Pani zwrócić szczególną uwagę.
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Węglowodany to nie wszystko. Dieta powinna być dokładnie spersonalizowana i sprawdzona pod względem ilości spożywanych kalorii. Dietetyk pomoże Pani zadbać o swój wygląd i przede wszystkim zdrowie (zatrzymanie miesiączki świadczy o zbyt rygorystycznej diecie lub niedostosowanych treningach - warto też skonsultować się z ginekologiem)
Dzień dobry. Dobrze by było prowadzić dzienniczek żywieniowy, żeby przeanalizować Pani aktualny sposób żywienia i oszacować kaloryczność diety. Zwiększenie ilości węglowodanów w diecie (ale też tłuszczu) na pewno będzie korzystne, ale jeśli nieświadomie nadal będzie Pani spożywać zbyt mało kalorii w stosunku do swojego dziennego zapotrzebowania, problemy zdrowotne mogą się utrzymywać. Warto skonsultować się z dietetykiem. Pozdrawiam, Anna Pogorzelska
Dzień dobry, Należałoby przeanalizować dokładnie dziennik żywieniowy- czy nie spożywa Pani za mało kcal i z czego dokładnie one pochodzą. Utrata miesiączki jest jednak bardzo niepokojąca i należałoby przyjrzeć się zdrowiu kompleksowo. Samo dodanie węglowodanów do diety nie rozwiąże problemów przy rozchwianej gospodarce hormonalnej. Pozdrawiam, Dietetyk Anna Madej
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.