Chorzowska 216, 40-101 Katowice
Stabilizacja odcinka lędźwiowego – fundament zdrowego kręgosłupa
Ból dolnego odcinka kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości w gabinecie fizjoterapeuty. Często jego przyczyną nie jest „dyskopatia” czy „zwyrodnienie”, lecz niewydolność mięśni stabilizujących kręgosłup. Dlatego tak ważne jest świadome włączenie ćwiczeń stabilizacyjnych w terapii i profilaktyce bólu lędźwiowego.
Czym jest stabilizacja?
To zdolność układu mięśniowego do utrzymania prawidłowej pozycji kręgosłupa podczas spoczynku i ruchu. Kluczową rolę odgrywają tu mięśnie głębokie, w tym:
mięsień poprzeczny brzucha,
mięsień wielodzielny,
przepona,
mięśnie dna miednicy.
Wspólnie tworzą tzw. „gorset mięśniowy”, który chroni kręgosłup przed przeciążeniami.
Dlaczego ćwiczenia stabilizacyjne są ważne?
Zmniejszają ryzyko nawrotów bólu kręgosłupa.
Poprawiają kontrolę posturalną i ruchową.
Przywracają równowagę między napięciem a mobilnością.
Uczą prawidłowej aktywacji mięśni w codziennych czynnościach.
Jak powinien wyglądać trening stabilizacji?
Precyzyjna aktywacja – nauka kontroli mięśni głębokich bez kompensacji (np. napinania prostowników lędźwi czy zginaczy biodra).
Ćwiczenia w statyce – np. pozycja „dead bug”, podpory, ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia dynamiczne – ruch z utrzymaniem stabilnego tułowia, np. z oporem, niestabilnym podłożem, ruchem kończyn.
Transfer do funkcji – nauka przenoszenia kontroli do codziennych aktywności, np. podnoszenia, chodzenia, siadania.
Najczęstszy błąd?
Traktowanie stabilizacji jak „treningu brzucha”. To nie ilość powtórzeń, ale jakość ruchu i kontrola decydują o skuteczności.
Dla kogo?
Ćwiczenia stabilizacji są polecane zarówno osobom z przewlekłym bólem kręgosłupa, jak i sportowcom, kobietom w ciąży, osobom po operacjach czy siedzącym wiele godzin dziennie.
Stabilizacja to nie moda – to podstawa zdrowego ruchu. Regularna praca nad świadomą aktywacją mięśni głębokich to inwestycja w sprawny kręgosłup na lata.
26/06/2025
