9 porad, które pomogą zrealizować noworoczne postanowienia

Z początkiem nowego roku często podejmujemy postanowienia. Niektórzy z nas uwielbiają to – można wyznaczać sobie nowe cele, pozbywać się złych przyzwyczajeń, naprawiać popełnione błędy, uzupełniać uchybienia. Ale zmiana, dążenie do niej jest trudniejsze niż pozostawanie w bezruchu. Potrzeba więcej energii do realizowania zmian. Postanowienia mogą ją generować. Łatwiej powrócić do starych nawyków niż zdobyć się na zmianę.

Pozytywna zmiana jest tym czego najczęściej pragniemy. I choć w codziennej krzątaninie, przeciążeniu obowiązkami musimy niejednokrotnie swoje problemy umieszczać na końcu listy spraw do załatwienia, z nastaniem nowego roku pozwólmy sobie na zajęcie się i sobą.  Nie z egoizmu a z szacunku dla siebie.

Czytaj również: Depresje – co to takiego?

Profilaktyka nerwic:

1. Ograniczmy zamierzenia do siebie samych.
2. Zacznijmy od swej obecnej sytuacji. Częściej udaje się realizować zamierzenia, gdy uświadomimy sobie swoje aktualne położenie, sytuację, to, co lubimy a czego nie, co nam odpowiada a co nie.
3. Niech to będą nasze własne chęci i dążenia a nie coś, co „należy”, „powinno się”, „trzeba”.
4. Sprecyzujmy je możliwie dokładanie. Niech to nie będzie chęć osiągnięcia szczęścia, bogactwa, pozycji społecznej. Ale raczej coś ograniczonego i nietrwającego zbyt długo. Np. unikajmy projektów wieloletnich, na całe życie.
5. Podzielmy realizację tego dążenie na krótsze odcinki czasu np. tygodniowe i postarajmy się sprawdzać osiągnięcia. Powodzenie może mobilizować. Przy ich braku sprawdźmy, co mogliśmy zrobić lepiej.
6. Załóżmy realistyczne oczekiwania – nie musimy we wszystkim i zawsze osiągać najlepszych wyników. Życie to nie zawody sportowe, w których liczy się tylko pierwsze miejsce we wszystkich poczynaniach.
7. Postarajmy się o towarzystwo. Łatwiej i pewniej dążyć do celu, gdy się nie jest samotnym podróżnikiem.
8. Nagrody motywują, a dzięki nim łatwiej będzie nam wytrwać w postanowieniach. Wymyślmy sobie indywidualne premie za wytrwałość.
9. Kary zniechęcają więc nauczmy się wybaczać sobie niepowodzenia. Realistyczna ocena błędów może nauczyć nas lepszego przygotowania do stawiania celów, mądrzejszych decyzji, wytrwałości.

Czy postanowienia noworoczne mogą wywoływać nerwice?

Uwagi te nazwałem profilaktyka nerwic, gdyż często się zdarza, że niezawinione porażki potrafią wywołać takie destrukcyjne emocje, których opanowanie może przekraczać nasze zwykłe sposoby radzenia sobie. Wówczas porywają nas w wir trudnego do opanowania spadania w bezradność nerwicową.

Lepiej przeto mądrze wybierać by zajść dalej.

Powodzenia!

 O autorze

Krystyn Czerniejewski – psychiatra, Cieszyn

The post 9 porad, które pomogą zrealizować noworoczne postanowienia appeared first on Blog dla pacjentów.