Za około 3 miesiące będę miała 19 lat. Kilka dni temu dowiedziałam się, że mam Insulinooporność. Dos

Dzień dobry! Przede wszystkim warto zaopatrzyć się w listę produktów o niskim indeksie glikemicznym i wszystkie posiłki komponować właśnie na tej podstawie.
Najlepiej, żeby każdy posiłek zawierał źródło węglowodanów (pełnoziarniste pieczywo, makaron, kasza gryczana/bulgur, ryż basmati), białka (chude mięso, ryby, jaja, sery) oraz tłuszczu (oliwa z oliwek, oleje, orzechy, pestki, awokado). Najlepiej też zaczynać posiłek od surowych warzyw.
Dodatki skrobiowe do posiłków (kasze, makarony, ryże) warto gotować wcześnie, a potem schładzać - powstaje wtedy tzw. skrobia oporna, która pełni funkcję błonnika.

Dzień dobry,

W przypadku insulinooporności oprócz pozytywnych zmian w sposobie odżywiania, ważna jest również modyfikacja dotychczasowego stylu życia. Oznacza to, że trzeba zwrócić baczną uwagę na codzienną aktywność fizyczną, sposoby radzenia sobie z emocjami oraz ilość i jakość snu. W badaniach naukowych zauważono, że styl życia obejmujący aktywność fizyczną, która jest zgodna z aktualnymi wytycznymi dotyczącymi wysiłku o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu, wiąże się z polepszeniem wrażliwości na insulinę oraz poprawą kontroli glikemii. Dobrze jest zatem obok przestrzegania zasad zdrowego odżywiania, znaleźć każdego dnia chociażby 30 minut na aktywność ruchową (np. w formie szybkiego marszu), która niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych. Choć nie wspomniała Pani o tym czy występują problemy z nadmierną masą ciała, to proszę również pamiętać o konieczności redukcji nadmiernego stopnia otłuszczenia ciała, gdy taka sytuacja Panią dotyczy.

Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny
mateuszdurbas.pl