Witam, mój wskaźnik BMI jest w okolicach 35/36. Zdaje sobie sprawę z tego,ze to już duża otyłość. St
2
odpowiedzi
Mój wskaźnik BMI jest w okolicach 35/36. Zdaje sobie sprawę z tego,ze to już duża otyłość. Staram się nie jeść niezdrowo, przez co w końcu wpadam w paranoje,ze wszystko mi zaszkodzi. Na wizytę u dietetyka niestety nie jestem w stanie sobie finansowo pozwolić ale może jest jakaś szansa bym znalazła jakiś zarys chociaż planu żywieniowego, który mogłabym stosować lub coś w tym stylu. Po prostu zaczynam sama siebie przerażać i się sobą brzydzić.
Oczywiście, warto wyliczyć swój bilans kaloryczny i od CPM (całkowitej przemiany materii) odjąć np 300 kcal (uważając aby nie zejść poniżej PPM), jest dużo darmowych kalkulatorów do wyliczeń, dodatkowo można zastosować się do zaleceń diety śródziemnomorskiej, diety urozmaiconej. Są aplikacje do liczenia kalorii w potrawach, można je pobrać za darmo. Dodatkowo włączyć ruch (np spacery)
W razie pytań proszę o kontakt może coś doradze.
Pozdrawiam
Agnieszka Kłysz
W razie pytań proszę o kontakt może coś doradze.
Pozdrawiam
Agnieszka Kłysz
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Rozumiem, że sytuacja może być dla Ciebie trudna i zrozumiałe jest, że chcesz coś zmienić. W takiej sytuacji warto podejść do tematu stopniowo i nie spodziewać się zmiany w ciągu jednego dnia. Ważne jest, aby wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe stopniowo i z czasem. Oto kilka wskazówek:
Zadbaj o swoje śniadanie - jedz posiłek bogaty w białko, tłuszcze i węglowodany złożone. Śniadanie pozwoli Ci na dostarczenie energii i zahamowanie apetytu w ciągu dnia.
Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów i słodkich napojów, a także wysoko przetworzonych węglowodanów (tj. biały chleb, ciastka, słodycze).
Staraj się przygotowywać posiłki w domu, gdzie będziesz mieć pełną kontrolę nad tym, co jesz.
Zwiększ spożycie białka, w tym białka roślinnego, takie jak fasola, soczewica, quinoa, tofu, orzechy i nasiona.
Zwiększ spożycie warzyw i owoców, które dostarczą Ci ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną stopniowo, zacznij od krótkich spacerów, a następnie wprowadź ćwiczenia aerobowe i siłowe.
Zapisz co jesz i pijesz, abyś mógł śledzić swoje postępy i zobaczyć, jakie zmiany żywieniowe przynoszą najlepsze wyniki.
Zwróć uwagę, że każdy organizm jest inny, a co działa dla jednej osoby, nie musi działać dla innej. W każdym razie ważne jest, aby wprowadzać zmiany stopniowo i nie oczekiwać szybkich efektów. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe zalecenia żywieniowe, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Zadbaj o swoje śniadanie - jedz posiłek bogaty w białko, tłuszcze i węglowodany złożone. Śniadanie pozwoli Ci na dostarczenie energii i zahamowanie apetytu w ciągu dnia.
Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów i słodkich napojów, a także wysoko przetworzonych węglowodanów (tj. biały chleb, ciastka, słodycze).
Staraj się przygotowywać posiłki w domu, gdzie będziesz mieć pełną kontrolę nad tym, co jesz.
Zwiększ spożycie białka, w tym białka roślinnego, takie jak fasola, soczewica, quinoa, tofu, orzechy i nasiona.
Zwiększ spożycie warzyw i owoców, które dostarczą Ci ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną stopniowo, zacznij od krótkich spacerów, a następnie wprowadź ćwiczenia aerobowe i siłowe.
Zapisz co jesz i pijesz, abyś mógł śledzić swoje postępy i zobaczyć, jakie zmiany żywieniowe przynoszą najlepsze wyniki.
Zwróć uwagę, że każdy organizm jest inny, a co działa dla jednej osoby, nie musi działać dla innej. W każdym razie ważne jest, aby wprowadzać zmiany stopniowo i nie oczekiwać szybkich efektów. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe zalecenia żywieniowe, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Podobne pytania
- mam pytanko jest może zamiennik pryligy dostałem od seksuologa ale jest drogi czy jest zamiennik tego leku
- Miesiąc temu miałam leczenie kanałowe pierwszy ząb trzonowy dolny na początku nie mogłam jeść nic twardego ząb był bardzo wrażliwy na nacisk myślałam że tak może być przez jakis czas ale zauważyłam że nadal mam opuchnięte dziąsło (nacisk na zęba mniej bolesne)ale pojawiła się na lini żuchwy gulka mała…
- Czy ze stanu derealizacji/depersonalizacji da się wyjść? I jak długo on trwa? I czy da się wyjść raz na zawsze, by nigdy już nie wracał?
- Mężczyzna 28 lat. Mniej więcej dwa tygodnie temu zauważyłem czerwone czerwone punkty na penisie, a konkretniej na napletku u podstawy członka. Tutaj zaznaczę, że nie miałem jakichkolwiek stosunków, a w dzieciństwie miałem jakąś infekcję grzybiczną/bakteryjną po basenie. Korzystam z toalety w pracy pozostawiającej…
- Czy w przypadku dwufazowych tabletek Daylette możliwe jest jednorazowe przesunięcie krwawienia poprzez pominięcie tabletek placebo i rozpoczęcie od razu nowego opakowania?
- Moja ponad 60 letnia ciocia upadła w marcu tego roku. W rezultacie złamała ramię. Kość zrosła się prawidłowo i wróciła do zdrowia, ale kilka miesięcy później, w maju, upadła ponownie. Tym razem nie doszło do złamania, ale od tego czasu jej lewa noga uległa swego rodzaju paraliżowi ponieważ leżała na…
- Czy jeżeli podczas stosunku nie potrafię mieć wytrysku jednak podczas masturbacji nie mam z tym najmniejszego problemu. Czy jest możliwe aby ten problem wynikał z z problemów zdrowotnych, biologicznych?
- Dzień dobry, mam pytanie. Jestem nad morzem, od kilku /3/ dni bolą mnie jąda. Czy może bycr to spowodowane zimną wodą? Co mogę z tym zrobić przed powrotem do domu i wizytą u lekarza?
- Czy psychoterapeuta może dać mi skierowanie do szpitala psychiatrycznego jeżeli jestem po próbie samobójczej?
- Czy suche gardło i krtan to też problemy z przelykaniem dwa razy badala mnie laryngolog czy widzi też przełyk w krtani nic nie znalazła w gardle też nic i przepisał leki nawilżające i na refluks
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.