Witam. Mam problem z tym, że każde nawet najmniejsze niepowodzenie czy błąd skutkuje u mnie myślami

Dzień Dobry, perfekcjonizm, nadmierne wymagania/oczekiwania względem siebie, niskie poczucie własnej wartości, restrykcyjne dzieciństwo itp.. . Wiele może być powodów dla których mamy do siebie pretensje, zwłaszcza, jeżeli są to pretensje ustawiczne i nadmierne, za każdy popełniony i nawet błahy błąd, a przecież nie od dziś wiemy "mylić się jest rzeczą ludzką", ale ta łacińska maksyma ma swój dalszy, często pomijany, ciąg, tzn. "mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwać w błędzie jest rzeczą diabelską". Bardzo ale to bardzo dobrze, że nie chce Pani trwać w tej sytuacji i szuka pomocy, sposobem o którym Pani pisze jest psychoterapia. Jeżeli błędy powodują u Pani myśli samobójcze, to proszę naprawdę nie zwlekać z jej podjęciem. Serdecznie Panią pozdrawiam.

Myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby pójście na terapię psychodynamiczną. Jeśli mieszka Pani w większym mieście, być może uda się znaleźć terapeutę, który w swojej pracy wykorzystuje też techniki TFP (terapii skoncentrowanej na przeniesieniu). Terapeuta będzie mógł przeprowadzić wywiad diagnostyczny pod kątem zaburzeń osobowości, a potem Panią leczyć, jeśli uzna, że są do tego podstawy. Szkoda życia na taką mękę. Pani życie może być w przyszłości satysfakcjonujące. Psychoterapia psychodynamiczna to długa, trudna, ale dająca szansę na uwolnienie się od problemów, które Pani opisuje, droga.

Dzień dobry,

Tak, istnieją skuteczne sposoby, aby przestać być dla siebie tak surową i nauczyć się łagodniejszego traktowania siebie — i bardzo dobrze, że Pani o to pyta, bo to pierwszy krok do zmiany.

Z tego, co Pani opisuje, wynika, że zmaga się Pani z wewnętrznym krytykiem, czyli wzorcem bardzo surowego oceniania siebie za najmniejsze błędy. Taki krytyk może być wynikiem wcześniejszych doświadczeń (np. wychowania, ważnych relacji, sytuacji w pracy), ale to nie oznacza, że musi Pani tak żyć na zawsze.

Co może pomóc:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) — praca nad rozpoznawaniem automatycznych, surowych myśli o sobie i ich przekształcaniem w bardziej realistyczne i współczujące podejście.
Terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT) — budowanie zdrowszego, łagodniejszego dialogu wewnętrznego i uczenie się wspierania siebie w chwilach trudności.
Nauka konkretnych technik radzenia sobie z krytyką i stresem w pracy (np. budowanie odporności psychicznej, techniki oddechowe, praca nad granicami emocjonalnymi).

Bardzo ważne:
Myśli samobójcze, nawet jeśli są odpędzane, to sygnał, że Pani psychika jest przeciążona i potrzebuje wsparcia — ale jest ogromną siłą, że Pani się nie poddaje.
Proszę pamiętać, że nie musi Pani radzić sobie sama.

W Healio Instytucie Psychoterapii w Poznaniu oferujemy terapię także online, jeśli taka forma byłaby dla Pani wygodniejsza. Pracujemy m.in. metodami CBT i CFT, które pomagają wyjść z błędnego koła samokrytyki i budować bardziej stabilne poczucie własnej wartości.

Serdecznie zapraszamy do kontaktu — razem możemy znaleźć dla Pani realne wsparcie i narzędzia, które pomogą odzyskać spokój i wewnętrzną siłę.