Witam, mam kilka pytań w sprawie diety. Mam 15 lat ważę około 68kg mam 166cm wzrostu. Jak mam zrzuci

Dzień dobry, proszę jeść regularnie 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny i starać się nie podjadać między nimi. Do diety proszę wprowadzić sporo warzyw, (np. w postaci surówki na II śniadanie lub przekąskę), wyeliminować z menu słodycze, słodkie napoje i soki owocowe na rzecz owoców zjadanych w całości, jeść kolację na 3-4 godziny przed snem. Ponadto proszę pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i systematycznej aktywności fizycznej. Tylko rozsądne podejście przyniesie odpowiednie efekty na stałe, dlatego nie należy stosować restrykcyjnych diet, szczególnie w tak młodym wieku, za to postarać się zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze. Pozdrawiam serdecznie.

Dzień dobry,
Z moich obliczeń wynika, że BMI wynosi 24,7. Jest to górna granica normy, ale nie nadwaga :).
Oczywiście rozumiem, że może jednak powodować dyskomfort.
Każda kobieta powinna czuć się dobrze w swoim ciele.
To co bym doradziła to zdrowy styl życia połączony z pozytywnym podejściem. Proszę nie pokusić się o modną dietkę czy głodówkę. Przynoszą jedynie krótkotrwałe efekty. Często też są przyczyną licznych komplikacji zdrowotnych. Szczególnie niekorzystne są dla osób młodych.
Jedyna dobra metoda to zdrowy styl życia. Można zacząć od małych zmian, które mogą dać duży efekt! Postarać się ograniczyć napoje gazowane,soki i cukier dodawany do kawy czy herbaty. Warto zastosować techniki kulinarne tj. pieczenie czy gotowanie. Produkty smażone cechują się wysoką kalorycznością. Ważne jest też aby jeść regularne posiłki. Dieta powinna być smaczna. Zdrowy styl życia nie oznacza rezygnacji z przyjemności jedzenia :) Warto też wprowadzić troszkę aktywności. Najlepiej sprawdza się ta, którą lubimy i chcemy powtarzać regularnie. Mogą być to nawet systematyczne spacery. Grunt żeby aktywność ta pojawiała się regularnie. Można też zapoznać się z ofertą zajęć online.
Pozdrawiam serdecznie i mocno trzymam kciuki,
dietetyk, psychodietetyk,
Maria Sobieszek