Witam mam 13 lat i dużą nadwagę waże 81kg i mam 162-4 cm wzrostu, jak na chłopaka "duże piersi", ora

Dzień dobry, cieszę się szukasz pomocy i wsparcia na profesjonalnych portalach, to bardzo rozsądne :-) Młodzież w twoim wieku nie powinna stosować restrykcyjnych diet, raczej zachęcam, aby przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, co jesz, jak często i małymi kroczkami zamienić produkty, które ci nie służą na te które zainicjują stopniową redukcję wagi. Dodatkowo mamy lato, które sprzyja spędzaniu czasu na powietrzu, na słońcu i uprawianiu sportu. Spróbuj zastanowić się jaka aktywność sprawi ci przyjemność, może rower? albo basen? albo rolki.... Podejrzewam, że dorośli przygotowują ci posiłki, więc dobrze by było gdybyś powiedział im o swoich planach, ponieważ ich wsparcie będzie bardzo pomocne, zachęć ich do wspólnego działania. Zapraszam z rodzicami na konsultacje i trzymam za ciebie kciuki :-)

Dzień dobry, niezwykle istotną kwestią jest regularność spożywanych posiłków. Warto tutaj wspomnieć o tym jak duże znaczenie odgrywa pierwsze śniadanie. Powinno być spożyte do godziny po przebudzeniu -zwróć na to uwagę m.in. ze względu na zbliżający się rok szkolny. Spróbuj zaplanować posiłki z opiekunami, pamiętaj aby w Twojej diecie znalazły się warzywa i owoce. Ponadto starajcie się wybierać produkty pełnoziarniste (o ile nie istnieją przeciwwskazania). Przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3-4h. Pij dużo wody :) Postaraj się porozmawiać ze swoimi bliskimi na ten temat. Myślę, że będą dla Ciebie dużym wsparciem. Powodzenia:) Pozdrawiam serdecznie, Paulina Helisz- dietetyk kliniczny

Dobrze, że chcesz o siebie zadbać — w wieku 13 lat organizm nadal mocno się rozwija, więc celem nie powinno być „ostre odchudzanie”, tylko stopniowe zdrowe zmiany. 1. Waga i „piersi” Przy 162–164 cm i 81 kg faktycznie masz nadwagę, ale da się to poprawić spokojnie i bez głodzenia się. „Duże piersi” u chłopaków często wynikają z: nadmiaru tkanki tłuszczowej, albo zmian hormonalnych w dojrzewaniu (to dość częste). Jeśli są twarde, bolą albo bardzo Cię martwią — warto powiedzieć rodzicowi i pójść do lekarza rodzinnego. 2. Ile kalorii? W Twoim wieku nie polecam liczyć obsesyjnie kalorii. Najbezpieczniej: jedz 3 główne posiłki + 1–2 małe przekąski, ogranicz słodkie napoje, chipsy, fast foody i podjadanie wieczorem, pij głównie wodę. Orientacyjnie wielu chłopaków w Twoim wieku chudnie zdrowo przy około: 2000–2300 kcal dziennie, jeśli są mało aktywni, ale ważniejsze od liczb są nawyki. Zęby: Co robić: myj zęby 2x dziennie przez 2 minuty, pasta z fluorem, nitkuj wieczorem, ogranicz energetyki i słodkie napoje, wymień szczoteczkę co ~3 miesiące.