witam leczyłam kolano skoczka kilka miesięcy, od marca 2020 wydawało się ok w maju upadek na rolka

witam leczyłam kolano skoczka kilka miesięcy, od marca 2020 wydawało się ok w maju upadek na rolkach na asfalt ponownie bóle czasem np przy bieganiu...dalej wszyscy leczyli mi kolano skoczka.. późiniej było ok i znowu nagle w grudniu poczułam kłucie pod rzepką na rowerze(wcześniej nie miewałam żadnego bólu jeżdżąc dlatego jeżdziłam, jedynie jak biegałam i bolało to nie biegałam i pół roku...) Trafiłam na kolejnego lekarz który stwierdził, że to nie jest kolano skoczka(prawa strona pod rzepką) USG wykazało niewielki wysięk w okolicy gęsiej stopki oraz uszkodzenie MM(łąkotka), wyrok lekarz : artroskopia .Ja na to, że na to schorzenie nie mam żadnych objawów.(poza tym naprawdę rzadko czuję dyskomfort, chodzić zginać kolano moge swobodnie nie mam bółu) To dostałam skierowanie na rezonans. Wynik "zogniskowany obrzek tkanki ciała tluszczowego Hoffy bezpośrednio tuz przy wierzchołku rzepki, nieco dobocznie od linii centralnej. Zmiana zapalna, najprawdopodobniej o charakterze przeciązeniowym." czy to poważne? biegam teraz 2x w ty po 5 km, nie czuję bólu w trakcie po, tempo nie za szybkie, pedałuję na rowerze, czasem kłucie (raczej w pierwszej pół godzinie jazdy) , chodząc schodząc po schodach ok. Czy odpuscic cwiczenia? albo moge zacząć normalnie przygotowywav się pod starty(rok zeszły odpuszczony ze względu na kolano skoczka,wolałam doleczyc) jakie ćwiczenia zalecane?