Witam. Jak szybko po porodzie można zacząć dietę redukcyjną i wrócić do ćwiczeń? Jestem obecnie w 15
Witam. Jak szybko po porodzie można zacząć dietę redukcyjną i wrócić do ćwiczeń? Jestem obecnie w 15 tyg.ciąży i już przybrałam na masie 5 kg. W poprzedniej ciąży przytyłam 30 kg, ale dopiero półtora roku temu (5,5 roku po ciąży) udało mi się zrzucić 32 kg. Teraz chciałabym się wziąć za to szybciej. Obecnie nie ćwiczę, chociaż przed ciążą trenowałam siłowo i prowadziłam bardzo aktywny tryb życia. Teraz przez niezbyt dobre samopoczucie nie mam niestety na to sił. Pozostały spacery, chociaż i tak nie zawsze. Jak szybko mogę wrócić do treningów i zastosować deficyt po urodzeniu dziecka?
4 odpowiedzi
Witam. Myślę, że to zależy od tego, czy będzie karmiła Pani piersią. Sama jestem mamą 3 dzieci i z doświadczenia wiem, że karmiąc piersią nie musiałam się zbytnio ograniczac w kwestii przyjmowanych kalorii. Masa ciała szybko spadała. Druga sprawa to kwestia deficytu kalorii. Otóż po 14 latach pracy w zawodzie, uważam że ograniczenia kalorii nie zdają egzaminu w trwałym ubytku masy ciała. Lepiej jest po prostu zdrowo się odżywiać, zgodnie z potrzebami organizmu. Pisałam na ten temat artykuł o odżywianiu intuicyjnym który można przeczytać na blogu na mojej stronie epicentrum zdrowia. Ćwiczenia fizyczne można śmiało rozpocząć po okresie połogu, czyli po 6 tygodniach. Pozdrawiam serdecznie!
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Dzień dobry, deficyt kaloryczny można z powodzeniem wprowadzić zaraz po zregenerowaniu Pani organizmu po porodzie. Zazwyczaj jest to 2-6 tygodni po porodzie. W zależności od tego czy zdecyduje się Pani na karmienie piersią należy uwzględnić to w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Należy też odchodzić od znacznego deficytu kalorycznego w okresie karmienia piersią ze względu na Pani stan zdrowia i wartościowość pokarmu. Zalecam 5-10% deficytu wraz z monitorowaniem Pani samopoczucia. W razie potrzeby można wprowadzić suplementację. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to wszystko zależne jest od charakteru podejmowanych ćwiczeń. Trening o małej intensywności można zacząć po 6 tygodniach od porodu. Trening o dużej objętości i intensywności może być niezalecany nawet przez 12 tygodni, zwłaszcza przy jednoczesnym zachowaniu deficytu kalorycznego. Proszę mieć na uwadze stan swojego zdrowia, dopiero później warto myśleć o masie ciała i wyglądzie sylwetki.
to należy ustalić już po porodzie, i powoli wdrażać plan. Myślenie o tym w tej chwili może tylko negatywnie wpłynąć na psychikę i swoją samoocenę. Zapraszam pomogę.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.