Witam. Jak szybko po porodzie można zacząć dietę redukcyjną i wrócić do ćwiczeń? Jestem obecnie w 15

Witam. Myślę, że to zależy od tego, czy będzie karmiła Pani piersią. Sama jestem mamą 3 dzieci i z doświadczenia wiem, że karmiąc piersią nie musiałam się zbytnio ograniczac w kwestii przyjmowanych kalorii. Masa ciała szybko spadała. Druga sprawa to kwestia deficytu kalorii. Otóż po 14 latach pracy w zawodzie, uważam że ograniczenia kalorii nie zdają egzaminu w trwałym ubytku masy ciała. Lepiej jest po prostu zdrowo się odżywiać, zgodnie z potrzebami organizmu. Pisałam na ten temat artykuł o odżywianiu intuicyjnym który można przeczytać na blogu na mojej stronie epicentrum zdrowia. Ćwiczenia fizyczne można śmiało rozpocząć po okresie połogu, czyli po 6 tygodniach. Pozdrawiam serdecznie!

Dzień dobry, deficyt kaloryczny można z powodzeniem wprowadzić zaraz po zregenerowaniu Pani organizmu po porodzie. Zazwyczaj jest to 2-6 tygodni po porodzie. W zależności od tego czy zdecyduje się Pani na karmienie piersią należy uwzględnić to w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Należy też odchodzić od znacznego deficytu kalorycznego w okresie karmienia piersią ze względu na Pani stan zdrowia i wartościowość pokarmu. Zalecam 5-10% deficytu wraz z monitorowaniem Pani samopoczucia. W razie potrzeby można wprowadzić suplementację. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to wszystko zależne jest od charakteru podejmowanych ćwiczeń. Trening o małej intensywności można zacząć po 6 tygodniach od porodu. Trening o dużej objętości i intensywności może być niezalecany nawet przez 12 tygodni, zwłaszcza przy jednoczesnym zachowaniu deficytu kalorycznego. Proszę mieć na uwadze stan swojego zdrowia, dopiero później warto myśleć o masie ciała i wyglądzie sylwetki.