Witam, jak określić PAL przy jedynej dziennej aktywności fizycznej 7-8tys kroków, 1.2/1.3/1.4? Potrz

Dzień dobry Pani Olu.
Wyliczanie CPM to w dużej mierze szacowanie całkowitego wydatku energetycznego, a nie jego dokładne określenie co do 1 kcal. Jest to o tyle ważne, że musimy mieć na uwadze, że nawet po jego wyliczeniu może się okazać, że zakładana kaloryczność w celu np. redukcji wymaga zmiany. Aby jak najprecyzyjniej je oszacować należy wziąć pod uwagę również rodzaj pracy jaki Pani wykonuje na co dzień, czy jest to praca siedząca czy fizyczna. Zakładając, że tryb pracy jest siedzący może Pani założyć PAL 1,3 na początek, natomiast najważniejsza jest obserwacja organizmu. Zakładając, że celem jest redukcja masy ciała, po wyliczeniu Pani zapotrzebowania i wprowadzeniu zmian w diecie (deficyt kaloryczny) należy kontrolować zmiany jakie będą zachodzić. Jeśli przez pierwsze 2-3 tygodnie nie zauważy Pani żadnej zmiany, to znaczy, że oszacowana całkowita przemiana materii może być za wysoka i należy obniżyć kaloryczność. Natomiast na efekty wpływa wiele czynników i często każdy z nich należy przeanalizować. W razie dodatkowych pytań, zapraszam do kontaktu. Pozdrawiam :)

Aby określić współczynnik aktywności fizycznej (PAL) przy codziennej aktywności fizycznej wynoszącej 7-8 tys. kroków, można przyjąć następujące wartości:

PAL 1.2: dla osób prowadzących siedzący tryb życia z minimalną aktywnością.

PAL 1.3: dla osób, które wykonują niewielką ilość aktywności, co może obejmować codzienne spacery, takie jak 7-8 tys. kroków.

PAL 1.4: dla osób, które są bardziej aktywne, wykonujące regularne ćwiczenia lub pracujące w zawodzie wymagającym większej aktywności fizycznej.

W przypadku 7-8 tys. kroków dziennie, najodpowiedniejszym wyborem byłby PAL 1.3, ale warto obserwować swój organizm i dostosować współczynnik w zależności od poziomu energii i celów zdrowotnych

Przy dziennej aktywności na poziomie 7-8 tysięcy kroków, najbardziej odpowiedni będzie współczynnik PAL 1.3. Jest to wartość dla osób prowadzących siedzący tryb życia z niewielką aktywnością fizyczną, co odpowiada podstawowej aktywności w postaci chodzenia. PAL 1.2 jest zarezerwowany dla osób leżących lub z minimalną aktywnością, natomiast 1.4 stosuje się już przy większej aktywności fizycznej, np. regularne ćwiczenia lub praca wymagająca ruchu. Krokomierz wskazujący 7-8 tysięcy kroków dziennie pokazuje, że prowadzi Pani lekko aktywny tryb życia, co idealnie wpisuje się w PAL 1.3. Ten współczynnik najlepiej odzwierciedli rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne przy takiej aktywności. Używając PAL 1.3 do obliczenia CPM (Całkowitej Przemiany Materii) otrzyma Pani najbardziej adekwatny wynik dla swojego stylu życia. Ta wartość pozwoli na dokładniejsze określenie zapotrzebowania kalorycznego i lepsze planowanie diety. Pozdrawiam