Witam. Chciałabym się poradzić w sprawie odzywania. Jestem dziewczyną i mam 15 lat. Jedzenie sprawia

Należy wykonać badania: poziom leptyny (hormon, który bierze udział w kontrolowaniu apetytu) aby sprawdzić czy nie ma problemu z leptynoopornością oraz krzywą cukrowo-insulinową, aby sprawdzić czy nie ma zaburzeń w gospodarce glukozowo-insulinowej. Oba badania należy przedyskutować i ustalić z lekarzem.

Istnieje kilka metod, które mogą pozytywnie wpłynąć na działanie hormonów kontrolujących mechanizmy głodu i sytości oraz pozwolą skuteczniej kontrolować łaknienie: - jedz uważnie, nie oglądając telewizji i nie scrollując mediów społecznościowych (rozpraszanie uwagi w trakcie jedzenia obniża skuteczność działania mechanizmów regulujących łaknienie), - ogranicz produkty o wysokiej smakowitości łączące zazwyczaj smak tłusty i słony (np fastfood'y) lub tłusty i słodki (np słodycze), które mogą prowokować do nadmiernej konsumpcji (poprzez silne działanie na ośrodek nagrody), - wysypiaj się (spanie ok. 8 godz. na dobę wpływa pozytywnie na mechanizmy regulacji głodu i sytości), - spożywaj zalecaną ilość błonnika (około 30-40 g) - jedz dużo warzyw (większość z nich zawiera spore ilości błonnika i możesz je jeść bez większych ograniczeń, zwiększając przez to objętość spożywanych potraw i przyspieszając nadejście sytości), - jedz regularne posiłki - najlepiej 5 posiłków co ok 3 godziny, - zwracaj uwagę na indeks sytości (IS) - komponowanie jadłospisu w oparciu o produkty o wysokim IS pomoże ograniczyć uczucie głodu. Pozdrawiam, Joanna Zawadzińska