Witam! Chcę przytyć po odchudzaniu. Jaką dietę najlepiej zastosować, aby nie ''obrosnąć w tłuszcz''.

Dzień dobry,

Kluczowy jest odpowiedni bilans energetyczny - możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie całkowite (CPM, uwzględniające aktywność fizyczną) i dodać około 200-300kcal. Jeśli długo byłaś na diecie odchudzającej, warto najpierw przez około 1-2 tygodnie jeść zgodnie z CPM, a dopiero później zwiększyć kaloryczność. Oprócz tego, warto zadbać o prozdrowotny charakter diety, zgodny z zasadami zdrowego żywienia. Jeśli nie chcesz patrzeć na kalorie, najlepiej intuicyjnie dodać do diety źródła tłuszczów, takie jak awokado, oleje roślinne, orzechy, masło orzechowe, nasiona - mają wyższą wartość energetyczną w mniejszej objętości. Fajnie sprawdzą się też koktajle uzupełnione np. o płatki owsiane. Ściskam!

Do słusznych porad Pani Weroniki dodałbym, że mimo wszystko warto również włączyć w tym procesie ćwiczenia. Dzięki aktywności fizycznej zmniejszymy ryzyko "obrastania tłuszczem", co przy zerowej aktywności będzie nieuniknione nawet przy niewielkim zwiększeniu kaloryczności. Jeśli nie ma Pani możliwości korzystać z siłowni, zachęcam do np. ćwiczeń w domu. Organizm nadmiar kalorii musi gdzieś odkładać i w dłuższej perspektywie będzie to albo tkanka tłuszczowa (bez ćwiczeń), albo mięśniowa (z ćwiczeniami). Jeśli jednak chce Pani przytyć niedużo, po prostu dla własnego komfortu i może to być tkanka tłuszczowa, to sama dieta oczywiście wystarczy. Pozdrawiam :)

Dzień dobry!
W obecnej sytuacji, kluczowe będzie skupienie się na nadwyżce kalorycznej oraz na pełnowartościowej, zbilansowanej diecie, która będzie zasobna w mikro- oraz makroelementy. Warto zacząć od wprowadzenia nadwyżki kalorycznej, dzięki czemu organizm będzie miał zasoby do tego, żeby rosnąć.
Odnośnie odżywiania, postaw na pełnowartościową, zbilansowaną dietę, czyli zadbaj o:
Białko - warto utrzymać jego wyższy poziom, bo wspiera regenerację i budowę mięśni, nawet jeśli nie trenujesz siłowo.
Węglowodany - głównie złożone (pełnoziarniste produkty, kasze, ryż, warzywa), które dostarczą energii na cały dzień.
Tłuszcze - nie zapominaj o nich! Zwłaszcza te zdrowe: oliwa, orzechy, awokado, tłuste ryby.
Taki styl odżywiania to nic innego jak zadbanie o prawidłowe odżywienie organizmu za pomocą zdrowej, pełnowartościowej diety. Można opierać się, np. na zasadach diety śródziemnomorskiej.
Nadwyżkę kaloryczną najlepiej zwiększać powoli, stopniowo, obserwując, jak reaguje ciało. Nawet bez siłowni możesz robić lekkie ćwiczenia z masą ciała. Pomogą one utrzymać mięśnie i poprawić proporcje sylwetki.