Ważę 87 kilogramów, chciałbym schodach jakos tylko mie wiem jak co jesc wiem że trzeba unikać słodyc

Szanowna Pani, nie unikamy tłuszczy, są bardzo ważne w diecie :) Bez nich produkcja hormonów byłaby nie możliwa. Słodycze z umiarem, staramy się spożywać urozmaicone posiłki oparte na białku, zdrowych tluszczach i produktach zbożowych. Proszę zainteresować się dietą np śródziemnomorską i starać inspirować jej zaleceniami. Co do kalorii ciężko podać liczbę odpowiednią dla Pani po samej masie ciała. Napewno proszę UNIKAĆ diet takich jak diety 1000 kcal-uzyska Pani odwrotny efekt....
Pozdrawiam

Dzień dobry :)
Aby zredukować tkankę tłuszczową, należy obrać deficyt energetyczny, który można wyliczyć poprzez odjęcie od całkowitej przemiany materii (CPM) od 300 do 500 kcal.
CPM można obliczyć przy użyciu dostępnych w sieci kalkulatorów.
Gdy mamy już obliczone zapotrzebowanie energetyczne (po odjętym deficycie), należy obliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany. Jednak to zależy od ogólnego stanu zdrowia, aktywności fizycznej. W wiadomości jest za mało danych, aby można było doprecyzować ilości białka, tłuszczy, węglowodanów, a nawet samego zapotrzebowania energetycznego.
Aby trawle zredukować masę ciała, warto jest przyjrzeć się dotychczasowym próbom redukcji (wyciągnąć z nich to co Panu pasowało, co nie), zobaczyć jak wygląda Pana życie teraz i dopasować możliwe zmiany do Pana obecnych możliwości finansowych, czasowych.
Ograniczenie słodyczy, zwiększenie ilości wypijanej wody i włączenie aktywności fizycznej to tylko kilka z aspektów, które wpływają na redukcję masy ciała.

Zapraszam do kontaktu, układam indywidualne jadłospisy oraz poradnictwa żywieniowego