Ważę 87 kilogramów, chciałbym schodach jakos tylko mie wiem jak co jesc wiem że trzeba unikać słodyc
3
odpowiedzi
Ważę 87 kilogramów, chciałbym schodach jakos tylko mie wiem jak co jesc wiem że trzeba unikać słodyczy tłuszczy co unikać wysiłek fizyczny
Szanowna Pani, nie unikamy tłuszczy, są bardzo ważne w diecie :) Bez nich produkcja hormonów byłaby nie możliwa. Słodycze z umiarem, staramy się spożywać urozmaicone posiłki oparte na białku, zdrowych tluszczach i produktach zbożowych. Proszę zainteresować się dietą np śródziemnomorską i starać inspirować jej zaleceniami. Co do kalorii ciężko podać liczbę odpowiednią dla Pani po samej masie ciała. Napewno proszę UNIKAĆ diet takich jak diety 1000 kcal-uzyska Pani odwrotny efekt....
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry :)
Aby zredukować tkankę tłuszczową, należy obrać deficyt energetyczny, który można wyliczyć poprzez odjęcie od całkowitej przemiany materii (CPM) od 300 do 500 kcal.
CPM można obliczyć przy użyciu dostępnych w sieci kalkulatorów.
Gdy mamy już obliczone zapotrzebowanie energetyczne (po odjętym deficycie), należy obliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany. Jednak to zależy od ogólnego stanu zdrowia, aktywności fizycznej. W wiadomości jest za mało danych, aby można było doprecyzować ilości białka, tłuszczy, węglowodanów, a nawet samego zapotrzebowania energetycznego.
Aby trawle zredukować masę ciała, warto jest przyjrzeć się dotychczasowym próbom redukcji (wyciągnąć z nich to co Panu pasowało, co nie), zobaczyć jak wygląda Pana życie teraz i dopasować możliwe zmiany do Pana obecnych możliwości finansowych, czasowych.
Ograniczenie słodyczy, zwiększenie ilości wypijanej wody i włączenie aktywności fizycznej to tylko kilka z aspektów, które wpływają na redukcję masy ciała.
Aby zredukować tkankę tłuszczową, należy obrać deficyt energetyczny, który można wyliczyć poprzez odjęcie od całkowitej przemiany materii (CPM) od 300 do 500 kcal.
CPM można obliczyć przy użyciu dostępnych w sieci kalkulatorów.
Gdy mamy już obliczone zapotrzebowanie energetyczne (po odjętym deficycie), należy obliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany. Jednak to zależy od ogólnego stanu zdrowia, aktywności fizycznej. W wiadomości jest za mało danych, aby można było doprecyzować ilości białka, tłuszczy, węglowodanów, a nawet samego zapotrzebowania energetycznego.
Aby trawle zredukować masę ciała, warto jest przyjrzeć się dotychczasowym próbom redukcji (wyciągnąć z nich to co Panu pasowało, co nie), zobaczyć jak wygląda Pana życie teraz i dopasować możliwe zmiany do Pana obecnych możliwości finansowych, czasowych.
Ograniczenie słodyczy, zwiększenie ilości wypijanej wody i włączenie aktywności fizycznej to tylko kilka z aspektów, które wpływają na redukcję masy ciała.
Zapraszam do kontaktu, układam indywidualne jadłospisy oraz poradnictwa żywieniowego
Podobne pytania
- Dzien dobry . Syn 4,5 lat ma zdiagnozowana mononukleoze . Jak czekaliśmy na wynik 3 dni zostal przepisany antybiotyk Sumamed forte na 5 dni . Było podejrzenie też anginy . Czy powinnam kontynuowanie jeszcze 2 dawek antybiotyku czy powinien być przerwany ? Pozdrawiam
- Witam, wraz z Naltexem lekarz przepisał tabletki SSRI do zażywania rano, jednak one mnie usypiają i stąd moje pytanie czy mogę je stosować wieczorem???
- Witam , moja mama miała ponad rok temu wyciętą tarczycę , od tamtej pory raz czuję siw gorzej raz lepiej teraz czuję się bardzo źle , jest słaba , ciągle śpi nie może się rano dobudzić , ma duszności - wyniki z krwi bardzo dobre jedynie wynik z tsh - to 0,02 około 4 miesiące temu wynik miała 0,15 proszę…
- Co ze spawaniem tig podczas brania doksycykliny? Wiadomo że jestem osłonięty bluzka z długim rękawem i maska ale zawsze np szyją czy uszy sa odsłonięte. Spawam stal nierdzewna.
- Czy nasenne działanie benzodiazepin to oddziaływanie na ten sam receptor BDZ co działanie przeciwlękowe?
- Witam. Dzisiaj wykonałam badanie krzywej cukrowej. Wynik na czczo 76 natomiast po dwóch godzinach 56. Czy wyniki są prawidłowe?
- Czy gdy jest się nosicielem wirusa opryszczki (większość osób jest), ale nigdy nie było objawów to rutynowo trzeba informować o tym masażyste pleców, dentystę itd.? Tak gdzieś przeczytałem, ale wydaje się to bez sensu i wprowadzające niepotrzebne napięcie przy mikroskopijnym ryzyku i byłby do tego…
- Witam, Przepuklina pachwinowa u chłopca 2 lata. Jesteśmy po wizycie u chirurga (miesiąc tematu). Pan dr stwierdził, że najlepiej operację przeprowadzić jak skończy 3-4 lata, ze względu na jego wcześniactwo (nie mamy żadnych problemów związanych ze wcześniactwem). Na początku miał ogromne jajo przy…
- Czy przy przepuchlina kręgosłupa może boleć prawa noga i do tego duza przepuchklins kręgosłupa centralny i ekruzja kręgosłupa i pęknięty pierścień włókniste kręgosłupa lędźwiowego i do tego problem z chodzenia i stawia na prawej nodze
- Dobry wieczór. Dziecko 8 lat od 2 tygodni podaje mu Concerte. Dziś wysypka na pośladkach, piszczelach i kilka kropek na dłoni. Co w takim wypadku? Poczekać aż przejdzie czy skontaktować się z lekarzem psychiatrą który nas prowadzi? Może ktoś z Państwa pomoże?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.