W depresji zmuszanie się do czegokolwiek jest bardzo wykańczające i jeszcze bardziej osłabia organiz

Depresje należy leczyć po przez farmakoterapie lub/i psychoterapie. Zespół demotywacyjny jest jednym z objawów i ma zróżnicowane nasilenie. Warto w pierwszej kolejności poprosić o pomoc specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.

Z poważaniem Tomasz Cebula

Dzień dobry,
brak motywacji jest charakterystycznym objawem dla zaburzeń depresyjnych. Natomiast tak, jak z każdym objawem chorobowym, można sobie również z tym poradzić. Na pewno kluczowe jest skorzystanie z pomocy terapeuty, jeśli Pan/Pani sobie sam/a nie radzi. Terapeuta pomoże zrozumieć przyczyny braku motywacji i opracować strategie terapeutyczne, które pomogą go pokonać. Dodatkowo w leczeniu depresji skuteczne są również leki antydepresyjne, które może przepisać psychiatra.

Jeśli chce Pan/Pani sam zacząć pracę, to zachęcam, aby zacząć od bardzo małych kroków, które pomogą w stopniowym odzyskiwaniu motywacji. Warto podzielić sobie swoje działania na małe etapy. To pomoże zobaczyć postępy i zyskać poczucie sprawczości. Pomocne jest w tym również utrzymanie regularności, czyli np. zachowanie regularnego harmonogramu codziennych działań, nawet jeśli Pan/Pani nie ma na nie ochoty. Nawykowe wykonywanie pewnych czynności może pomóc w przełamywaniu apatii.
Proszę pamiętać, że pokonanie braku motywacji w depresji jest procesem stopniowym. Zaczynamy od naprawdę małych kroków, tak, aby nie obciążyć organizmu. Motywacja bierze się z działania, dlatego tak istotne jest zaplanowanie pierwszych działań. Można to zrobić wspólnie z terapeutą, do czego zachęcam.
Pozdrawiam serdecznie,
Joanna Szlasa-Więczaszek

Dzień dobry,

W depresji każda czynność może wydawać się ogromnym wysiłkiem, a samo zmuszanie się do działania często jeszcze bardziej wyczerpuje. Ale paradoks polega na tym, że to właśnie działanie, choćby najmniejsze, pomaga stopniowo odzyskać siły. Czekanie na motywację zwykle nie sprawi, że ona nadzieje. Najczęściej motywacja pojawia się w efekcie - po wykonaniu pewnych aktywności dających motywację i siłę do dalszego działania.

Zazwyczaj warto też zacząć od małych kroków. Jeśli trudno umyć wszystkie naczynia, wystarczy jeden talerz. Jeśli spacer to za dużo, można po prostu stanąć na balkonie i pooddychać świeżym powietrzem. Nawet minimalny ruch to sygnał dla organizmu, że coś się dzieje, a to z czasem może pomóc ruszyć dalej.

Ważne jest też, żeby nie mieć do siebie pretensji o zmęczenie. Depresja naprawdę odbiera siły i to nie kwestia lenistwa. Ważne więc aby podchodzić do siebie z większą wyrozumiałością i wybierać takie aktywności, które mogą choć trochę poprawić nastrój – muzyka, lekki film, chwila rozciągania….. Najważniejsze to nie czekać na lepszy moment, tylko działać na tyle ile to możliwe, nawet jeśli na początku wydaje się to bez sensu i się po prostu nie chce.

Dodatkowo bardzo istotne jest aby nie pozostawać samemu z depresją, a sięgać po wsparcie bliskich i specjalistów. Razem z terapeutą można skutecznie nauczyć się radzić z objawami depresji. Podejście, które obecnie jest złotym standardem postępowania z depresją jest terapia poznawczo-behawioralna, podczas której to często kładzie się nacisk właśnie na aktywizację do działania.

Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Etmańska