Psycholog polecił mi robić trening autogenny Schultza. Twierdził, że jest on ogólnodostępny w intern
3
odpowiedzi
Psycholog polecił mi robić trening autogenny Schultza. Twierdził, że jest on ogólnodostępny w internecie i sama dam radę go znaleźć. Udało mi się, ale paru rzeczy nie jestem pewna. Na stronie Medonet jest napisane, że przez pierwsze 2 tygodnie należy ćwiczyć jedynie uczucie ciężaru, tak więc ile wtedy powinien trwać cały trening? Bo na innych stronach czytałam, że minimum 15 minut dziennie jest potrzebne, żeby były efekty, a na Medonet jest napisane, że 5 minut należy poświęcić na dane ćwiczenie (czyli przez pierwsze 2 tygodnie będzie to tylko uczucie ciężaru). Więc już nie wiem co i jak mam robić
Dzień dobry, nie ma ustalonego czasu trwania treningu. Z reguły trwa on do 30 minut. Jeśli jest wskazanie na ćwiczenie jakiegoś etapu (uczucie ciężaru), to można na ten etap poświęcić trochę więcej czasu. Jednak ja polecam po prostu przeprowadzić trening wraz z instruktażem. Takie treningi są dostępne na YouTube, prowadzone przez psychologów i terapeutów.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Witam,
Trening autogenny to w skrócie trening, w którym jesteś zarówno trenerem, jak i trenowanym, dlatego można go wykonywać samodzielnie. Wystarczy wykonywać polecenia zgodne z instrukcjami które można znaleźć na You Tube.
Trening autogenny to w skrócie trening, w którym jesteś zarówno trenerem, jak i trenowanym, dlatego można go wykonywać samodzielnie. Wystarczy wykonywać polecenia zgodne z instrukcjami które można znaleźć na You Tube.
Dziękuję za pytanie o trening autogenny Schultza. Rozumiem, że nieścisłości w dostępnych informacjach mogą być dezorientujące. Spróbuję wyjaśnić, jak właściwie przeprowadzać ten trening, zwłaszcza na początku.
W klasycznym podejściu do treningu autogennego Schultza:
1. Przez pierwsze 2 tygodnie rzeczywiście ćwiczymy tylko pierwszą formułę - uczucie ciężaru. Jest to fundamentalny etap, który przygotowuje organizm do kolejnych ćwiczeń.
2. Co do czasu trwania: w początkowym okresie zaleca się krótsze sesje, około 3-5 minut, powtarzane 2-3 razy dziennie. To pozwala na stopniowe oswajanie się z metodą bez nadmiernego wysiłku.
3. Dopiero gdy opanujesz pierwszy etap (uczucie ciężaru), przechodzisz do kolejnego - uczucia ciepła, potem dalszych.
Nieporozumienie może wynikać z tego, że 15 minut to często zalecany czas dla pełnej sesji treningu, gdy opanujesz już wszystkie formuły. Na początku krótsze, ale regularne sesje są skuteczniejsze.
Sugeruję następującą praktykę:
- Znajdź wygodną pozycję, najlepiej półleżącą
- Powtarzaj formułę ciężaru dla poszczególnych części ciała (ręce, nogi, itd.)
- Utrzymuj sesję przez 3-5 minut
- Praktykuj 2-3 razy dziennie przez dwa tygodnie
Warto prowadzić dzienniczek odczuć, by móc ocenić postępy i ewentualnie skorygować praktykę. Po dwóch tygodniach, jeśli dobrze opanujesz uczucie ciężaru, możesz dodać kolejną formułę.
Pamiętaj, że istotna jest regularność, a nie długość pojedynczej sesji.
W klasycznym podejściu do treningu autogennego Schultza:
1. Przez pierwsze 2 tygodnie rzeczywiście ćwiczymy tylko pierwszą formułę - uczucie ciężaru. Jest to fundamentalny etap, który przygotowuje organizm do kolejnych ćwiczeń.
2. Co do czasu trwania: w początkowym okresie zaleca się krótsze sesje, około 3-5 minut, powtarzane 2-3 razy dziennie. To pozwala na stopniowe oswajanie się z metodą bez nadmiernego wysiłku.
3. Dopiero gdy opanujesz pierwszy etap (uczucie ciężaru), przechodzisz do kolejnego - uczucia ciepła, potem dalszych.
Nieporozumienie może wynikać z tego, że 15 minut to często zalecany czas dla pełnej sesji treningu, gdy opanujesz już wszystkie formuły. Na początku krótsze, ale regularne sesje są skuteczniejsze.
Sugeruję następującą praktykę:
- Znajdź wygodną pozycję, najlepiej półleżącą
- Powtarzaj formułę ciężaru dla poszczególnych części ciała (ręce, nogi, itd.)
- Utrzymuj sesję przez 3-5 minut
- Praktykuj 2-3 razy dziennie przez dwa tygodnie
Warto prowadzić dzienniczek odczuć, by móc ocenić postępy i ewentualnie skorygować praktykę. Po dwóch tygodniach, jeśli dobrze opanujesz uczucie ciężaru, możesz dodać kolejną formułę.
Pamiętaj, że istotna jest regularność, a nie długość pojedynczej sesji.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.