Psycholog polecił mi robić trening autogenny Schultza. Twierdził, że jest on ogólnodostępny w intern
3
odpowiedzi
Psycholog polecił mi robić trening autogenny Schultza. Twierdził, że jest on ogólnodostępny w internecie i sama dam radę go znaleźć. Udało mi się, ale paru rzeczy nie jestem pewna. Na stronie Medonet jest napisane, że przez pierwsze 2 tygodnie należy ćwiczyć jedynie uczucie ciężaru, tak więc ile wtedy powinien trwać cały trening? Bo na innych stronach czytałam, że minimum 15 minut dziennie jest potrzebne, żeby były efekty, a na Medonet jest napisane, że 5 minut należy poświęcić na dane ćwiczenie (czyli przez pierwsze 2 tygodnie będzie to tylko uczucie ciężaru). Więc już nie wiem co i jak mam robić
Dzień dobry, nie ma ustalonego czasu trwania treningu. Z reguły trwa on do 30 minut. Jeśli jest wskazanie na ćwiczenie jakiegoś etapu (uczucie ciężaru), to można na ten etap poświęcić trochę więcej czasu. Jednak ja polecam po prostu przeprowadzić trening wraz z instruktażem. Takie treningi są dostępne na YouTube, prowadzone przez psychologów i terapeutów.
Witam,
Trening autogenny to w skrócie trening, w którym jesteś zarówno trenerem, jak i trenowanym, dlatego można go wykonywać samodzielnie. Wystarczy wykonywać polecenia zgodne z instrukcjami które można znaleźć na You Tube.
Trening autogenny to w skrócie trening, w którym jesteś zarówno trenerem, jak i trenowanym, dlatego można go wykonywać samodzielnie. Wystarczy wykonywać polecenia zgodne z instrukcjami które można znaleźć na You Tube.
Dziękuję za pytanie o trening autogenny Schultza. Rozumiem, że nieścisłości w dostępnych informacjach mogą być dezorientujące. Spróbuję wyjaśnić, jak właściwie przeprowadzać ten trening, zwłaszcza na początku.
W klasycznym podejściu do treningu autogennego Schultza:
1. Przez pierwsze 2 tygodnie rzeczywiście ćwiczymy tylko pierwszą formułę - uczucie ciężaru. Jest to fundamentalny etap, który przygotowuje organizm do kolejnych ćwiczeń.
2. Co do czasu trwania: w początkowym okresie zaleca się krótsze sesje, około 3-5 minut, powtarzane 2-3 razy dziennie. To pozwala na stopniowe oswajanie się z metodą bez nadmiernego wysiłku.
3. Dopiero gdy opanujesz pierwszy etap (uczucie ciężaru), przechodzisz do kolejnego - uczucia ciepła, potem dalszych.
Nieporozumienie może wynikać z tego, że 15 minut to często zalecany czas dla pełnej sesji treningu, gdy opanujesz już wszystkie formuły. Na początku krótsze, ale regularne sesje są skuteczniejsze.
Sugeruję następującą praktykę:
- Znajdź wygodną pozycję, najlepiej półleżącą
- Powtarzaj formułę ciężaru dla poszczególnych części ciała (ręce, nogi, itd.)
- Utrzymuj sesję przez 3-5 minut
- Praktykuj 2-3 razy dziennie przez dwa tygodnie
Warto prowadzić dzienniczek odczuć, by móc ocenić postępy i ewentualnie skorygować praktykę. Po dwóch tygodniach, jeśli dobrze opanujesz uczucie ciężaru, możesz dodać kolejną formułę.
Pamiętaj, że istotna jest regularność, a nie długość pojedynczej sesji.
W klasycznym podejściu do treningu autogennego Schultza:
1. Przez pierwsze 2 tygodnie rzeczywiście ćwiczymy tylko pierwszą formułę - uczucie ciężaru. Jest to fundamentalny etap, który przygotowuje organizm do kolejnych ćwiczeń.
2. Co do czasu trwania: w początkowym okresie zaleca się krótsze sesje, około 3-5 minut, powtarzane 2-3 razy dziennie. To pozwala na stopniowe oswajanie się z metodą bez nadmiernego wysiłku.
3. Dopiero gdy opanujesz pierwszy etap (uczucie ciężaru), przechodzisz do kolejnego - uczucia ciepła, potem dalszych.
Nieporozumienie może wynikać z tego, że 15 minut to często zalecany czas dla pełnej sesji treningu, gdy opanujesz już wszystkie formuły. Na początku krótsze, ale regularne sesje są skuteczniejsze.
Sugeruję następującą praktykę:
- Znajdź wygodną pozycję, najlepiej półleżącą
- Powtarzaj formułę ciężaru dla poszczególnych części ciała (ręce, nogi, itd.)
- Utrzymuj sesję przez 3-5 minut
- Praktykuj 2-3 razy dziennie przez dwa tygodnie
Warto prowadzić dzienniczek odczuć, by móc ocenić postępy i ewentualnie skorygować praktykę. Po dwóch tygodniach, jeśli dobrze opanujesz uczucie ciężaru, możesz dodać kolejną formułę.
Pamiętaj, że istotna jest regularność, a nie długość pojedynczej sesji.
Podobne pytania
- Mam podejrzenie udaru że mialam dwa dni temu, ide do lekarza dopiero jutro. Czy ekg np wykarze że miałam. Boje sie tej wizyty. Mam dopiero 32 lata,. Ide do ogólnego lekarza
- Moja mama bierze 30mg dulsevia rano przez 4 tygodnie -czy moze ja od razu odstawic? Do tego lekarz przepisal miansec 1/4 rano i wieczorem plus jeszcze cloranxen 1/2 rano i wieczorem -czy tego wszystkiego nie jest za duzo? Mama ma nerwice i do tego bardzo schudla a po dulsevi calkowity brak…
- Jestem po zabiegu usunięcia woreczka żółciowego niestety po laparoskopi miałam krwotok do otrzewnej prawdopodobnie pękł pęcherzyk i byłam otwierana jestem miesiąc po zabiegu, kiedy mógłbym wykonać badanie USG aby upewnić się ze wszystko jest ok?
- Czy ekg wykarze udar? Mam podejrzenie ze mialam 2dni temu ale dopiero ide juyro do lekarza. Pomoze mi cos lekarz w tym kierunku po takim czasie? Ide do ogólnego?
- Dwa lata temu prawie 6 lat bralam sprize sayana. od 2 lat jej nie biore nie mialam 2 lata po tej sprizy okresu. Moja miesiaczka pojawila sie w styczniu 5 dni i w lutym 2 dni. od tego czasu minelo 7 miesiecy i dalej nie mam miesiaczki i mam uplawy i mam na dole böl brzucha. czy to sa lata przejsciowe…
- Zdjagnozowano u mnie ból odcinka lędzwiowego na podłożu dyskopatii (wypuklina l4/l5 oraz l5/s1). Ortopeda skierował mnie na rehabilitacje jednocześnie doradzając jakiego typu pomocy oczekiwać. Widzę to tak, że spotykam się raz w tygodniu z fizjoterapełta, na mobilizacje/terapie manualna oraz…
- Od kilku lat przyjmuję mozarin. Od miesiąca mam rwę kulszową na którą przyjmuję skudexę 3x1. Od wczoraj źle się czuje. Czy jest możliwe że moje tabletki źle zadziałały że sobą nawzajem.
- Mam nietypowe pytanie. Od jakiegos dluzszego czasu nie mam ochoty na sex ze swoim partnerem. On sie do mnie zbliza a ja uciekam od niego. Czy to normalne po 7 latach związku czy ze mna cos jest nie tak?
- Mój mąż, jest po udarze mózgu, wiek 48lat. Wyszedł z tego praktycznie bez zmian. Mówiąc praktycznie, chodzi o to, że pojawiła się depresja. Lekarz zalecił lek Brintellix. Oczywiście stan się poprawił. Wydaje się, że wszystko jest ok. Niestety mąż w weekendy piję alkohol, powoduje to bardzo poważne…
- Jestem obecnie w 23 tygodniu ciazy. Okolo 20 na wzgórku łonowym pojawiła sie u mnie przepuklina pachwinowa( potwierdzone przez lekarza chirurga) jednak jej rozmiar zostal mi tylko opisany jako standardowy rozmiar u kobiet. Nie otrzymałam od lekrza praktycznie zadnej sugesti na co mam uważać i…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.