Proporcje kwasów omega 6 i 3 w roznych produktach jest jakas dobra tabela dostępna albo ktos ma dane
2
odpowiedzi
Proporcje kwasów omega 6 i 3 w roznych produktach jest jakas dobra tabela dostępna albo ktos ma dane wieksze w tym temacie.
Dzień dobry,
przesyłam tytuł pracy naukowej z tabelą zawartości poszczególnych kwasów tłuszczowych: Skład kwasów tłuszczowych olejów zalecanych w profilaktyce chorób cywilizacyjnych.
Pozdrawiam serdecznie,
Ireneusz Chmiel, dietetyk kliniczny
przesyłam tytuł pracy naukowej z tabelą zawartości poszczególnych kwasów tłuszczowych: Skład kwasów tłuszczowych olejów zalecanych w profilaktyce chorób cywilizacyjnych.
Pozdrawiam serdecznie,
Ireneusz Chmiel, dietetyk kliniczny
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry. Pragnę podkreślić, że choć kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są niewątpliwie ważnym elementem codziennej diety, to jednak ich wzajemna proporcja nie jest aspektem żywienia, na którym trzeba szczególnie koncentrować swoją uwagę. Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia należy codziennie dostarczyć 250 mg długołańcuchowych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA (całkowicie). Ich dobrym źródłem są tłuste gatunki ryb morskich, takie jak choćby łosoś, makrela, halibut oraz olej z wątroby dorsza, czy olej z alg morskich. Trzeba również zapewnić podaż kwasu alfa-linolenowego (ALA) na poziomie 0,5 % całodziennego udziału energii diety, w czym pomoże regularna konsumpcja siemienia lnianego, nasion szałwii hiszpańskiej (chia), orzechów włoskich, oleju rzepakowego lub lnianego. Ostatnim niezbędnym nienasyconym kwasem tłuszczowym jest kwas linolowy, którego należy dostarczać w ilości 4 % całodziennego udziału energii w diecie. Realizacja zapotrzebowania nie jest wyjątkowo wymagająca, gdy nasze codzienne menu obfituje w takie produkty żywnościowe jak orzechy, pestki, nasiona oraz oleje roślinne. Konkludując, warto skupić się przede wszystkim na zapewnieniu odpowiedniej podaży kwasów tłuszczowych omega-3 (np. siemię lniane, olej rzepakowy, orzechy włoskie, nasiona chia, olej lniany, tłuste gatunki ryb morskich - 2 razy w tygodniu), co zapewni właściwą proporcję omega-6 do omega-3 w każdym dniu, bez skrupulatnego przeliczenia tego stosunku.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny
mateuszdurbas.pl
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny
mateuszdurbas.pl
Podobne pytania
- Mam recesję dziąseł i postanowiłem zaopatrzyć się w irygator, aby lepiej dbać o higienę zębów. Niestety irygator powoduje krwawienie dziąseł nawet na najdelikatniejszym ustawieniu. Gdy stosuję wykałaczkę, nić dentystyczną i szczoteczkę z pastą, to krwawienie prawie nie występuje. Moje pytanie brzmi,…
- Piszę z takim problemem mój mąż zrobił sobie wszywkę w szpitalu na sorze,14.02.2019r.ta rana mu się otworzyła najpierw zaczęło się coś sączyć z tego ,potem wyszło lub wystawała mu tabletka z tego, parę dni temu zrobił mu się strupek na tym ale się przykleił do koszulki i najważniejsze, wyszło mu coś…
- Witam miałam operację przepukliny 21 marca byla bardzo duża obu stronna byla to przepuklina kresy białej jestem roscieta od piersi za pępek i jeszcze miałam bakterie brałam antybiotyk i teraz rana jest leczona opatrunkami i do powtórnego zeszycie czy długo się dochodzi po takim czymś? I czy długo wzrasta…
- Ostatnio po wypróżnieniu zauważyłam w lusterku jakby małą gulę u wejścia do odbytu. Przyjrzałam się uważnie i zauważyłam, że wejście do odbytu składa się jakby z fałd i w jedynym miejscu ta fałda jest jakby znacznie większa. Jeśli próbuje ją schować palcem do odbytu to tam wchodzi i zostaje i jakby tylko…
- Bardzo proszę informacje czy na skutek zakończenia bardzo stresowej sytuacji zawodowej, zmieniłam pracę na spokojna gdzie już się nie stresuje na raz mogą posypać się praktycznie wszystkie zęby? Zeby mam.slabe ale tam gdzie trzeba było są plomby pod kontrolą.Na 5 tce która z jakiej 8 lat temu została…
- Niewydolne prawe ujście VSM, niewydolność II stopnia bez zakrzepicy czy jest konieczna operacja?
- Do jakiego lekarza się udać co też leczy niedocisnienie mam przeważnie 90/60 i źle się czuje praktycznie cały czas... ból głowy,ręce mi się trzęsą, zmęczona i śpiąca jestem... do jakiego mam się udać lekarza ... Bo każdy leczy nadcienienie A jaki nie do ciśnienie...
- Mam 15 lat i swędzi mnie lewa warga sromowa. Jest ona spuchnięta i pokryta takimi jakby naroślami. Wspomnę jeszcze, że na początku choroby bardzo odczuwałam pieczenie sromu, czasami nawet nie mogłam spać w nocy z bólu (aktualnie piecze mnie już bardzo rzadko). Mama poszła ze mną do ginekologa i pani…
- Wychodzi mi ósemka, lewa na dole. To znaczy wychodziła dawno jakis rok temu ale nie wiem czy cała wyszla czy jeszcze nie przy połykaniu śliny boli mnie gardło po tej lewej stronie , nie mogę otworzyć szeroko buzi i jeść (gryzc) Nigdy tak nie miałem i troche się obawiam.
- wczoraj robiłem usg i wykazało że wątroba jest hyperechogeniczna niejednorodnej struktury powiększona w wymiarze a-p płata prawego16cm-bez uchwytnych zmian ogniskowych bez cech cholestazy czy to jest coś groznego i gdzie sie udac.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.