Piszę z zapytaniem i prośbą o kierunek działań. Mam 30 lat, uprawiam sport więcej niż amatorsko (3-

Dzień dobry, często jest tak, że cieżko jest obiektywnie oszacować swój wydatek energetyczny na treningach, jak również ilość spożywanych kcal w posiłkach (jak pokazują badania nawet dietetycy często przeszacowują swoje spożycie). Zwiększenie aktywności często wzmaga apetyt i dość łatwo jest zjeść ponad zapotrzebowanie. Proszę wyjść od tego, aby dobrze oszacować swoją podstawową przemianę materii, następnie przemnożyć ją przez taki spoczynkowy współczynnik aktywności wyjściowo przyjęłabym u Pani x1,4 a potem jeszcze dodać aktywność związaną z treningiem (czyli zliczyć kcal z treningów w sumie i podzielić na 7 dni wówczas będzie miała Pani średnią). Następnie proszę odjąć ok 400kcal i wyjdzie Pani suma kcal, którą powinna Pani utrzymywać, aby schudnąć. Proszę sobie ściągnąć jakąś aplikację do liczenia kcal i bardzo skrupulatnie wszystko wpisywać przez minimum 7 dni na początek. Na to Pani punkt odniesienia ile faktycznie kcal Pani spożywa. Proszę pamiętać, że naprawdę nie trzeba jeść słodyczy czy fastfoodów, aby przekraczać zapotrzebowanie (czy ustalony deficyt w przypadku redukcji), orzechy, oliwa itp. to wszystko tzw. zdrowe produkty, ale jednak mają kcal a ich trzymanie w ryzach jest tu kluczowe.
Jeżeli jest Pani z Wrocławia serdecznie zapraszam bo zajmuję się osobami aktywnymi fizycznie :)

Dzień dobry, trudno na podstawie opisu trafnie zdiagnozować problem. Bardzo łatwo jest przekroczyć ilość potrzebnych kalorii. Ważne jest także to, co jemy, a nie tylko kaloryczność posiłków. Jeżeli brzuch bardziej "puchnie" po spożyciu posiłku niż przybywa na nim tkanki tłuszczowej może być to spowodowane na przykład nietolerancją glutenu, mogą to też być problemy z jelitami. Proszę poczytać o mikrobiomie jelitowym albo skontaktować się ze specjalistą.
Pozdrawiam.