Ostatnio zaczęłam ćwiczyć/uczyć się angielskiego z Duolingo w ramach ćwiczenia mózgu (ćwiczyć mózg p
Ostatnio zaczęłam ćwiczyć/uczyć się angielskiego z Duolingo w ramach ćwiczenia mózgu (ćwiczyć mózg poleciła mi psychiatrka żeby zniknęły moje zaburzenia funkcji poznawczych). Problem w tym że tam jednym z zadań jest wypowiadanie się na głos by ćwiczyć angielską mowę, a ja czuję się obserwowana (tak jakby mnie ktoś magicznie widział nawet gdy jestem sama np. u siebie w pokoju) i wstydzę się mówić cokolwiek na głos sama do siebie, a co dopiero po angielsku (ogólnie jestem dobra z angola ale m.in. mowa jest moim słabym punktem)... Jeszcze wczoraj niby byłam zawzięta że się przełamię i będę się wypowiadać na głos po angielsku, ale to dziś przyszedł czas na to zadanie i kompletnie stchórzyłam, nie jestem w stanie się odezwać, cały czas myślę że pewne osoby mnie widzą i jak tylko się odezwę moim słabym mówionym angielskim to mnie niby wyśmieją, próbowałam się przekonywać ale mi nie wyszło. Może pan/pani mógłby/mogłaby mnie jakoś przekonać bym odniosła sukces na tym polu? Bardzo mi na tym zależy
4 odpowiedzi
Dzień dobry. Sądzę, że nie jest to kwestia przekonywania Pani.. Prawdopodobnie, co należałoby zdiagnozować, przyczyną mogą być relacje w których brakowało Pani akceptacji , inne przyczyny, które mogą mieć wpływ na obraz samej siebie i sposób przezywania siebie w relacji z innymi . Nie jest to miejsce na diagnozę, jest to proces, który wymaga poznania szczegółów z Pani życia i sposobu wchodzenia w relacje z innymi jak i radzenia sobie w sytuacjach dla Pani trudnych. Zachęcam do kontakty z psychoterapeutą. Pozdrawiam
Dzień dobry, bardzo proszę poinformować psychiatrę o tym poczuciu bycia obserwowaną. Może to wpłynąć na leczenie.Pozdrawiam,
To, o czym Pani pisze, może mieć podłoże lękowe. Jeśli jest to problem izolowany, to praca nad przełamaniem obaw nie powinna trwać długo zwłaszcza, ze jest Pani bardzo zmotywowana do tego. Serdecznie zapraszam na konsultację :)
To, co opisujesz, wygląda na silny lęk przed oceną, który uruchamia myśli o byciu obserwowaną i wyśmianą, nawet w sytuacji, gdzie obiektywnie jesteś sama. To dość częsty mechanizm, szczególnie jeśli masz tendencję do zamartwiania się lub odczuwania presji, by wypaść dobrze. Jeśli naprawdę chcesz się przełamać, warto podejść do tego w sposób stopniowy i oswoić swój umysł z sytuacją, zamiast rzucać się od razu na głęboką wodę. Oto kilka strategii: Zacznij od szeptu – jeśli mówienie na głos wywołuje lęk, zacznij od szeptania zdań. W ten sposób przyzwyczaisz się do dźwięku własnego głosu w języku angielskim. Mów do siebie w myślach, a potem stopniowo na głos – jeśli normalnie myślisz po polsku, zacznij wplatać w swoje myśli angielskie zwroty. Kiedy to stanie się naturalne, powiedz jedno krótkie zdanie na głos i zobacz, jak się z tym czujesz. Użyj zasady „co jeśli” – zapytaj siebie: „A co jeśli nikt mnie tak naprawdę nie widzi?” albo „Co jeśli nawet gdybym brzmiała dziwnie, to nie ma to żadnego znaczenia?”. Twój umysł podpowiada Ci katastroficzny scenariusz, ale możesz go podważyć. Przypomnij sobie, dlaczego to robisz – masz swój cel: poprawa funkcji poznawczych i rozwój językowy. Nie musisz być w tym perfekcyjna – liczy się proces, a nie to, jak brzmisz. Eksperymentuj z małymi krokami – jeśli nie możesz mówić w pokoju, spróbuj w łazience przy włączonej wodzie albo cicho podczas spaceru. Możesz też nagrywać się na telefon i osłuchać się ze swoim głosem. Przyjmij założenie, że błędy są naturalne – uczysz się, a więc masz pełne prawo nie mówić idealnie. Gdybyś usłyszała kogoś innego ćwiczącego język, czy byś go wyśmiała? Prawdopodobnie nie – więc czemu miałoby to dotyczyć Ciebie? Zrób to mimo lęku – najtrudniejszy moment to decyzja, by zacząć. Twój umysł podpowiada Ci, żeby się wycofać, ale to tylko myśli, nie fakty. Możesz poczuć lęk i mimo to powiedzieć jedno zdanie – i zobaczyć, że nic złego się nie stało. Nie czekaj, aż lęk minie – działaj mimo niego. Każde jedno wypowiedziane słowo to krok do przodu. Możesz!
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.