Ostatnio bardzo bolą mnie plecy przez to ze siedze przy komputerze , przez okres kwarantanny spędzam

Ostatnio bardzo bolą mnie plecy przez to ze siedze przy komputerze , przez okres kwarantanny spędzam siedziac nawet 10 godzin dziennie czasami z lekką 20 minutowa przerwą , od wczoraj zacząłem robić poranną rozgrzewke , pobudzenie mięśni , oraz rozciąganie , za wcześnie by mówić o efektach , ale mam jedną rzecz która mnie nurtuje , mianowicie możliwe jest ze zaraz wrócę do szkoły , gdzie będę siedział w ławce kilka godzin , pytanie brzmi czy jest jakiś sprzęt który pomoze mi to przetrwać , tsaz gdy siedzę w domu odrobie lekcje i ide się ruszać , lecz w klasie będę siedział bez możliwości sportu , stać przez cale lekcje tez źle , znacie jakiś gadżet czy jakiś wspomagacz bym uniknął bólu w dolnej części kręgosłupa? W dodatku możliwe jest ze plecak do szkoły będzie ciężki , macie jakiesz zdrowsze rozwiązanie plecaka ?

Dziękuje z gory , pozdrawiam