Od jakiegoś czasu nasiliły się u mnie stany lękowe (w momencie, kiedy jestem blisko obcych mezczyzn
2
odpowiedzi
Od jakiegoś czasu nasiliły się u mnie stany lękowe (w momencie, kiedy jestem blisko obcych mezczyzn - to prawdowpodobnie poklosie napadu sprzed paru lat). Konsultowalam sie z psychiatra - polecil terapie poznawczo-behawioralna. Niestety pierwsze wolne terminy sa dostepne dopiero za dwa miesiące. Co mogę zrobic w miedzyczasie, zeby zmniejszyc lęk lub sprawic, zeby funkcjonowanie w przestrzeni publicznej bylo bardziej znosne? Mam juz wsparcie farmakologiczne, cwicze codziennie joge oraz cwiczenia wysilkowe, ograniczylam stres, mieszkam w spokojnej okolicy.
Dzień dobry,
bardzo mi przykro, że doświadcza Pani nasilenia stanów lękowych. Jednocześnie, to świetnie, że ma Pani taką samoświadomość stanów emocjonalnych i wprowadziła Pani różne zachowania, które mogą służyć większemu uspokojeniu. Brawo!
Być może praktyka mindfulness okaże się dla Pani pomocna, tj. wprowadzenie medytacji jako codzienny rytuał. Proszę spróbować posłuchać czegoś przez youtube/spotify,etc. Trening autogenny Schultza - (proszę poszukać nagrania, które będzie Pani pasowało, pod kątem głosu, długości nagrania, etc.) oraz Relaksacja progresywna Jacobsona zostały potwierdzone naukowo jako skutecznie zmniejszające napięcie. Warto pamiętać, że aby poczuć efekty, należy zadbać o regularność praktykowania uważności. Być może udałoby się Pani wprowadzić medytacje codziennie albo co drugi dzień? Zachęcam do eksperymentu i obserwowaniu efektów po 2-tygodniowej regularnej praktyce uważności.
Zachęcam również do obserwowania myśli i przekonań, które pojawiają się, gdy znajduje się Pani blisko obcych mężczyzn. Np. Czy pojawiają się jakieś treści o byciu w niebezpieczeństwie?
Czy są jakieś komunikaty, które mogłaby Pani sobie powiedzieć, aby się troszkę uspokoić i ukoić swoje nerwy? Co powiedziałaby Pani swojej przyjaciółce w takiej chwili? Jak może się Pani zaopiekować swoim lękiem? Czego Pani potrzebuje w takich chwilach? Jak może Pani zadbać o swoje poczucie bezpieczeństwa? Proszę poddać takie sytuacje chwili refleksji.
Trzymam mocno za Panią kciuki i wierzę, że poradzi sobie Pani z lękiem, którego Pani doświadcza.
Pozdrawiam
Aneta Krupa-Jastrzębska
Mind Calm
bardzo mi przykro, że doświadcza Pani nasilenia stanów lękowych. Jednocześnie, to świetnie, że ma Pani taką samoświadomość stanów emocjonalnych i wprowadziła Pani różne zachowania, które mogą służyć większemu uspokojeniu. Brawo!
Być może praktyka mindfulness okaże się dla Pani pomocna, tj. wprowadzenie medytacji jako codzienny rytuał. Proszę spróbować posłuchać czegoś przez youtube/spotify,etc. Trening autogenny Schultza - (proszę poszukać nagrania, które będzie Pani pasowało, pod kątem głosu, długości nagrania, etc.) oraz Relaksacja progresywna Jacobsona zostały potwierdzone naukowo jako skutecznie zmniejszające napięcie. Warto pamiętać, że aby poczuć efekty, należy zadbać o regularność praktykowania uważności. Być może udałoby się Pani wprowadzić medytacje codziennie albo co drugi dzień? Zachęcam do eksperymentu i obserwowaniu efektów po 2-tygodniowej regularnej praktyce uważności.
Zachęcam również do obserwowania myśli i przekonań, które pojawiają się, gdy znajduje się Pani blisko obcych mężczyzn. Np. Czy pojawiają się jakieś treści o byciu w niebezpieczeństwie?
Czy są jakieś komunikaty, które mogłaby Pani sobie powiedzieć, aby się troszkę uspokoić i ukoić swoje nerwy? Co powiedziałaby Pani swojej przyjaciółce w takiej chwili? Jak może się Pani zaopiekować swoim lękiem? Czego Pani potrzebuje w takich chwilach? Jak może Pani zadbać o swoje poczucie bezpieczeństwa? Proszę poddać takie sytuacje chwili refleksji.
Trzymam mocno za Panią kciuki i wierzę, że poradzi sobie Pani z lękiem, którego Pani doświadcza.
Pozdrawiam
Aneta Krupa-Jastrzębska
Mind Calm
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, może Pani poszukać psychoterapeuty psychotraumatologa, terapia u takiego specjalisty również może być uwalniająca i odciążająca.
Pozdrawiam
Anna Szentak
Pozdrawiam
Anna Szentak
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.