Od jakiegoś czasu nasiliły się u mnie stany lękowe (w momencie, kiedy jestem blisko obcych mezczyzn
2
odpowiedzi
Od jakiegoś czasu nasiliły się u mnie stany lękowe (w momencie, kiedy jestem blisko obcych mezczyzn - to prawdowpodobnie poklosie napadu sprzed paru lat). Konsultowalam sie z psychiatra - polecil terapie poznawczo-behawioralna. Niestety pierwsze wolne terminy sa dostepne dopiero za dwa miesiące. Co mogę zrobic w miedzyczasie, zeby zmniejszyc lęk lub sprawic, zeby funkcjonowanie w przestrzeni publicznej bylo bardziej znosne? Mam juz wsparcie farmakologiczne, cwicze codziennie joge oraz cwiczenia wysilkowe, ograniczylam stres, mieszkam w spokojnej okolicy.
Dzień dobry,
bardzo mi przykro, że doświadcza Pani nasilenia stanów lękowych. Jednocześnie, to świetnie, że ma Pani taką samoświadomość stanów emocjonalnych i wprowadziła Pani różne zachowania, które mogą służyć większemu uspokojeniu. Brawo!
Być może praktyka mindfulness okaże się dla Pani pomocna, tj. wprowadzenie medytacji jako codzienny rytuał. Proszę spróbować posłuchać czegoś przez youtube/spotify,etc. Trening autogenny Schultza - (proszę poszukać nagrania, które będzie Pani pasowało, pod kątem głosu, długości nagrania, etc.) oraz Relaksacja progresywna Jacobsona zostały potwierdzone naukowo jako skutecznie zmniejszające napięcie. Warto pamiętać, że aby poczuć efekty, należy zadbać o regularność praktykowania uważności. Być może udałoby się Pani wprowadzić medytacje codziennie albo co drugi dzień? Zachęcam do eksperymentu i obserwowaniu efektów po 2-tygodniowej regularnej praktyce uważności.
Zachęcam również do obserwowania myśli i przekonań, które pojawiają się, gdy znajduje się Pani blisko obcych mężczyzn. Np. Czy pojawiają się jakieś treści o byciu w niebezpieczeństwie?
Czy są jakieś komunikaty, które mogłaby Pani sobie powiedzieć, aby się troszkę uspokoić i ukoić swoje nerwy? Co powiedziałaby Pani swojej przyjaciółce w takiej chwili? Jak może się Pani zaopiekować swoim lękiem? Czego Pani potrzebuje w takich chwilach? Jak może Pani zadbać o swoje poczucie bezpieczeństwa? Proszę poddać takie sytuacje chwili refleksji.
Trzymam mocno za Panią kciuki i wierzę, że poradzi sobie Pani z lękiem, którego Pani doświadcza.
Pozdrawiam
Aneta Krupa-Jastrzębska
Mind Calm
bardzo mi przykro, że doświadcza Pani nasilenia stanów lękowych. Jednocześnie, to świetnie, że ma Pani taką samoświadomość stanów emocjonalnych i wprowadziła Pani różne zachowania, które mogą służyć większemu uspokojeniu. Brawo!
Być może praktyka mindfulness okaże się dla Pani pomocna, tj. wprowadzenie medytacji jako codzienny rytuał. Proszę spróbować posłuchać czegoś przez youtube/spotify,etc. Trening autogenny Schultza - (proszę poszukać nagrania, które będzie Pani pasowało, pod kątem głosu, długości nagrania, etc.) oraz Relaksacja progresywna Jacobsona zostały potwierdzone naukowo jako skutecznie zmniejszające napięcie. Warto pamiętać, że aby poczuć efekty, należy zadbać o regularność praktykowania uważności. Być może udałoby się Pani wprowadzić medytacje codziennie albo co drugi dzień? Zachęcam do eksperymentu i obserwowaniu efektów po 2-tygodniowej regularnej praktyce uważności.
Zachęcam również do obserwowania myśli i przekonań, które pojawiają się, gdy znajduje się Pani blisko obcych mężczyzn. Np. Czy pojawiają się jakieś treści o byciu w niebezpieczeństwie?
Czy są jakieś komunikaty, które mogłaby Pani sobie powiedzieć, aby się troszkę uspokoić i ukoić swoje nerwy? Co powiedziałaby Pani swojej przyjaciółce w takiej chwili? Jak może się Pani zaopiekować swoim lękiem? Czego Pani potrzebuje w takich chwilach? Jak może Pani zadbać o swoje poczucie bezpieczeństwa? Proszę poddać takie sytuacje chwili refleksji.
Trzymam mocno za Panią kciuki i wierzę, że poradzi sobie Pani z lękiem, którego Pani doświadcza.
Pozdrawiam
Aneta Krupa-Jastrzębska
Mind Calm
Dzień dobry, może Pani poszukać psychoterapeuty psychotraumatologa, terapia u takiego specjalisty również może być uwalniająca i odciążająca.
Pozdrawiam
Anna Szentak
Pozdrawiam
Anna Szentak
Podobne pytania
- Dzień dobry u mojego męża stwierdzono kończyste kłykciny,jakie powinnam zrobić badania sprawdzające czy też nie mam wirusa?.
- Proszę o impretacje USG tarczycy.Gruczoł tarczycowy znacznie powiększony niejednorodny z cechami przebudowy zapalnej typowej dla AZT.Liczne niejednorodne guzki hipoechogenne niektóre hyperechogenne wielkość do 20mm z niskim przepływem w PD zarówno guzków jak i miąższu.Płat prawy objętość 8,5lewy 17 cieśni14mm…
- Witam, Mam pytanie dotyczące koronawirusa u kotów - u naszego devon rexa, który ma 21 tygodni wykryto w teście PCR z kału obecność FCoV. Wiem, że kot wydala wirusa, ale nie ma pewności czy zachoruje na FIP. Niestety kotek pochodzi z hodowli, w której było już kilka zachorowań na FIP i nosicielem wirusa…
- Od 5 dni Kolor spermy zmienia kolor na coraz bardziej wyrazny czerworny/brunatny, tak jakby byla zabawiona krwia, co dziwne podczas wytrysku, sa mocnjesze skurcze w okolicach prostaty, Nie przypominan sobie zadnego urazu, jadra bez guzkow, bez pieczenia, swedzenia itp, jedyne co to delikatne pieczenie…
- Witam. Chłopaku szykuje się na zabieg usunięcia stulejki. Ile wcześniej musi być w gabinecie ? Wizyta na godzinę 17. I jak należy się przygotować do wizyty?
- Witam od trzech tygodni boli mnie w podbrzuszu,czuje takie jakby skurcze nie są mocne ale przeszkadzają.Dwa tygodnie temu wyczułam palcem w pochwie na długości ok.5 cm twardy guzek,w międzyczasie miałam miesiączkę myślałam że po okresie guzek zniknie ale on nadal jest.W styczniu byłam u ginekologa i…
- Mam pytanie o szansę na bycie w ciąży. Współżyłam z chłopakiem z zabezpieczeniem tylko z jego strony. Jeśli chodzi o mnie to byłam pewna, że jestem przed okresem jakieś 4-5 dni. Natomiast obecnie spóźnia mi się kilka dni. Boli mnie również podbrzusze i mam wrażenie, że mam jakąś infekcję, piecze mnie…
- Dzień dobry. Otrzymałam wyniki badań i troszkę mnie nie pokoją. PH 6 Ciężar właściwy 1,02 Bakterie liczne
- Częstomocz dyskomfort w cewce usg i tk bez zmian Cytologia osadu moczu w osadzie stwierdza się komórki nabłonka uroterialnego z cechami degeneracji . Odczyn leukocytamy.Całość obrazu odpowiada zmianom degeneracyjnych .Komórek atypowych nie stwierdza się .Kategoria 2 wg systemu paryskiego .Czy wynik…
- Witam Mam problem jestem z żoną po ślubie trzy i pół roku ale żona chce mieszkać z mamą Jak ja namówić do zamieszkania u mnie w domu jest nam bardzo ciężko z tego powodu i mamy w tym momencie kryzys
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.