Moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorycznego. Mam 159 cm wzrostu, ważę 57 kg i mam 30 lat, ćwic

Dzień dobry, Z przytoczonych przez Panią danych wynika, że wartość Podstawowej Przemiany Materii w Pani przypadku wynosi ok. 1354kcal i taka ilość energii jest niezbędna na podstawowe procesy życiowe i kaloryczność diety nie powinna schodzić poniżej tej wartości. Nie mam szczegółowych danych odnośnie Pani dziennej aktywności poza sportowej więc cieżko mi oszacować całkowitą przemianę materii w Pani przypadku. Trening o którym Pani wspomina to wydatek energetyczny rzędu ok. 250kcal, więc jeżeli jest to jedyna aktywność w ciągu dnia i ogólnie swój tryb życia określiłaby Pani jako siedzący proponowałabym kaloryczność rzędu ok. 1700kcal. Biorąc pod uwagę, że prawidłowe tempo obniżania masy ciała to 0,5-1% aktualnej masy ciała tygodniowo taka kuracja w Pani przypadku powinna zająć ok 10 tygodni jeżeli celem będzie obniżenie masy ciała o 4kg, a 8 tygodni jeżeli celem będzie zgubienie 3kg. Takie tempo pozwoli na utrzymanie rezultatów i brak efektu jo-jo.

Aby zredukować masę ciała o około trzy do cztery kg bez efektu jo-jo, zaleca się stopniowe zmniejszenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego o około 500 do 750 kcal na dzień. Dzięki temu można schudnąć około 0,5 do kg na tydzień, co jest zdrowym tempem utraty wagi. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej, itp.
Ważne jest jednak, aby zbilansować swoją dietę i spożywać odpowiednią ilość składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany i tłuszcze. Należy unikać drastycznych ograniczeń kalorycznych, ponieważ może to prowadzić do braku energii, osłabienia i zaburzeń.