Mój wzrost to 162cm i waga 65kg jestem mężczyzna 25 letnim. Chcę zrzucić brzuch. Moje CPM to 2350,ja

Podczas redukcji masy ciała tzw. ujemny bilans energetyczny to tylko jeden z elementów. Ważne są także takie dane jak proporcje poszczególnych składników diety (białko, węglowodany i tłuszcze), ilość cukrów prostych i złożonych w diecie, ewentualne niedobory witamin i składników mineralnych a to wszytko jest powiązane z wysiłkiem fizycznym i jego intensywnością (czy jest to wysiłek siłowy czy aerobowy, i przy jakim VO2max). Proszę pamiętać, że przy wysiłku fizycznym budujemy także masę mięśniową i obserwowany na wadze wynik jest wypadkową przyrostu masy mięśniowej oraz ubytku masy tłuszczowej. Nie jest miarodajne skupianie się na masie ciała w oderwaniu od składu ciała. Najniższa ilość kalorii jaką bezpiecznie możemy spożywać jest wyliczana tylko teoretycznie i w Pana wypadku wynosi około 1600 kcal.

Przy aktywnym trybie życia może dochodzić do rekompozycji składu ciała, czyli redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowy tkanki mięśniowej. Stąd być może nie widać redukcji po ogólnej masie ciała. Warto wykonać analizę składu ciała, a także sprawdzać obwody które w takim wypadku mogą być lepszym wskaźnikiem niż sama masa ciała. Nie możemy zbyt mocno obniżać kaloryczności diety, wbrew pozorom jeśli zejdziemy z kaloriami zbyt nisko, organizm może zacząć oszczędzać, a sama redukcja noże nie być efektywna.