Mam takie pytanko. Słyszałam dużo żeby schudnąć trzeba obniżyć swoje codziennie zapotrzebowanie kalo

To prawda, że w trakcie odchudzania należy zachować deficyt kaloryczny, ale nie powinien być on zbyt duży. Kalorie odejmujemy od całkowitego zapotrzebowania energetycznego i nie schodzimy poniżej podstawowego zapotrzebowania energetycznego (podstawowe zapotrzebowanie w Twoim przypadku wynosi ok. 1400 kcal). Warto byłoby przeanalizować jak wygląda spożycie kalorii w dłuższej perspektywie czasu, gdyż 1300 kcal to z pewnością wartość z uwzględnionym deficytem i na pewno nie powinno się go dodatkowo zwiększać. Za brak efektów może odpowiadać wiele czynników, m.in. złe oszacowanie spożywanych kalorii, obecność jednostek chorobowych, etc., dlatego też warto dokładnie przeanalizować tę kwestię.

Zbyt niska podaż kalorii jest przyczyną wielu problemów. Zalecam konsultację z dietetykiem, który skomponuje indywidualnie dobrana dietę na podstawie wywiadu żywieniowego. Dalsze ucinanie kalorii nie ma sensu bo organizm będzie się bronił.

Kwestia leży na pewno po stronie odpowiedniego wyliczenia całkowitego zapotrzebowania, tutaj też ważne jest prawidłowe oszacowanie swojej codziennej aktywności. Wówczas dopiero od całkowitego zapotrzebowania można wygenerować odpowiedni deficyt. Jeżeli przy podaży 1300 kcal nie było efektów, a jest to wartość poniżej Pani podstawowej przemiany materii, to myślę, ze trzeba jeszcze raz przyjrzeć się od podstaw oszacowaniu dziennej podaży kalorii, czy nie ma ich przypadkiem więcej.