Mam pytanie dotyczące wagi, metabolizmu i tego, jak go przyspieszyć Przez długi czas korzystałam z d

Mam pytanie dotyczące wagi, metabolizmu i tego, jak go przyspieszyć Przez długi czas korzystałam z diety 1200kcal na pudełkach. Później się nieco pogubiłam (chciałam sama zmienić nawyki żywieniowe, co mi się udało) na ok 2 miesiące i spadłam do bardzo niskiej kaloryczności. Nie trwało to jednak długo i dzięki reverse diet wyszłam na 1100kcal. Chciałabym wejść do kaloryczności, która pozwoli mi utrzymać wagę, a później zbudować mięśnie, bo taki jest mój cel. Czy muszę dodawać kalorie stopniowo i ile na tym przytyję? Dodam, że ważę 51-52 kg i mam 156 cm wzrostu(bmi 21,5) Schudłam z wagi 73 kg od września tamtego roku, jednak w zdrowym tempie. Mam 16 lat. Moje PPM wynosi ok 1200 do 1300 kcal, mogę więc przejść od razu na tę kaloryczność? Dodam, że ćwiczę siłowo po ok 30 min 3 razy w tygodniu. Co jeszcze zrobić, żeby usprawnić mój metabolizm i zmienić skład masy ciała? Genetyka niestety mi nie pomaga i muszę zrzucić jeszcze trochę tłuszczu, bo pomimo wagi w normie moja szyja i brzuch są bardzo obtluszczone ...