Mam pytanie dotyczące wagi, metabolizmu i tego, jak go przyspieszyć Przez długi czas korzystałam z d
2
odpowiedzi
Mam pytanie dotyczące wagi, metabolizmu i tego, jak go przyspieszyć
Przez długi czas korzystałam z diety 1200kcal na pudełkach. Później się nieco pogubiłam (chciałam sama zmienić nawyki żywieniowe, co mi się udało) na ok 2 miesiące i spadłam do bardzo niskiej kaloryczności. Nie trwało to jednak długo i dzięki reverse diet wyszłam na 1100kcal. Chciałabym wejść do kaloryczności, która pozwoli mi utrzymać wagę, a później zbudować mięśnie, bo taki jest mój cel. Czy muszę dodawać kalorie stopniowo i ile na tym przytyję? Dodam, że ważę 51-52 kg i mam 156 cm wzrostu(bmi 21,5) Schudłam z wagi 73 kg od września tamtego roku, jednak w zdrowym tempie. Mam 16 lat. Moje PPM wynosi ok 1200 do 1300 kcal, mogę więc przejść od razu na tę kaloryczność? Dodam, że ćwiczę siłowo po ok 30 min 3 razy w tygodniu. Co jeszcze zrobić, żeby usprawnić mój metabolizm i zmienić skład masy ciała? Genetyka niestety mi nie pomaga i muszę zrzucić jeszcze trochę tłuszczu, bo pomimo wagi w normie moja szyja i brzuch są bardzo obtluszczone ...
Przez długi czas korzystałam z diety 1200kcal na pudełkach. Później się nieco pogubiłam (chciałam sama zmienić nawyki żywieniowe, co mi się udało) na ok 2 miesiące i spadłam do bardzo niskiej kaloryczności. Nie trwało to jednak długo i dzięki reverse diet wyszłam na 1100kcal. Chciałabym wejść do kaloryczności, która pozwoli mi utrzymać wagę, a później zbudować mięśnie, bo taki jest mój cel. Czy muszę dodawać kalorie stopniowo i ile na tym przytyję? Dodam, że ważę 51-52 kg i mam 156 cm wzrostu(bmi 21,5) Schudłam z wagi 73 kg od września tamtego roku, jednak w zdrowym tempie. Mam 16 lat. Moje PPM wynosi ok 1200 do 1300 kcal, mogę więc przejść od razu na tę kaloryczność? Dodam, że ćwiczę siłowo po ok 30 min 3 razy w tygodniu. Co jeszcze zrobić, żeby usprawnić mój metabolizm i zmienić skład masy ciała? Genetyka niestety mi nie pomaga i muszę zrzucić jeszcze trochę tłuszczu, bo pomimo wagi w normie moja szyja i brzuch są bardzo obtluszczone ...
Dzień dobry, jedynie stopniowe zwiększanie kaloryczności z produktów o niskim indeksie glikemicznym oraz wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej na poziomie tlenowym może zregenerować metabolizm. Pozdrawiam serdecznie.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, ilość kcal, którą Pani przyjmuje jest zbyt niska i również wpływa na spowolnienie metabolizmu. Organizm "broni się" przed niedożywieniem. PPM to wartość, która pokazuje ile kcal jest potrzebne, aby utrzymać funkcje życiowe bez żadnej aktywności (w uproszczeniu leżąc cały czas). Nawet bez dodatkowej aktywności fizycznej takiej jak sport, tylko chodząc do szkoły, myjąc się, czy siedziąc przy stole potrzebne jest więcej energii. Dlatego należy patrzeć na wartość CPM i od niej ustalić deficyt energetyczny.
Podobne pytania
- Odebralem badania nasienia i w 1ml mam 19mln plemnikow wszystko ok lecz ponizej normy mam ruchliwosc i żywotność: Plemniki o szybkim ruchu postepowym - 1% Plem o wolnym ruchu postepowym - 14% Plem o ruchu niepostwpowym - 9% Plem nieruchome 76% Zanizona jest też także szybkość i prostoliniowosc plemnika. I…
- Mam 25 lat, od jakiegoś czasu mam częste bóle kręgosłupa na środku pleców( ból promieniuje aż czuje ciepło) Moja sylwetka jest krzywa a do tego mam okrągłe plecy, Od jakiegoś czasu roluje kręgosłup cały (co nie raz bardzo boli) ale ból pojawia się teraz przez to częściej. Czy to rolowanie mi nie zaszkodzi??
- Mam problem z bólem nog od pasa w dół i z przyrodzeniem. Ból jest kujący czasami jakby coś ciaglo skórę. Mam też tluszczaki ktore mam też w gornej części brzch i ręce ale one nie sprawiają mi bólu. W pozycji leżącej i w wannie ciepla woda ból chwilowo ustępuje. Miałem wykonywany zabieg lipolizy na tluszczaki…
- Jestem 3 dzień po operacji plastycznej usunięcia stulejki. Podczas wykonywania prostych czynności odsłonięty żołądź jest bardzo czuły na każde dotknięcie i szarpnięcie. W rowku po operacji przed żołędziem znajduje się zszyty napletek który ma obrzęk. Nie pozwala mi on zsunąć napletka na żołądź. Doktor…
- Jestem 3 dzień po operacji plastycznej usunięcia stulejki. Podczas wykonywania prostych czynności odsłonięty żołądź jest bardzo czuły na każde dotknięcie i szarpnięcie. W rowku po operacji przed żołędziem znajduje się zszyty napletek który ma obrzęk. Nie pozwala mi on zsunąć napletka na żołądź. Doktor…
- Podejrzewam że mam agorafobia bo boję się wychodzić z domu nie raz wyjdę ale rzadko a gdy wyjdę to mam zawroty głowy. Ile może trwać leczenie agorafobia? terapia np?
- Mam 19 lat widzę że nie tylko ja mam problemy ze sobą mianowicie chciałbym o pomoc się zgłosić tylko nie wiem gdzie brałem narkotyki dokładnie od grudnia do stycznia nie były to duże ilości Amfetaminę najczęściej i wciągałem. Raz gdy wziąłem po paru minutach miałem objawy jakbym miał zaraz zemdleć umrzeć…
- Posiadam spiralę już 3 rok, wszystko było wporządku lecz od miesiąca po stosunku partnerowi pojawiły się czerwone kropki na penisie. Nie swędzi, nie boli, po kilku godzinach znikają. Czy może być to wina spirali,Infekcja?
- Od 3 miesięcy zmagam się z ostrym bólem lewej nogi, po wykonaniu rezonansu okazało się, że mam 10 mm lewostronną przepuklinę na S1-L1. Neurolog stwierdził, że powinienem poddać się operacji, gdyż rehabilitacja może nie przynieść dużych korzyści. Dodam, że mam 26 lat, tabletki przeciwbólowe nie pomagają.…
- Na stronie pewnej kliniki okulistycznej przeczytałem, że laserowa korekcja wysokiego astygmatyzmu, która może być wykonana tylko metodą (Femto)LASIK, umożliwia osiągnięcie efektów zbliżonych do korekcji okularowej. Czy po wykonaniu takiego zabiegu przy wysokim astygmatyzmie i uzyskaniu "goły okiem"…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.