Mam pytanie chciałbym przytyć ważę 52 kg i mam wzrostu 165cm co trzeba jeść aby przybrać na wadze

Żeby przybrać na masie należy monitorować przede wszystkim ilość spożywanego jedzenia. Nie ma produktów, które trzeba jeść żeby przybrać na wadze. Proponuję skupić się bardziej na ilości, później na konkretnych produktach, które ułatwią dążenie do sporej ilości jedzenia. Dla przykładu - lepiej wyjdzie się na spożywaniu tłustego mięsa i tłustego nabiału (od czasu do czasu) niż na jedzeniu chudego mięsa drobiowego i chudego nabiału przez cały czas. Powodzenia!

Na pewno powinien Pan dostarczać większą ilość energii niż wynika z zapotrzebowania. Produkty te powinny być gęste odżywcze, np. pieczywo pełnoziarniste, kasze, owoce, warzywa. Warto byłoby jednak umówić się z dietetykiem klinicznym na indywidualną konsultację w celu przeanalizowania nawyków żywieniowych, otrzymałby Pan badania do zrobienia z krwi, które również pomogłyby w osiągnięciu celu. A przede wszystkim dietetyk poszukał by przyczyny niedowagi, ponieważ jest to najważniejsze w całym procesie dążenia do pełni zdrowia.

Aby przytyć należy być na plusie kalorycznym. Oznacza to, że należy spożywać więcej kilokalorii niż potrzebujemy. Aby przytyć bez spożywania produktów przetworzonych warto spożywać duże ilości orzechów (włoskich, migdały, pistacje), oliwę z oliwek, pełnoziarniste produkty zbożowe itd. Są to produkty, które są zdrowe, lecz wysokokaloryczne.

Aby przybrać na masie ciała, należy zwiększyć kaloryczność diety i jeść regularnie 4–5 posiłków dziennie. Warto wybierać produkty odżywcze i bardziej kaloryczne, takie jak orzechy, masło orzechowe, oliwa, pełnotłusty nabiał, makaron, pieczywo, jajka i koktajle. Najlepiej, aby każdy posiłek zawierał białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze.