Mam pękniętą łękotkę, ponadto trzy lata temu miałam przeciążone więzadło. Przez długi czas tego nie

Tak. Siad skrzyżny oraz podciąganie nogi pod siebie mocno obciążają aparat łąkotkowo-więzadłowy. Szczególnie więzadło poboczne strzałkowe oraz łąkotkę przyśrodkową. Najlepiej by było w ogóle spróbować zrezygnować z tej pozycji, jednak może Pani też spróbować zastąpić ją sobie siadem klęcznym - taka pozycja również obciąża łąkotki, ale mniej obciąża więzadła poboczne. Pozdrawiam.

Witam. Sposoby siadania, które Pani opisuje obciążają łękotki, dlatego w miarę możliwości proszę siadać normalnie, klasycznie - na krześle, fotelu.
Michałowicz, życzę zdrówka.

Siadanie w takich pozycjach faktycznie obciąża niektóre więzadła i obciąża nierównomiernie łąkotki. Jeżeli pojawia się ból warto wykonać testy funkcjonalne kolana, testy nakierowane na wydolność więzadeł, łąkotki, porównanie zakresów i stabilności kolana w ruchu. Testy są proste i każdy doświadczony terapeuta lub ortopeda może je wykonać. Potrzebne jest również trochę więcej informacji, która łąkotka i więzadło było wcześniej przeciążone. Pozdrawiam Arkadiusz Szmitka

Czy miała Pani ponowny uraz ?
Wygląda na to że staw kolanowy nie był odpowiednio przygotowany do takich skrajnych pozycji , jak maksymalne zgięcie i rotacja ( jak przy siadzie skrzyżnym).
Rozwiązaniem może być odzyskanie pełnej bezbolesnej, ruchomości kolana w zgięciu i i wyproście. Dopiero później, stopniowe próby zgięcia z rotacja :)
Jest kilka prostych ćwiczeń które to umożliwiają.
Pozdrawiam Przemek Soliński