Mam 16 lat 170 wzrostu, moja waga to 59kg. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. Ile powinnam spoży
2
odpowiedzi
Mam 16 lat 170 wzrostu, moja waga to 59kg. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu.
Ile powinnam spożywać kalorii dziennie?
Ile % białek, węglowodanów oraz tłuszczy?
Ile powinnam spożywać kalorii dziennie?
Ile % białek, węglowodanów oraz tłuszczy?
Dzień dobry,
Trudno jest zaproponować Pani konkretny rozkład makroskładników (białek, tłuszczów i węglowodanów) oraz dokładną ilość spożywanej dziennie energii, ponieważ nie poruszyła Pani w swojej wypowiedzi niezwykle istotnej kwestii, jaką jest cel do którego Pani zmierza oraz długość trwania, a także charakter i intensywność podejmowanej 4 razy w tygodniu aktywności fizycznej na siłowni.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
mateuszdurbas.pl
Trudno jest zaproponować Pani konkretny rozkład makroskładników (białek, tłuszczów i węglowodanów) oraz dokładną ilość spożywanej dziennie energii, ponieważ nie poruszyła Pani w swojej wypowiedzi niezwykle istotnej kwestii, jaką jest cel do którego Pani zmierza oraz długość trwania, a także charakter i intensywność podejmowanej 4 razy w tygodniu aktywności fizycznej na siłowni.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
mateuszdurbas.pl
Sugeruję wizytę: Konsultacja dietetyczna (pierwsza wizyta) - 160 zł
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Aby ustalić, ile kalorii powinnaś spożywać, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jest to kwota energii, jakiej organizm potrzebuje, aby funkcjonować w sposób prawidłowy. Wartość ta uwzględnia wiele czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej i inne.
Możesz skorzystać z kalkulatora online, który pomoże Ci ustalić swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jednym z przykładów jest wzór Harrisa-Benedicta, który wygląda następująco:
Dla kobiet: BMR = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach)
Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,8 x wiek w latach)
W tym wypadku, BMR to podstawowa przemiana materii. Aby ustalić dzienne zapotrzebowanie energetyczne, należy pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności fizycznej. Współczynnik ten jest określany na podstawie poziomu aktywności fizycznej i wynosi:
1,2 - jeśli jesteś osobą nieaktywną fizycznie
1,375 - jeśli jesteś osobą nieco aktywną fizycznie
1,55 - jeśli jesteś osobą umiarkowanie aktywną fizycznie
1,725 - jeśli jesteś osobą bardzo aktywną fizycznie
1,9 - jeśli jesteś osobą wyjątkowo aktywną fizycznie
Możesz skorzystać z kalkulatora online, który pomoże Ci ustalić swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jednym z przykładów jest wzór Harrisa-Benedicta, który wygląda następująco:
Dla kobiet: BMR = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach)
Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,8 x wiek w latach)
W tym wypadku, BMR to podstawowa przemiana materii. Aby ustalić dzienne zapotrzebowanie energetyczne, należy pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności fizycznej. Współczynnik ten jest określany na podstawie poziomu aktywności fizycznej i wynosi:
1,2 - jeśli jesteś osobą nieaktywną fizycznie
1,375 - jeśli jesteś osobą nieco aktywną fizycznie
1,55 - jeśli jesteś osobą umiarkowanie aktywną fizycznie
1,725 - jeśli jesteś osobą bardzo aktywną fizycznie
1,9 - jeśli jesteś osobą wyjątkowo aktywną fizycznie
Podobne pytania
- Biorę Mesopral 20 na refluks raz dziennie, teraz dostałam na grzybicę pochwy Flucofast 100 i Macmiror. Czy mogę brać te leki razem z Mesopralem, czy nie wchodzą w jakieś interakcje??
- U mojej 7- letniej córki, na dużych palcach u stóp, zrobiły się rany. Lubi biegać boso i już od 2 miesięcy palce chorują. Byłam u dermatologów, najpierw u jednego , później u drugiego, dali leki, ale to nic nie pomaga . Schodzi skórka robią się rany i krwawi.
- Mam 18 lat i mam problem ponieważ napletek mi nie schodzi sam albo boli bardzo i nie wiem szczerze co z tym zrobic
- Po tyg skręcona kostkę z krwiakiem nakladac szyne?
- Ostatnio zamarzyło mi się mieć tatuaż. Jednakże pojawiły się u mnie wszelkie wątpliwości dotyczące tego czy jest wskazane bym go zrobiła. Od lat zmagam się z pokrzywką (prawdopodobnie jest to fizykalna, aczkolwiek lekarze mówią w moim przypadku immunologiczna). Pojawia się ona zazwyczaj przy zmianach…
- Choruję na RZS . czy mogę w trzecim, czwartym dniu, po zażyciu methotrexatu ( raz w tygodniu 15 mg), gdy np.rozboli mnie głowa zażyć ibuprofen? Na co dzień nie zażywam żadnych leków przeciwbólowych. Czy levalox na zapalenie pęcherza można zażyć, gdy zażywa się methotreksat w sposób podany powyżej?
- Pytanie dotyczace mlecznych zabkow. U mojej corki na dwoch przednich jedynkach I dwojkach przy samym dziasle jest delikatnie widoczna biala linia ( wzdloz calej miazgi )Aktualnie ma poltora Roku. Na wizycie u dentysty, dowiedzialam sie, że jest to calkowicie normalne I na kolejna wizyte mamy sie umowic…
- Witam mam potówki na całych plecach i brzuchu z czym to może być związane i co może pomóc
- Prosiłbym o wstępną analizę wyniku badania MRI odcinka lędźwiowego kręgosłupa - głównie jakie są zalecenia oraz jakie sporty mogę uprawiać, a których unikać? Dotychczas trenowałem na siłowni, również sztuki walki(boks), biegałem i jeździłem rowerem. Którego z tych sportów wystrzegać się z moim urazem?…
- Mam tętniaka t środkowej mózgu lewej posiadam dokumentację z tomografu czy można go zakwalifikować do zabezpieczenia przed pęknięciem bez otwierania czaszki ??
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.